Ben je emotioneel moe? Mijn ervaring (symptomen) & 15 tips

Toen ik in 2018 naar de dokter ging omdat ik niet lekker in mijn vel zat, werd ik doorgestuurd naar de praktijkondersteuner. Daar kreeg ik te horen dat ik ‘emotioneel moe‘ was, maar daar was toen nog weinig over te vinden. Was het zoiets als een depressie of burn-out? Het label heb ik nooit gekregen, maar veel heb ik er wel van herkend. Ik werd niet echt verder geholpen, omdat ik al bewust leefde. Daarom ging ik zelf op onderzoek uit, er ging een wereld voor me open! Vandaar dit artikel waarin ik mijn ervaring deel (zoals welke symptomen) en 15 tips voor jou!

Wat is emotioneel moe zijn? Zoals een depressie of burn-out?

Emotioneel moe zijn kun je ook omschrijven als emotionele uitputting of emotionele oververmoeidheid.

Ook wel: er doorheen zitten, waarmee meestal niet op lichamelijke klachten wordt gedoeld (maar wat er wel vaak bij hoort).

Er was destijds weinig over te vinden, maar met wat ik vond leek het voor mij een voorstadium van depressie of burn-out.

Dat kan schrikken zijn, maar betekent ook dat je nu nog kunt ingrijpen door goed voor jezelf te zorgen om erger te voorkomen!

Ik besloot zelf dus hulp te zoeken toen er in augustus 2018 bepaalde puzzelstukjes op zijn plek vielen, wat nogal wat losmaakte.

De praktijkondersteuner noemde het emotioneel moe en zij vond verdere hulp niet nodig, omdat ik al zo bewust leefde.

Achteraf denk ik dat het uiteindelijk een depressie geweest is, want ik heb me ruim een halfjaar écht niet goed gevoeld.

Emotionele vermoeidheid symptomen

Emotionele of mentale uitputting gaat vaak samen met fysieke klachten, het staat immers in verbinding.

Je kunt daarbij denken aan: futloos, vermoeidheid, huilbuien, snel geïrriteerd zijn en vergeetachtig.

Daarnaast voelde ik me onrustig, maar tegelijkertijd ook lusteloos. Ik voelde me vooral ook ‘leeg‘.

Verder had ik moeite met concentreren en geen motivatie. Ik was al blij als ik mijn huis netjes had.

Ook was ik ineens weer onzeker, had ik moeite met keuzes maken en zat ik voor mijn gevoel vast.

Ik stelde overal vragen bij, mijn schouders/nek zaten vast en niks leek nog goed te verteren in mijn buik.

Het engste waren de negatieve gedachten ‘waar doe ik het nog voor’, ik voelde me vaak nutteloos.

15 tips voor als je emotioneel moe bent

Herken jij je in de bovenstaande symptomen? Dan wil ik je graag een vijftiental tips geven:

1. Zoek professionele hulp 

Via de dokter kun je doorverwezen worden naar de praktijkondersteuner (en dan evt een psycholoog).

2. Praat erover

Praten lucht op, dus kijk of je je verhaal kwijt kunt bij iemand die je vertrouwt: van vriendin tot oma.

3. Begin met mediteren

Meditatie heeft mij veel gebracht. Lees in mijn meditatie artikel waarom het zo goed is en hoe je kunt beginnen met mediteren.

4. Probeer yoga

Daaropvolgend mag yoga ook niet ontbreken in deze lijst, ik vond en vind hier veel rust in. Just give it a try!

5. Lees boeken

Je voelt je nu kut, maar dit kan een periode zijn waarin je veel leert. Check hier 100+ inspirerende zelfhulp boeken.

6. Slaap zoveel als nodig is

Als je voelt dat je het nodig hebt, gun jezelf dan gewoon wat meer slaap. Veel emoties kan vermoeiend zijn…

7. Kijk minder onzinnigs

Een keer een feel good film is prima, maar overall brengt geen TV meer hebben zoveel: wees bewust van wat je consumeert.

8. Blijf in beweging

Het is belangrijk om in beweging te blijven en buiten te komen (wandelen = therapie!), anders kom je écht vast te zitten.

9. Ruim je zooi op

Minimalisme hielp om rust in mijn hoofd te krijgen, dichter bij mezelf te komen en om oude energie los te laten.

10. Schrijf je beter

Schrijven is als therapie, het helpt je om rust en overzicht te krijgen en het lucht enorm op. Check mijn journal guide:

11. Blijf leuke dingen doen

Zeker als je je niet goed voelt, is leuke dingen plannen (met anderen) om naar uit te kijken heel belangrijk.

12. Neem een stapje terug

Minder moetjes, niet meer alle ballen hoog houden en prioriteiten stellen om dát te doen dat jou nu helpt: selfcare!

13. Voelen, voelen, voelen

Wat jij nu te leren hebt is om je emoties er te laten zijn en ze te doorvoelen. Dat is niet per se fijn, maar wel het beste.

14. Eet zoveel mogelijk gezond

Een gezonde darmflora is gelinkt aan depressie en van ongezond eten voelen we ons vaak niet beter: je bent wat je eet.

15. Ontdek alternatieve hulp

In de tijd dat ik niet lekker in mijn vel zet, dook ik voorzichtig in spiritualiteit en boekte ik een energy healing sessie.

Dat heeft mij geholpen en daarom geef ik nu zelf ook sessies op afstand. Benieuwd? Lees meer op mijn healing pagina.

Emotioneel moe? Voorkom een depressie of burn-out

Hopelijk helpt de herkenning in mijn ervaring en helpen de tips je in je proces om je snel weer een stuk beter te voelen.

Mijn laatste tip is overgave. Want zo positief als ik ben, dacht ik er met enkele maandjes wel weer vanaf te zijn…

Helaas kun je dit niet forceren. Gebruik deze tijd om jezelf (nog beter) te leren kennen en weer in je kracht te komen.

Hoe cliché het ook is, ik heb in deze tijd ontzettend veel geleerd en geheeld, en dat heeft me gebracht tot waar ik nu sta.

Wil je persoonlijke begeleiding bij dit innerlijke werk? Check mijn coach pagina voor het Guidance Traject!

Ik werk dus niet als psycholoog, maar geloof in preventie, jou tools geven en help je graag met o.a. mindfulness.

Liefs Mariëlle