Menstruatiecyclus uitleg & hoe je kunt leven naar de seizoenen

Menstruatiecyclus, hormonale cyclus, vrouwelijke cyclus: hoe je het ook wilt noemen, dáár vind je in dit artikel uitleg over. Want als we ons lichaam én onszelf beter willen leren kennen, dan zullen we onze cyclus moeten snappen. We leren hier op school een klein beetje over, maar ik kon me hier weinig van herinneren. Daarom heb ik de afgelopen jaren veel onderzoek gedaan over wat de fasen zijn, wat normaal is (bv. qua duur) en hoe je kunt leven naar je cyclus met de seizoenen. Lees snel verder!

Menstruatiecyclus uitleg

Menstruatiecyclus uitleg & wat je ermee kunt

Ik had nooit gedacht dat ik een artikel zou schrijven met menstruatiecyclus uitleg, maar wat vind ik dit onderwerp belangrijk! Er zijn zoveel vrouwen die geen idee hebben hoe hun eigen lichaam werkt…

Net als de natuur doorloopt de vrouwelijke cyclus verschillende seizoenen (fasen). De hoeveelheid van verschillende hormonen in je lichaam varieert gedurende de maand, en daardoor ook hoe je je voelt.

Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Het beïnvloedt bijvoorbeeld je energie, libido, eetlust, mood, creativiteit en behoefte aan gezelschap.

Je lichaam werkt de hele maand hard om de fasen te doorlopen. Als je dat weet, ga je er hopelijk wat beter voor zorgen! Wist je dat zelfs je brein verandert tijdens je hormonale cyclus?

Heel vroeger was het niet meer dan normaal om te leven naar je cyclus. In deze moderne wereld krijgen we vaak helaas al jong de pil voorgeschreven. Ik stopte hier in 2017 mee en toen begon ik met leren.

Hieronder vertel ik je hoe je hormonale cyclus verloopt, wat je kunt merken én hoe je hier naar kunt leven.

Menstruatie cyclus duur wat is normaal

Hormonen gedurende je menstruatiecyclus

Een ‘normale’ menstruatiecyclus duur is tussen de 21 en 35 dagen (die van mij duurt bijvoorbeeld 32 dagen). Gedurende deze dagen schommelen de levels van verschillende belangrijke hormonen.

Oestrogeen, progesteron en testosteron ken je wellicht al, maar ook LH en FSH spelen een belangrijke rol. Het hele proces gebeurt heel simpel gezegd om een zwangerschap mogelijk te maken.

Ongeveer in het midden van je cyclus vindt de eisprong plaats. Als er geen bevruchting plaatsvindt, word je ongesteld. Ik dacht altijd dat menstruatie het einde van de cyclus was, maar de dag waarop je menstrueert telt als dag 1.

Fasen (seizoenen) van je menstruatiecyclus

Er zijn dus 4 ‘seizoenen’. Ik vertel je graag wat je per fase kunt merken (mentaal & fysiek) en wat je tijdens elke fase het beste kunt doen.

Note: voor het gemak wordt vaak een cyclusduur van 28 dagen aangehouden, maar weet dat er niet meteen iets mis is als je cyclus niet precies 28 dagen lang is. You’re human, not a machine!

Menstruatiefase (winter, dag 1 t/m 6)

Hoewel het in mijn hoofd onlogisch is om de menstruatie als eerste te behandelen, doe ik het toch want daarmee zit je op dag 1 van je cyclus. Maar wat gebeurt er eigenlijk als je ongesteld bent?

Het verdikte baarmoederslijmvlies dat niet nodig is gebleken voor het groeien van een bevruchte eicel wordt afgebroken, daardoor bloed je. Je kunt minder energie hebben en je onrustig of emotioneel voelen.

Mogelijk wil je je terug trekken. In deze fase kun je het beste rust nemen, reflecteren, zorgen voor milde beweging in plaats van een flinke workout en (warme) voedzame maaltijden nuttigen.

Folliculaire fase (lente, dag 7 t/m 13)

Na je menstruatie komt de tweede fase, waarin het baarmoederslijmvlies weer groeit onder invloed van oestrogeen. Je afscheiding neemt toe en je eetlust en libido kan hoger worden.

Je zult je meer energiek, positief en gemotiveerd voelen. Een perfecte tijd om leuke dingen te plannen (en plannen te maken voor je doelen) en bijvoorbeeld intensere workouts te doen.

In deze fase zul je wellicht minder trek hebben in ‘zware nourishing’ foods, net zoals je dat in de lente misschien hebt.

Menstruatiecyclus verloop

Bron: composed nutrition

Ovulatie fase (zomer, dag 14 t/m 18)

De ovulatie fase wordt gezien als de zomer en ik vind dat eigenlijk heel logisch. Tijdens dit seizoen barst de follikel open en gaat de rijpe eicel via de eileider naar de baarmoeder, om mogelijk bevrucht te worden.

Het kan zijn dat je hier steekjes van voelt (ik heb dit zelf). Je afscheiding bereikt in deze dagen een piek (doorzichtig en vloeibaar). Als het goed is zit je vol energie, ben je productief en voel je je aantrekkelijk.

Dé periode dus om leuke, actieve dingen te doen, erop uit te gaan en te genieten. Zwaardere workouts kunnen nu ook prima!

Luteale fase (herfst, dag 19 t/m 28)

Na de eisprong maar vóór menstruatie komt je lichaam in de luteale fase. Er wordt meer progesteron aangemaakt en als je zwanger geraakt zou zijn, dan zou de innesteling nu plaatsvinden.

Je energie wordt minder, je libido lager, je wordt gevoeliger en je afscheiding wordt weer minder en dikker. Mogelijk voel je je wel creatiever, maar het kan goed zijn om wat minder afspraken te plannen.

Vooral krachttraining zou goed zijn in deze fase en het nuttigen van voedzame maaltijden. Goed om te weten: als de luteale fase te kort is (korter dan 12 dagen), kan het moeilijker zijn om zwanger te raken.

Menstruatie cyclus fasen seizoenen

Menstruatiecyclus berekenen

Nu is het schema hierboven een mooi overzicht om als voorbeeld te nemen, maar elke vrouw heeft een andere cyclus. Ik heb een langere cyclus dan stipt 28 dagen, dus mijn eisprong is ook later.

Mijn luteale fase duurt altijd 12 dagen. Ik kan dankzij deze kennis mijn menstruatiecyclus berekenen, ideaal! Maar dit heeft echt wel even geduurd… Het is daarom slim om je cyclus te gaan tracken.

Dit kan met een menstruatiecyclus app (zoals Eve, Clue, Glow of Flo), maar beter is nog met een cycluscomputer die ook echt je temperatuur meet (ik gebruik de Lady Comp).

Als je dit een tijdje doet, zul je een patroon gaan zien. Word je na 21 dagen weer ongesteld of is je menstruatiecyclus langer dan 35 dagen? Dan is er mogelijk wat aan de hand met je hormoonbalans.

Dat is ook het geval bij een onregelmatige menstruatiecyclus. Lees daarvoor mijn artikelen over: hormonale disbalans ervaring en tips voor hormoonbalans.

Leven naar je cyclus

Zoals je wel leest is er ontzettend veel te leren over je hormonale cyclus! En waarom is dat dan zo belangrijk? First of all omdat je je eigen lichaam zo beter leert kennen. Zo kun je er ook beter voor zorgen.

Natuurlijk helpt het ook om zwangerschap te voorkomen als je niet toe bent aan een kindje. Je zult jezelf waarschijnlijk ook beter begrijpen qua mentale toestand (ah, ik ben chagrijnig want moet ongesteld worden etc.).

Ook kun je er je leven een beetje op aanpassen. Zo weet je wanneer je intensief kunt sporten of juist wat meer rust mag inbouwen. Maar… ik zou zeggen: pin je er niet teveel op vast. Go with the flow! 

De ene maand kan een beetje anders zijn dan de andere maand en jouw cyclus werkt anders dan die van een ander. Je leest vaak dat vrouwen een hoog libido hebben tijdens de eisprong, maar dat kan net zo goed rond menstruatie zijn.

P.S. lees ook: leven met de maan (& hoe dit wel/niet samenloopt met je menstruatiecyclus)

Leven naar je cyclus vrouw hormonen

Boeken tips over de vrouwelijke cyclus

Mocht je dit onderwerp nu ook zo interessant vinden en je wilt er meer over lezen, dan deel ik graag nog 3 top boeken:

Als er nu allerlei vragen in je op zijn gekomen, doe dan vooral meer research of vraag een professional. Ik krijg geregeld specifieke vragen, maar ik ben géén hormoontherapeut en mag je dus helaas geen advies geven.

Echter hoop ik dat je met dit artikel toch wat meer hebt geleerd over je lichaam en je vrouwelijke cyclus!

Ik ben benieuwd: in hoeverre wist jij dit allemaal (nog) over je cyclus? Track jij je cyclus of wil je die vanaf nu beter leren kennen?

Liefs Mariëlle

Volg:
Deel dit artikel:

6 Comments

  1. 8 juni 2020 / 17:51

    Wat super interessant dit! Ik ben in januari bevallen van mijn meisje maar heb sindsdien nog geen ‘echte’ menstruatie gehad. Ik hou ook alles bij via Clue, maar hoe werkt zo’n temperatuur metertje?

  2. Mariëlle
    Auteur
    8 juni 2020 / 19:36

    Ik heb geen idee hoe het zit na een zwangerschap, daar zou een hormoontherapeut vast bij kunnen helpen! Je kunt in het artikel van de lady comp precies lezen hoe het werkt ;)

  3. Lotte
    9 juni 2020 / 16:43

    Heel interessant! En bizar dat ik nooit heb geleerd dat een cyclus ook rond de 35 dagen kon duren. Ik word iedere maand altijd weer later ongesteld en ik dacht dat dit een beetje ‘gek’ was, maar dan is mijn cyclus dus gewoon langer! Wauw, haha, echt een eye-opener. :)

  4. Mariëlle
    Auteur
    9 juni 2020 / 17:35

    Hihi als ie gewoon regelmatig is en je hebt verder geen klachten, dan is er waarschijnlijk niet veel aan de hand. Mocht dat wel zo zijn, dan kun je altijd hulp inschakelen van een hormoontherapeut!

  5. Olivia
    25 september 2020 / 08:53

    Hoi, kan ik de luteale fase ook berekenen zonder app? Liefs Olivia

  6. Mariëlle
    Auteur
    25 september 2020 / 09:53

    Er zijn nog genoeg andere manieren om je cyclus bij te houden ;) Lees mijn artikel over de Lady Comp maar eens of zoek op de Fertility Awareness methode :)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.