Telefoonverslaving: verslaafd aan je mobiel? (+ 12 tips)

Heb jij controle over je telefoon of heeft je telefoon controle over jou? Mobieltjes bestaan nog niet zolang, maar we zijn er zowat verslaafd aan. Uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde tijd die we er op doorbrengen 2,5 uur is! Tel uit je verlies, want je kunt zoveel doen als je ineens 17,5 uur per week extra hebt. En dan maar zeggen dat we druk zijn. In dit artikel lees je meer over onze ‘telefoonverslaving‘ en geef ik tips om van je telefoon af te blijven, want het heeft écht niet alleen invloed op de jeugd.

Telefoonverslaving tips

Hoe is het gesteld met onze telefoonverslaving?

Zo, dat was een confronterende inleiding. Stiekem weten we wel dat we teveel tijd met onze telefoon doorbrengen. En begrijp me niet verkeerd hoor: dat mobieltje heeft ook vele voordelen.

Het wordt echter een probleem als je telefoon controle heeft over jou, in plaats van jij over je telefoon. Ben je hem al eens vergeten of is ie al eens gestolen? Op zo’n moment besef je vaak hoe erg het is.

Nu wordt er vaak gesproken over de invloed van de mobiele telefoon op de jeugd. 6 op de 10 jongeren gebruikt hun mobiel minimaal 3 uur per dag en 15% gebruikt hem zelfs meer dan 6 uur per dag!

In 2014 was al ruim 70% van de Nederlandse jongeren verslaafd aan hun telefoon: ze kregen afkickverschijnselen als ze er langere tijd geen toegang tot hadden. En geloof maar niet dat dat beter geworden is.

Maar dit onderzoek over telefoongebruik wil niet zeggen dat het alleen maar speelt bij jongeren. Ook oudere mensen (waar ik net zo goed bij hoor als 24 jarige) hoor ik er steeds vaker over praten.

Het komt ook steeds meer in het nieuws. NOS schreef er een leuk verslag over en op Hart van Nederland kun je lezen dat we gemiddeld 34 dagen van het jaar op onze telefoon zitten. OMG!

Wat is verslavend aan mobiele telefoon

Wat is verslavend aan mobiele telefoons?

Maar wat is er dan precies verslavend aan mobiele telefoons? Nou, dat is een eng idee. Apps zijn gemaakt om je zo lang mogelijk te behouden en de makers willen dat je ze zoveel mogelijk gebruikt.

Daarom worden er allerlei klein foefjes ingezet. Denk aan ‘aan het typen…‘. Ik vind het dan heel lastig om weg te klikken. En de ‘gelezen vinkjes’ op Whatsapp zijn net zo (lekkere sociale druk ook).

Je telefoon zit vol prikkels, zoals geluiden, trillingen en notificatie symbolen. Dat zorgt voor een verhoogde hersenactiviteit. Elke keer dat je een nieuwe notificatie ziet, komt er dopamine vrij (geluksstofje).

Daarom blijf je naar je telefoon grijpen, in de hoop dat je nieuwe informatie vindt (daar is ons brein altijd naar opzoek). Maar ook het hopen op likes (bevestiging zoeken) en fear of missing out speelt mee.

Daarnaast zijn we bang voor onze eigen gedachten. Zodra we ook maar even alleen zijn (of ons alleen voelen, zoals bij de bushalte met onbekenden om je heen), grijpen we al naar onze telefoon.

Het wordt ‘dwangmatig‘ als je er onbewust naar gaat grijpen en veel meer scrollt dan je eigenlijk van plan was. Vaak vergeet je überhaupt datgene te doen waarvoor je je telefoon pakte… Schuldig?

Gevolgen van zo’n hoog telefoongebruik

Dus, ken jij dat, gek worden van je telefoon? Het heeft serieuzere gevolgen dan er ‘gewoon’ gek van worden. Ik heb veel gelezen over dit topic en som de gevolgen die ik tegenkwam en/of zelf heb ervaren voor je op:

  • Aller eerst verspil je er natuurlijk tijd mee, de feitjes hierboven benadrukken dat genoeg
  • Het lijdt tot slechter slapen & slaaptekort, doordat we hem net voor het slapen gebruiken
  • Ook doet het je houding niet goed (denk aan nekpijn, rugpijn en last van je vingers)
  • Je ogen lijden erdoor, ze kunnen droog & vermoeid aanvoelen (kan lijden tot wazig zien!)
  • Het vreet energie, zonder dat je het door hebt. Voel jij je energiek na een zoveelste scroll rondje?
  • Ook niet te vergeten: de straling die mobiele telefoons afgeven (daar schreef ik eerder over).
  • Doordat we altijd ‘aan’ staan, geeft het stress. Zeker als je net voor het slapen nog mail krijgt.
  • Bij elke melding verplaats je je focus: we worden steeds slechter in concentreren (én presteren)
  • Het lijkt gezellig op Facebook, maar de eenzaamheid neemt toe, we zijn niet echt verbonden
  • Uit onderzoek blijkt zelfs dat mobiele telefoons de kans op een depressie sterk verhogen
  • Tot slot, wat we allemaal weten: telefoons in het verkeer vergroten de kans op verkeersongelukken

Tips om van je telefoon af te blijven

12 tips om van je telefoon af te blijven

Denk je nu: ik wil van mijn telefoon af? Dan help ik je graag met tips. Al hoef je er echt niet helemaal van af: het gaat om de relatie die je ermee hebt. Dit kan je daarbij wellicht helpen:

  • Maak een screensaver met de tekst ‘waarom pak ik mijn telefoon?’ Pak hem enkel met een doel
  • Installeer een app die bijhoudt hoeveel je er op zit of zelfs een restrictie app die je tegenhoudt
  • Schakel meldingen uit (zowel de inkomende notificaties als de icoontjes op apps, RUST!)
  • Zet de kleurinstellingen van je apps op grijs (want dat stimuleert extra om er op te klikken)
  • Leg je telefoon uit het zicht. Het is zo’n gewoonte om hem snel te pakken, zeker als je hem ziet
  • Of laat hem gewoon eens thuis (al vind ik dit een lastige, want ik wil bereikbaar zijn in nood)
  • Wil je het groots aanpakken? Doe dan eens een mobiele detox avond, dag of een heel weekend
  • Ga met mensen afspreken in real life in plaats van ermee appen, Instagrammen of Facebooken
  • Verwijder je social media apps van je telefoon, dan is er geen reden meer om er op te zitten  ;)
  • Gebruik je telefoon niet als wekker, dan hoeft ie niet mee de slaapkamer in en slaap je beter
  • Stel vaste tijden op. Sta jezelf toe om bijvoorbeeld om 11:00 & 15:00 uur even alles te checken
  • Lees er boeken over, zoals ‘ik maak het uit‘ (mega aanrader!) en ‘leven zonder smartphonestress

Ik pas zelf echt niet al deze tips toe. Ik heb enkele social media accounts op mijn mobiel, maar niet allemaal. Mijn meldingen staan uit en man, want is dat fijn. Ook leg ik hem graag uit het zicht, heerlijk!

Dat wil niet zeggen dat ik tevreden ben over mijn telefoongebruik. Ook ik kan als ‘influencer’ wel spreken van een telefoonverslaving. Dit artikel is voor mij daarom ook weer even een motivatieboost ;)

Zeg eens eerlijk, ben jij verslaafd aan je telefoon? Of… welke tips hebben jou geholpen om hem vaker te laten liggen?

Liefs Mariëlle

P.S. check mijn artikel met 130 zelfhulpboeken voor de beste afleiding van je telefoon!

Volg:
Deel:

10 Reacties

  1. Maartje
    21 oktober 2019 / 10:30

    Goede tips! Ik heb zelf de Twitter & Facebook apps verwijderd en kijk alleen via een browser, ik krijg hierdoor én geen meldingen meer én ik moet moeite doen om de websites te openen (ik sluit mijn tabbladen na gebruik) dus check ik ze minder.

  2. 21 oktober 2019 / 11:59

    Ik zou dat ook zo graag willen.. gewoon op vakantie in italie en dan drie weken zonder..
    Maar ik maak ook foto’s met mijn iPhone dus automatisch neem ik ‘m overal mee naar toe!

    Terwijl ik mijn mobiel amper gebruik op vakantie en het enorm veel rust geeft

  3. 21 oktober 2019 / 11:59

    Wauw, best een confronterend artikel! Hoewel ik mijzelf niet telefoon verslaafd wil noemen (ik ben regelmatig mijn telefoon kwijt, voor een hele dag en kom er dan pas ‘s avonds achter), herken ik toch wel een aantal trekjes uit je verhaal. Dit artikel is even een reminder wat de echt belangrijke dingen in het leven zijn, en dat is zeker niet te telefoon!

  4. Mariëlle
    Auteur
    21 oktober 2019 / 18:09

    Jaa precies dat werkt inderdaad goed! Goed bezig :D

  5. Mariëlle
    Auteur
    21 oktober 2019 / 18:09

    Wanneer je je internet uitzet, is de trigger minder groot :D Dat was vroeger ideaal, toen je nog geen internet had in het buitenland haha!

  6. Mariëlle
    Auteur
    21 oktober 2019 / 18:10

    Toch fijn om te erkennen dat het niet erg met je gesteld is toch haha? Leuk om te horen dat dit een mooie reminder is voor je!

  7. 21 oktober 2019 / 21:32

    Ik heb het tweede boek dat je noemt, ‘‘leven zonder smartphonestress‘ ook gelezen en ‘Digitaal Minimalisme van Cal Newport en dat was ook echt een eyeopener! Ik heb nu bijna geen apps meer op m’n telefoon en m’n privé insta mag ik pas na 20.00 uur inloggen. En ik heb echt nieuwe hobby’s moeten zoeken om mijn tijd op te vullen (en ik ruim véél meer op ;-))

  8. Mariëlle
    Auteur
    22 oktober 2019 / 19:21

    Súper leuk om te horen Lilian :D Goede tip ook, dankjewel!

  9. Joyce
    24 oktober 2019 / 22:06

    Heb sinds 2 weken heen smartphone meer maar een nieuwe ouderwetse Nokia klaptelefoon. Ik kan het iedereen aanraden! Ik neem nu savonds even een half uur tot uur de tijd om mijn dingen te checken op de tablet. Dit is voldoende . Ik was ook behoorlijk telefoon verslaafd . 😓

  10. Mariëlle
    Auteur
    25 oktober 2019 / 09:15

    Ik zie inderdaad steeds meer mensen dat doen :) Fijn dat het voor je werkt!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

14   92
24   120
26   108
36   169
11   121

Follow on Instagram