Gezien The Green Guide staat voor bewust leven van buiten én van binnen, deel ik graag over holistische gezondheid. Eerder schreef ik in dat kader al over hormonale gezondheid en holistische mond gezondheid en daarbij mag darmgezondheid absoluut niet ontbreken. Het wordt steeds duidelijker hóe belangrijk onze darmflora is. Niet voor niets worden onze darmen steeds vaker ons tweede brein genoemd. Door de letterlijke verbinding kunnen we er niet omheen, dus hoe kun je je darmgezondheid dan verbeteren? In deze blog deel ik graag een aantal holistische tips!
Hoe kun je je darmgezondheid verbeteren?
Om je darmgezondheid te verbeteren is het handig om te weten wat het precies inhoudt.
Voor een goede darmgezondheid is een gezond microbioom nodig, ofwel een goede darmflora.
Dit staat voor de bacteriën, virussen en schimmels die in je darmen leven – met belangrijke functies.
Er zijn ‘goede’ en ‘slechte’ en dit dient in balans te zijn voor een gezond microbioom.
Gezonde darmen zorgen o.a. voor een sterk immuunsysteem en zelfs mentale gezondheid!
Zo zie je maar weer dat alles met elkaar in verbinding staat en het helen van disbalans belangrijk is.
En juist omdat alles zo met elkaar verbonden is, kun je ook van alles doen voor gezonde darmen.
Maar let wel, want darmgezondheid is een trend, en niet alles wat goed lijkt is daadwerkelijk helpend.
Zo schreef Dailyfit al een interessante blog over Yakult en deel ik hieronder meer over dit soort opties.
Laten we eerst ook eens kijken of je darmen wel hulp nodig hebben, op basis van disbalans symptomen…
Symptomen van een slechte darmgezondheid
Sommige van de ‘gut health’ tips die je nu ziet doen misschien meer kwaad dan goed én kosten vooral geld.
Nu je weet wat darmgezondheid een beetje inhoudt, kun je kijken hoe het met die van jou gesteld is.
Er zijn een aantal symptomen die te maken kunnen hebben met een verstoorde darmflora:
- Buikpijn
- Allergieën
- Maagzuur
- Constipatie
- Winderigheid
- Huidklachten
- Vermoeidheid
- Opgeblazen gevoel
- Stemmingswisselingen
- Verminderde weerstand
- Slechte stoelgang (diarree)
Ik schrijf bewust kúnnen omdat het soms lastig is om te achterhalen waar het probleem zit.
Juist omdat alles met elkaar verbonden is én omdat er zo mega veel informatie te vinden is.
Hoe dan ook zijn onderstaande tips eigenlijk voor iedereen goed om in acht te nemen!
En het is daarbij uiteraard belangrijk om vooral naar je eigen lichaam te luisteren.
Holistische tips voor een gezonder microbioom
Mocht je last hebben van bovenstaande symptomen, wat zijn dan tips voor een betere darmgezondheid?
Ik som ze hieronder graag voor je op en zoals je begrijpt zijn ze voor heel je lichaam goed:
- Genoeg water drinken – en vooral warm – ondersteunt je darmen
- Eet zoveel mogelijk onbewerkt (zo min mogelijk kant en klaar etc)
- Zorg voor meer vezels, zijn je darmen dol op (bouw dit wel rustig op)
- Kook ook met voldoende variatie (ofwel verschillende fruit/groente)
- Eet mindful, ofwel rustig, voldoende keren kauwen en met aandacht
- Let op goed ademen, dit is als het ware een massage voor je organen
- Ook voldoende slapen is belangrijk voor je darmen om goed te werken
- Draag niet te strakke kleding om je darmen niet te beperken in hun functie
- Verminder stress zodat je zenuwstelsel ontspannen is en vertering goed gaat
- Stop met roken, eet niet teveel suiker en ga verstandig om met antibiotica
Tot slot nog even over pre- en probiotica
Bovenstaande tips zijn eigenlijk gewoon een belangrijke basis voor je algehele gezondheid.
Je wilt hier vooral eerst naar kijken voor je eventuele andere stappen qua darmflora overweegt.
Er zijn bijvoorbeeld allerlei tests en supplementen op de markt voor een betere darmgezondheid.
Denk aan prebiotica (voeding voor de goede bacteriën) en probiotica (de goede bacteriën zelf).
Je kunt je voorstellen dat zo’n product nooit optimaal bijdraagt als de basis niet al goed is.
Wellicht is het ook helemaal niet nodig als je de basis eerst gewoon eens goed aanpakt.
Het kan wel interessant zijn om zelf onderzoek te doen naar een goede aanvulling.
Er zijn inmiddels ook heel wat therapeuten die je hierbij kunnen helpen.
Ik hoop in ieder geval dat je vooruit kunt met de tips in dit artikel!
Liefs Mariëlle
Dit artikel bevat een gesponsorde link
