Goed slapen is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Helaas hebben veel mensen te maken met slaapproblemen, zoals moeite met inslapen. In dit artikel lees je over de mogelijke oorzaken en gevolgen. En natuurlijk vind je hier ook slaap tips voor een goede nachtrust, gericht op volwassenen. Schaapjes tellen is helaas vaak niet genoeg om slapeloosheid te verhelpen, we kijken verder dan dat! Dus als jij jezelf te vaak de vraag stelt: hoe kom ik in slaap, lees dan snel verder en ga aan de slag met je slaap verbeteren.
Wat is slapeloosheid & wat zijn de oorzaken/gevolgen?
Ik houd van slapen – vind het ook heel belangrijk – en heb er meestal ook geen problemen mee. Gelukkig maar!
Want maar liefst 1 op de 10 mensen heeft wel slaapproblemen (van moeite met inslapen tot doorslapen).
Voor we ingaan op tips, eerst even de basis. Want hoe kun je iets oplossen als je niet weet wat de oorzaak is?
Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben. Denk aan teveel stress (piekeren), alcohol of hormonen (overgang).
Gelukkig kun je veel van deze aspecten verhelpen, zonder direct naar medicatie te grijpen – die de oorzaak niet aanpakt.
En dat aanpakken is wel belangrijk, want slapeloosheid heeft verschillende gevolgen, zeker als het langer duurt.
Denk aan prikkelbaar zijn, lusteloosheid, moe zijn, vergeetachtig, geen focus, hoofdpijn en verminderde weerstand.
Het kan je dagelijkse leven flink gaan beïnvloeden en dat wil je voorkomen. Daarom deel ik maar liefst 20 slaap tips!
20 slaap tips om slapeloosheid te verhelpen
Er zijn vele vlakken om naar te kijken wat betreft goed slapen. De oplossing zal vaak een combi zijn.
Dat zie je dan ook terug in de tips tegen slapeloosheid hieronder (van voeding tot iets meer spiritueel):
1. Zorg voor een slaap ritme
Je lichaam gaat lekker op regelmaat in je slaapschema. Sta rond dezelfde tijd op én ga rond eenzelfde tijd naar bed.
2. Creëer een avond routine
Als kind had je misschien een slaapritueel en ook nu mag je weer een avond routine creëren, zo bereid je jezelf voor!
3. Gebruik lavendel olie
Etherische olie kan je helpen om te ontspannen en beter te slapen. Lavendelolie onder je kussen helpt je beter slapen.
4. Stop op tijd met eten
Snacken op de bank is heerlijk, maar je kunt beter niet te laat nog eten. Dan is je lijf gericht op vertering in plaats van slaap.
5. Slaap yoga oefeningen
Om tot rust te komen en je lichaam klaar te maken om te slapen, kun je bepaalde yoga oefeningen doen, zoals:
P.S. wist je dat je met volle maan soms ook wat slechter slaapt? Niks om je zorgen om te maken
6. Drink kamille thee
Als je moeite hebt met inslapen, kan het helpen om kruidenthee (kamille) te drinken, word je lekker rustig van.
7. Neem een warme douche
Na een lange dag is niets lekkerder dan een warme douche, om lekker te ontspannen en fris je bed in te rollen!
8. Doe een slaap meditatie
Ook meditatie kan helpen om te ontspannen en er zijn speciale geleide meditaties voor als je moeite hebt met slapen.
9. Leg je schermen weg
Net voor het slapen naar je televisie of op je telefoon kijken is niet bevorderlijk i.v.m. blue light, dus laat dat het liefst.
10. Schrijf of lees liever
In plaats van naar schermen kijken kun je beter schrijven (geeft éxtra rust in je hoofd) of lezen (word je lekker slaperig van).
11. Zorg voor minder stress
Als je hoofd nog aan staat omdat je stress hebt, is het niet gek dat je moeite hebt om in slaap te vallen. Pak de bron aan!
12. Gezonde slaap omgeving
Houd je slaapkamer schoon, opgeruimd, niet te warm, donker, stil en mét frisse lucht. Lees hier meer over een gezond huis.
13. Sport niet te intensief
Sporten is gezond maar nét voor het slapen maakt het je eerder energiek dan slaperig. Doe dus liever iets om tot rust te komen.
14. Analyseer je slaap
Door een slaapdagboek bij te houden (eventueel met een app), leer je waar verandering nodig is en welke van de slaap tips helpen.
15. Zet slaap muziek op
Als je last hebt van slapeloosheid kan speciale slaap muziek je hierbij helpen. Probeer bijvoorbeeld eens 528 hz music:
16. Let op je mindset
Hoe vaker je slecht slaapt, hoe meer je het verwacht. Maar de invloed van je gedachten is enorm.
Lees mijn artikelen over intenties en affirmaties om jezelf positief te ondersteunen in het slapen.
Bijv: ‘help, ik kan niet genoeg uur slapen vannacht’ –> ‘ik ga nu lekker slapen & sta morgen fit op’
17. Wandel een rondje
Voor je bioritme is het essentieel om elke dag naar buiten te gaan in verband met frisse lucht én daglicht!
18. Masseer je voeten
Het masseren van je voeten helpt sowieso om te ontspannen (en ze lekker op te warmen), maar ook om beter te slapen.
19. Kijk een ASMR video
Op Youtube is dit een grote hit, al kan het even wennen zijn. De ASMR geluiden triggeren je brein om te ontspannen.
20. Helpen de slaap tips niet? Zoek hulp
Heb je flink last van slapeloosheid, ga dan naar je huisarts, want goed slapen is essentieel voor je gezondheid!
Welterusten! Lukt het niet? Ik coach je graag bij stress
Hopelijk heb ik je met deze 20 slaap tips om slapeloosheid te verhelpen een eindje op weg geholpen.
Als je weet wat de oorzaak is van het slecht slapen, dan kun je aan de slag om dit te gaan oplossen.
Mocht bij jou de oorzaak liggen in stress en piekeren, dan begeleid ik je daar in dat geval graag bij.
Ik schrijf bewust in dat geval, want wanneer je andere problemen hebt, ben ik niet de juiste persoon.
Bij mijn healing sessies krijg ik vaak terug dat iemand daarna heerlijk heeft kunnen slapen.
Mijn guidance traject helpt je structureel naar meer innerlijke rust, zelfliefde & beter slapen!
Heb je hier een vraag over? Stuur mij dan gerust een mail of bericht via Instagram.
Liefs Mariëlle
Bedankt voor je tips <3
Auteur
Very welcome Marith, hoop dat je er wat aan hebt <3