Waar ik in de afgelopen 8 jaar over zoveel onderwerpen bewuster ben gaan nadenken, is dat sinds zo’n 3 jaar ook over de zon. Ik – en steeds meer mensen met mij – zien op veel vlakken een patroon van onvolledige of zelfs onjuiste voorlichting en een verschuiving naar een holistische benadering. Hoewel we veelal bang worden gemaakt voor de zon, heeft de zon ook voordelen. Dat betekent niet dat we niet op hoeven letten, maar – en juist daarom – is zonnetraining interessant. Ik deel alvast wat in deze blog, zodat jij je ook verder kunt verdiepen!
Zonnetraining: hoe kun je gezond omgaan met de zon?
We weten allemaal hoe somber we kunnen worden in de winter door een gebrek aan zon.
En ook al slikken veel mensen vitamine D, alsnog zie je ze in de lente weer helemaal oplichten.
Dat is niet voor niets: het licht van de zon doet ons goed! Helaas worden we vooral bang gemaakt.
Je krijgt er rimpels en huidkanker van. En zoals ik net al aangaf: teveel zon is zeker niet goed.
Maar op welke manier zonnen we nu? Is dat het meest optimaal? Of kunnen we dit bewuster bekijken?
Ook te weinig zon kan juist gezondheidsklachten geven (vit. D is belangrijk voor o.a. immuunsysteem).
De zon is er altijd al geweest, vroeger leefden we vooral veel buiten en nu juist ongezond veel binnen.
Ik neem je in dit artikel graag mee in een perspectief dat mijn ogen in de laatste jaren heeft geopend.
Kort gezegd: misschien is het niet de zon die schadelijk is, maar de manier waarop we ermee omgaan.
Regulier advies: smeren, smeren, smeren
Zoals we het door de overheid en zoncosmetica industrie horen, is het advies: smeren, smeren, smeren.
Maar ik ben in de afgelopen jaren een stuk kritischer gaan kijken naar het advies van de overheid en industrie.
Zowel qua mijn chronische hyperventilatie, acne en menstruatiecyclus bleek het niet het beste voor me te zijn.
Reguliere zonnebrand bevat vaak schadelijke (soms zelfs kankerverwekkende volgens AD) ingrediënten.
Ook is het slecht voor de natuur, op sommige plekken is het verboden om met bepaalde zonnebrand de zee in te gaan.
En wat als – naast het feit hierboven – hoe we nu smeren en dan uren in de zon zijn eigenlijk helemaal niet zo gezond is?
Vrijwel niemand smeert genoeg qua hoeveelheid en frequentie, we pakken uren zon en verbranden vaak alsnog.
Ja, vind je het gek als je huid niks gewend is? Zeker als je in of na de winter ineens naar een land gaat met hoge zonkracht.
Maar naast dit lopen we zo ook de voordelen van de zon mis als we altijd maar smeren en niet voldoende zonlicht pakken.
Wat als we meer leren over gezond zonnen en het optimaler aanpakken? Daar komt zonnetraining om de hoek!
Een holistische kijk op gezond zonnen
Je hoort wel al vaker dat het goed is om even onbeschermd in de zon te gaan voor voldoende vitamine D.
De zonkracht is hier in Nederland echter lang niet altijd hoog genoeg voor (pas vanaf UV index 3 kan dat).
Hoelang je er gezond in kunt is afhankelijk van je huidtype en daarbij de kleurfase in je opbouwproces.
Wie een donkere huid heeft, kan meer hebben – daarom verbrand je ook minder snel als je al bruin bent.
Het kan verraderlijk zijn als het nog fris is, maar de zonkracht al toeneemt, ineens verbrand je dan snel.
Maar wist je dat met rustig opbouwen je huid een beschermingswaarde van SPF 4 tot 6 kan krijgen?
Zonnebrand smeren is dan ook nog alleen maar van buiten (en commercieel), hoe zit het van binnen…
Al eens gemerkt dat je sneller verbrandt als je alcohol drinkt? Onder andere vitamine A beschermt je juist.
Wanneer je dit soort kennis hebt, kun je op een heel andere manier omgaan met de zon van binnen & buiten.
Dan kun je volop profiteren van al het goede en je pas écht goed beschermen tegen schadelijke effecten.
Hoe je het ook aanpakt: verbranden is nooit de bedoeling, het is een signaal van je lijf dat het teveel was.
Een aantal zonnetraining tips op een rij
Als je het bewuster wilt aanpakken, waar kun je dan mee aan de slag gaan? Ik deel een aantal tips:
- Pak in de ochtend liefst meteen even wat licht, fijn voor je circadiaans ritme
- Skip je zonnebril als dat kan (wel zo veilig tijdens het rijden bijvoorbeeld)
- Laat je lichaam rustig wennen aan de zon zodra de lentezon verschijnt
- Pas de hoeveelheid tijd aan op je huidtype, kleurfase en de UV index*
- Neem daar tussen ook echt rust dagen zodat je je huid niet overbelast
- Eet zo puur mogelijk, focus op voeding die van binnenuit beschermt
- Ga daar buiten en sowieso op het hoogtepunt uit de zon of bedek jezelf
- Als je zonnebrand gebruikt, denk dan nog steeds na, en kies natuurlijk**
* Houd de zonkracht eenvoudig in de gaten met apps zoals Dminder of UV-index
** Voorbeelden van natuurlijke zonnebrand merken zijn Loveli, Squalan & Esse
Voor je berekening kun je gebruikmaken van de MED waarde (hoeveel licht je huid kan hebben).
Meer over leren? Volg Frank Veldman op Instagram of download deze gratis zonnetraining gids
Lees je in & doe wat goed voelt voor jou
Eerlijk is eerlijk: ik had zelf best wel wat tijd nodig om deze kennis toe te laten in mijn hoofd.
Ik wil zo graag gezond zijn en je wordt zo bang gemaakt, maar ik vind dit perspectief heel logisch.
Hoewel ik zelf altijd heb geroepen dat je goed moet smeren, heb ik het afgelopen jaar anders gedaan.
Ik heb zonnetraining gedaan met bovengenoemde kennis (opbouwen, voeding etc) en dat beviel me goed.
Nu ik hier bewust mee bezig ben, voel ik veel beter aan mijn lichaam hoe sterk de zon is en of ik er uit moet.
Met mijn vrij lichte huidtype moet ik gewoon opletten en dat gaat een stuk minder bewust met zonnebrand op.
Ik kan me voorstellen dat je dit in eerste instantie ook eng of ingewikkeld vindt, ook jij wilt het beste voor jezelf.
Mijn intentie met deze blog is het bewustzijn rondom gezond zonnen te verhogen, maar ik ben dus geen expert.
Daarom dus de conclusie: do your own research, probeer wat goed voelt voor jou en luister naar je lijf!
Liefs Mariëlle
Hoi zo goed artikel.
Ik heb de afgelopen 4 jaar als een malle gesmeerd. voor mijn 32ste deed ik het bijna niet. ik werd erg bang gemaakt dat geen spf dragen zorgt voor huid veroudering. met die angst begon ik knal veel te smeren en verloor ik de neutraliteit uit het oog. echter ben ik een kritische denker en ik ondervond vaak gedoe met zonnebrand crimes, of ze waren te plakkerig, of er zaten ingerdienten in waarvan het mijn geen goed idee leek ze iedere 2 uur opnieuw te smeren van parfum, tot micro plastics en andere chemische ingrediënten
ik merkte juist dat ik gevoeliger werd voor verbranding. alhoewel het petje dragen fijn vind simpel gezegd omdat het zonlicht te scherp is voor mijn ogen. ben ik deze winter in ieder geval gestopt met smeren een stap forward. ik heb heel hard moeten zoeken naar duidelijk concrete informatie, en heb 2 dermatologen gevonden die schreven over de voordelen van uv licht en zonlicht.. en ook de werking van spf ook niet al te zaligmakend is dat de werking lager ligt dan we denken percentueel gezien. maar ook dat je door te veel smeren je eigen resistentie weg haalt. en dat je juist die voorjaarslicht nodig hebt om langzaam op te bouwen.. .
ik ben ook een redelijke snelle verbrander maar ik kan in ieder geval niet meer terug naar mn oude smeerleven die ook maar 4 jaar geduurd heefft. ik hoop dat ik weer mn eigen natuurlijk route terug vind. want ik vind het allemaal nog steeds eng maar geruststellende feiten zijn dat dodelijke huidkanker nauwelijks voorkomt, en de meeste vormen behandelbaar zijn en dat er verdomd veel te halen valtuit voeding. matcha thee groente fruitsoorten, astaxantine. .
wat ik ook heel erg aangrijpend vond was dat dermatoloog frank de gruil al jaren onderzoek doet naar de voordelen van uv licht en dat hij aangaf in een interview, dat ze te weinig financieieirng en steun kregen omdat alles gaat naar de industrie die beweert 365 dagen per jaar te dragen terwijl huidkanker vroeger nauwelijks voorkwam, zijn er een hoop alrmbellen die bij mij af gaan om toch proberen zo veel mogelijk kritisch na te denken zonder dat we weg worden gezet als mensen met radicaal gedrag. het gaat gewoon over duidelijke bewustwording ook niet 6 uur lang lopen bakken in de zon terwijl je er niet klaar voor bent,
voor de rest heb ik nog 2 boeken op mijn lijstje staan van han van der rea zonnen mag en zonwijzer.
ik wil vooral veel vrouwen uit hun angst weg halen voor anti verouderen . en dat we eigen shifts moeten maken dat het gaat om je gezondheid en niet estetische waarde, ook begon ik mijzelf af te vragen waarom mannen niet zoveel smeren als vrouwen en zeker niet in de winter en waarom mijn vader dan nog geen huidkanker heeft terwijl die man echt nauwelijks smeert. de manier waarop spf nu extreem gepromoot word van 365 dagen per jaar , vind ik angstaanjagend. en gelukkig dat door veel zoeken ik steeds duidelijkere uitleg vind over hoe de zon werkt . onderzoek loont.
Auteur
Dank voor je reactie Daphne!