Telefoonverslaving: verslaafd aan je mobiel? (20 afkick tips)

Heb jij controle over je telefoon of heeft je telefoon controle over jou? Mobieltjes bestaan nog niet zolang, maar uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde tijd die we er inmiddels op doorbrengen 2,5 uur per dag is! Tel uit je verlies, want je kunt zoveel doen als je ineens 17,5 uur per week extra hebt. En maar klagen dat we druk zijn… In dit artikel lees je meer over telefoonverslaving (wat is verslavend aan je mobiel en wat zijn de gevolgen) en geef ik 20 tips om van je telefoon af te blijven. Ofwel: hoe je kunt afkicken van je telefoon.

Telefoonverslaving tips

Hoe is het gesteld met onze telefoonverslaving?

Hoewel de telefoon veel voordelen met zich meebrengt, heeft het voor steeds meer mensen ook nadelige gevolgen.

Telefoonverslaving is tegenwoordig echt een ding. Wees eens eerlijk: heb jij er nog controle over of je telefoon over jou?

We denken vaak dat het niet zo erg is. Maar ben je hem al eens vergeten of is ie al eens gestolen? Dan besef je het écht.

Nu wordt er vaak gesproken over de invloed van de mobiele telefoon op de jeugd. En ja, de jeugd zit veel op hun telefoon

6 op de 10 jongeren gebruikt hun mobiel minimaal 3 uur per dag en 15% gebruikt hem zelfs meer dan 6 uur per dag!

In 2014 was al ruim 70% van de Nederlandse jongeren verslaafd: afkickverschijnselen als ze er langere tijd geen toegang hadden.

Maar dit onderzoek over telefoongebruik wil niet zeggen dat het alleen maar speelt bij jongeren. Ook volwassenen gebruiken hem veel.

NOS schreef er een leuk verslag over en op Hart van Nederland kun je lezen dat we gemiddeld 34 dagen van het jaar op onze telefoon zitten.

Wat is er zo verslavend aan mobiele telefoons?

Maar wat is er dan precies verslavend aan mobiele telefoons? Dat leren begrijpen helpt om gericht actie te ondernemen.

Apps zijn gemaakt om je zo lang mogelijk te behouden en de makers willen dat je ze zoveel mogelijk gebruikt.

Daarom worden er trucjes ingezet, denk aan ‘aan het typen…‘ en ‘gelezen’ vinkjes op Whatsapp (lekkere sociale druk).

Je telefoon zit vol prikkels, zoals geluiden, trillingen en notificatie symbolen. Dat zorgt voor een verhoogde hersenactiviteit.

Elke keer dat je een nieuwe notificatie ziet, komt er dopamine vrij (gelukstofje). Daarom blijf je er naar grijpen.

Ons brein wil altijd nieuwe info, maar ook het hopen op likes (bevestiging zoeken) en fear of missing out speelt mee.

Daarnaast zijn we bang voor onze gedachten. Zodra we even alleen zijn, grijpen we al naar onze telefoon.

Hoeveel uur op je telefoon is gezond? Ik denk dat je je moet afvragen of het je dient. Lijdt je dagelijkse leven eronder?

Het wordt ‘verslavend’ als je er onbewust veel naar grijpt en meer doelloos scrolt wilt, met moeite om hem weg te leggen.

Wat is verslavend aan mobiele telefoon

Invloed van zo’n hoog telefoongebruik (de gevolgen)

Afkicken van je telefoon, waarom zou je? Omdat een telefoonverslaving serieuze gevolgen heeft voor je gezondheid & welzijn:

  • Aller eerst verspil je er natuurlijk tijd mee, de feitjes hierboven benadrukken dat genoeg
  • Het lijdt tot slechter slapen & slaaptekort, doordat we hem net voor het slapen gebruiken
  • Qua houding kan veel gebruik lijden tot klachten (denk aan nek- & rugpijn, last van vingers)
  • Je ogen lijden erdoor, ze kunnen droog & vermoeid aanvoelen (kan lijden tot wazig zien!)
  • Het vreet energie, zonder dat je het door hebt. Voel jij je energiek na een zoveelste scroll rondje?
  • Ook niet te vergeten: de straling die mobiele telefoons afgeven (daar schreef ik eerder over)
  • Doordat we altijd ‘aan’ staan, geeft het stress. Zeker als je net voor het slapen nog mail checkt.
  • Bij elke melding verplaats je je focus: we worden steeds slechter in concentreren (én presteren)
  • Het lijkt gezellig op Facebook, maar de eenzaamheid neemt toe, we zijn niet echt meer verbonden
  • Uit onderzoek blijkt zelfs dat mobiele telefoons de kans op een depressie sterk verhogen: be aware!
  • Tot slot, wat we allemaal weten: telefoons in het verkeer vergroten de kans op verkeersongelukken

Tips om van je telefoon af te blijven

20 telefoonverslaving tips om af te kicken

Tijd om te gaan afkicken van je telefoon? Dan help ik je graag met de volgende praktische tips:

  1. Begin je dag zonder telefoon: check eerst in bij jezelf in plaats van direct op je telefoon
  2. Pak je telefoon enkel met een nuttig doel, zoals bankrekening checken of iemand appen
  3. Uit het oog, uit het hart… Leg je telefoon uit het zicht, zodat de visuele prikkel er niet is
  4. Verwijder (onnodige/tijdrovende) apps, des te minder reden je hebt om er op te zitten
  5. Schakel meldingen uit (zowel de inkomende notificaties als de icoontjes op apps, RUST!)
  6. Zet de kleurinstellingen van je apps op grijs (want dat stimuleert extra om er op te klikken)
  7. Doe niet alles digitaal, ik heb een papieren planner en lees fysieke boeken, scheelt een hoop
  8. Stel limieten in, je hebt apps waarbij je kunt instellen dat je per dag max 30 min op Insta kunt
  9. Gebruik (alleen) helpende apps, zoals een app die bijhoudt hoeveel je op je telefoon zit
  10. Gebruik je telefoon niet als wekker, dan hoeft ie niet mee de slaapkamer in en slaap je beter
  11. Ontvolg accounts die je geen goed gevoel geven, scheelt een hoop scroll tijd en prikkels
  12. Wil je het groots aanpakken? Doe dan eens een mobiele detox avond, dag of een heel weekend
  13. Vraag jezelf af waarom je hem pakt als je hem pakt (ben je je gevoelens aan het vermijden?)
  14. Doe het samen, wellicht ken je iemand die ook wil minderen in telefoongebruik, dat motiveert
  15. Ga met mensen afspreken in real life in plaats van ermee appen, Instagrammen of Facebooken
  16. Laat je telefoon gewoon eens thuis om er echt van los te komen, kan makkelijk als je even wandelt
  17. Besluit vaste tijden. Sta jezelf toe om bijvoorbeeld om 11:00 & 15:00 uur even alles te checken
  18. Ga na een bepaalde tijd niet meer op je telefoon om te voorkomen dat je slecht in slaap komt
  19. Lees er boeken over ter motivatie, zoals ‘ik maak het uit‘ en ‘leven zonder smartphonestress
  20. Wil je het echt rigoureus aanpakken? Dan kun je altijd terug naar een old skool Nokia telefoon

Tot slot: moeten we er dus helemaal mee stoppen of niet?

Ook ik gebruik mijn telefoon helaas toch aardig veel, gezien het een groot onderdeel van mijn werk is.

Naar mijn idee is het niet zo dat we er geheel van af moeten, het is wél goed om er mindful mee te zijn.

Ik blijf daarom mezelf geregeld afvragen hoe de relatie met mijn telefoon is: dient het mij of niet?

Vermoed je een serieuze telefoonverslaving? Vraag dan om professionele hulp om dit aan te pakken.

Liefs Mariëlle

 

Dit artikel bevat affiliate links

14 Reacties

  1. Maartje
    21 oktober 2019 / 10:30

    Goede tips! Ik heb zelf de Twitter & Facebook apps verwijderd en kijk alleen via een browser, ik krijg hierdoor én geen meldingen meer én ik moet moeite doen om de websites te openen (ik sluit mijn tabbladen na gebruik) dus check ik ze minder.

  2. 21 oktober 2019 / 11:59

    Ik zou dat ook zo graag willen.. gewoon op vakantie in italie en dan drie weken zonder..
    Maar ik maak ook foto’s met mijn iPhone dus automatisch neem ik ‘m overal mee naar toe!

    Terwijl ik mijn mobiel amper gebruik op vakantie en het enorm veel rust geeft

  3. 21 oktober 2019 / 11:59

    Wauw, best een confronterend artikel! Hoewel ik mijzelf niet telefoon verslaafd wil noemen (ik ben regelmatig mijn telefoon kwijt, voor een hele dag en kom er dan pas ’s avonds achter), herken ik toch wel een aantal trekjes uit je verhaal. Dit artikel is even een reminder wat de echt belangrijke dingen in het leven zijn, en dat is zeker niet te telefoon!

  4. Mariëlle
    Auteur
    21 oktober 2019 / 18:09

    Jaa precies dat werkt inderdaad goed! Goed bezig :D

  5. Mariëlle
    Auteur
    21 oktober 2019 / 18:09

    Wanneer je je internet uitzet, is de trigger minder groot :D Dat was vroeger ideaal, toen je nog geen internet had in het buitenland haha!

  6. Mariëlle
    Auteur
    21 oktober 2019 / 18:10

    Toch fijn om te erkennen dat het niet erg met je gesteld is toch haha? Leuk om te horen dat dit een mooie reminder is voor je!

  7. 21 oktober 2019 / 21:32

    Ik heb het tweede boek dat je noemt, ‘‘leven zonder smartphonestress‘ ook gelezen en ‘Digitaal Minimalisme van Cal Newport en dat was ook echt een eyeopener! Ik heb nu bijna geen apps meer op m’n telefoon en m’n privé insta mag ik pas na 20.00 uur inloggen. En ik heb echt nieuwe hobby’s moeten zoeken om mijn tijd op te vullen (en ik ruim véél meer op ;-))

  8. Mariëlle
    Auteur
    22 oktober 2019 / 19:21

    Súper leuk om te horen Lilian :D Goede tip ook, dankjewel!

  9. Joyce
    24 oktober 2019 / 22:06

    Heb sinds 2 weken heen smartphone meer maar een nieuwe ouderwetse Nokia klaptelefoon. Ik kan het iedereen aanraden! Ik neem nu savonds even een half uur tot uur de tijd om mijn dingen te checken op de tablet. Dit is voldoende . Ik was ook behoorlijk telefoon verslaafd . 😓

  10. Mariëlle
    Auteur
    25 oktober 2019 / 09:15

    Ik zie inderdaad steeds meer mensen dat doen :) Fijn dat het voor je werkt!

  11. Ruben
    17 april 2021 / 17:09

    Ik heb dit probleem ook.
    Voornamelijk ben ik bang dat ik vanalles mis (FOMO).
    Ik weet de tijd nog dat ik geen gsm had en heb zelf thuis nog een vaste telefoon gehad waar je het nummer letterlijk moest draaien. Ik ben van 1994.
    Vroeger zeiden we toen er iemand belde: ‘hallo, met wie spreek ik?’ en vandaag is dat ‘hey, hoe gaat het’.
    Er zijn zoveel dingen veranderd. Nostalgie

  12. Mariëlle
    Auteur
    19 april 2021 / 19:20

    Interessant om het FOMO stukje voor jezelf te onderzoeken ;)

  13. Terechte Vraag
    30 december 2021 / 16:02

    Zelf ook heel erg veel last gehad van een telefoonverslaving. De FOMO werd me op gegeven wel te veel. Dit zijn hele nuttige tips die me geholpen hebben bij een uiteindelijk veel rijker leven. Dankje!

  14. Mariëlle
    Auteur
    31 december 2021 / 16:40

    Fijn om te lezen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.