De invloed van gedachten: leer observeren & onderzoeken

Jaren geleden werd ik soms gek van mijn gedachten. Ik vroeg me op een gegeven moment zelfs af of ik de enige was die er zóveel had, of dat ik misschien gewoon raar was. Inmiddels weet ik dat het helemaal niets geks is, maar de invloed ervan is veel groter dan de meeste mensen beseffen. Ik vind het méga interessant en deel daarom ook heel graag hoe je ze kunt observeren, onderzoeken, loslaten én veranderen!

Negatieve gedachten observeren

3 weetjes over onze gedachten

Laat ik beginnen met een aantal feitjes, waar de meesten van ons helemaal niet bij stil staan. We leren er niet zoveel over op school, maar de invloed van onze gedachten is HUGE.

We hebben er gemiddeld zo’n 40.000 tot 60.000 per dag, holy guacamoly! Word je niet al moe van dat idee? Dat is ongeveer 1 gedachte per 1,5 seconde, je hebt dus inderdaad continu gedachten in je hoofd.

Helaas is het grootste deel daarvan negatief: 70%. Ik las eens dat dit komt doordat we vroeger moesten overleven en het onthouden van iets gevaarlijks was belangrijker dan iets leuks.

Het overgrote deel betreft terugkerende gedachten (98%), die je dus al vele malen eerder hebt gehad.

Dit klinkt allemaal niet heel positief. Toch mogen we blij zijn dat we kunnen denken. Daardoor hebben we hele mooie dingen kunnen ontwikkelen. Het wordt echter vervelend als ze de baas zijn over jou.

Helpen ze je of juist niet?

Als gedachten de baas zijn over je, kan dat zich op een vele manieren uiten. Bijvoorbeeld in afdwalende gedachten, waardoor je niet kunt focussen. Lukt het jou om lang met iets bezig te zijn, zonder af te dwalen?

Door alle prikkels die we tegenwoordig hebben, zijn we sowieso niet meer zo goed in focussen. Uit onderzoek is gebleken dat een mens nog maar 8 seconden kan focussen en een goudvis 9 seconden, oeps…

We verwarren ze bovendien vaak met gevoelens. Dat komt doordat we heel erg in ons hoofd leven en niet meer zo verbonden zijn met ons gevoel. Onze mind is zo sterk dat we dit als hetzelfde gaan zien…

Negatieve gedachten kunnen je behoorlijk in de greep hebben en zelfs beperken (gekoppeld aan beperkende overtuigingen). Zorg dus dat je de baas wordt over je gedachten in plaats van andersom! Mindfulness helpt :)

Waarom zoveel gedachten in hoofd die niet stoppen

Leer je gedachten observeren

Laat ik direct duidelijk zeggen: de baas worden over je gedachten betekent NIET dat je ze stopt. Dat gaat simpelweg niet. Leuk testje: probeer maar eens één minuut nergens aan te denken…

Ze stop willen zetten, geïrriteerd raken of erover oordelen, werkt vaak zelfs alleen maar averechts. Wat je beter kunt doen, is ze de vrije loop laten. Ga ze simpelweg waarnemen, ofwel observeren.

Dit doe je door er naar te kijken als een buitenstaander. Je geeft er dus geen mening over (dat is een gedachte over een gedachte), maar erkent ze. Waarschijnlijk lukt dit niet in één keer, het heeft echt wel oefening nodig.

Er zijn nog wat meer dingen die je kunt doen om te observeren. Gedachten van je afschrijven is bijvoorbeeld slim, omdat je ze dan uit je hoofd haalt en op papier zet (= inzicht). Ook meditatie is enorm geschikt!

Hoe vaker je dit doet, hoe minder je er door mee gesleurd wordt. Voorbeeld: hoe vaak ben je al ergens naartoe gereden en dat je er dan ineens bent, omdat je zo in gedachten verzonken was?

De meesten zijn niet eens waar: ga onderzoeken

Het observeren zal je al wat rust geven. Maar wat écht life changing voor mij is geweest, is beseffen dat de meeste gedachten niet eens waar zijn! Helaas ga je ze geloven als je het vaak genoeg denkt.

Ik gebruik daarom The Work van Byron Katie om mijn gedachten te onderzoeken. Het is een methode die bestaat uit 4 vragen die je jezelf stelt en vervolgens keer je het ook om:

  1. Is deze gedachte waar?
  2. Weet ik zéker dat het waar is?
  3. Hoe reageer ik als ik de gedachte geloof?
  4. Wie zou ik zijn zonder deze gedachte?

Het grootste gedeelte overleeft deze vragen niet. En als je het dan ook nog gaat omkeren, zie je wat de invloed van een gedachte is als je hem gelooft of juist niet. Dan kun je zelf kiezen wat je ermee wilt doen.

Dit is super interessant in relatie tot anderen. In plaats van de gedachte hij geeft me niet genoeg aandacht keer je het om naar: ik geef hem niet genoeg aandacht of zelfs: ik geef mezelf niet genoeg aandacht.

Reken maar dat de wereld stukke mooier wordt als we ons allemaal bewust zouden zijn van wat er in ons hoofd speelt. Want: je gedachten bepalen je gevoel, je woorden en je gedrag. Alles begint met een gedachte!

Gedachten onderzoeken en veranderen

Gedachten loslaten of veranderen?

Nu krijg ik weleens de vraag: kan ik mijn gedachten controleren? Mijn antwoord daarop is: tot een bepaalde mate. Controleren als in stopzetten? Nee, alleen bij doden is dat het geval, moet je niet willen dus ;)

Wat je wél kunt doen, is ze dus observeren en onderzoeken. De meeste gedachten verliezen hierdoor kracht en zo heb je er wat meer controle op. Je kunt dan bewuster omgaan met gedachten die je niet dienen.

Deze kun je met behulp van affirmaties gaan loslaten of veranderen. Je mind is als een spier: net zoals dat je die traint met sporten, kun je ook je mindset trainen. Daarmee kun je jezelf trainen op positief denken.

Een goed boek hiervoor is Mindgym. En een toffe oefening voor het loslaten van gedachten, is om ze te projecteren op een bioscoopscherm. Kies vervolgens welke mogen blijven en welke van het doek verdwijnen.

Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt! Ik had dit in ieder geval jaren eerder willen leren haha… Ik ben héél benieuwd of jij al zo bewust bent van je gedachten & of je daar wat mee doet. Laat het me weten in een reactie :)

Liefs Mariëlle

P.S. meer over dit soort interessante onderwerpen lezen? Volg me op Instagram

Volg:
Deel dit artikel:

2 Comments

  1. 13 januari 2020 / 14:55

    Wat heb je toch altijd een inspiratievolle artikelen Marielle! Ik lees ze altijd erg graag.

  2. Mariëlle
    Auteur
    13 januari 2020 / 17:54

    Dankjewel Rachel, dat is heel fijn om te horen! :D

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.