Menstruatiecyclus uitleg & tips: hoe leven naar de seizoenen

Menstruatiecyclus, hormonale of vrouwelijke cyclus: hoe je het ook wilt noemen, dáár vind je in dit artikel uitleg over. Want als we ons lichaam én onszelf beter willen begrijpen, zullen we onze cyclus moeten snappen. Hoe werkt het, welke fasen zijn er, hoe kun je je cyclus bijhouden, hoe lang is normaal qua dagen, hoe kun je leven naar de seizoenen en welke natuurlijke tips zijn fijn als je ongesteld bent? Maar ook: hoe houd je het duurzaam en hoe kun je je cyclus herstellen als ie in de war is? Lees snel verder!

Menstruatiecyclus uitleg

Menstruatiecyclus uitleg: wat is het & hoe werkt het?

Je menstruatiecyclus is simpel gezegd de maandelijkse cyclus, met onder andere menstruatie en eisprong.

Er zijn zoveel vrouwen die geloven dat het normaal is om veel klachten te hebben van hun menstruatiecyclus

Dat is het NIET en ik doorbreek dat taboe graag. Ik was namelijk ook zo’n vrouw en heb geleerd hoe het ook kan.

Ik stopte in 2017 met de pil om mijn cyclus te leren kennen (je hebt geen echte menstruatiecyclus tijdens de pil).

Daardoor besefte ik dat mijn cyclus behoorlijk in de war was en begon ik een natuurlijke tocht om hem te herstellen.

Soms was mijn cyclus te kort, soms te lang (en menstruatie dus te laat) en ik had veel klachten zoals buikpijn en acne.

Veel vrouwen hebben geen idee hoe hun lijf werkt en voelen er ook weinig verbinding mee, maar het beïnvloedt zoveel!

Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Denk aan je energie, libido, eetlust, mood, creativiteit en behoefte aan gezelschap.

Wist je dat zelfs je brein verandert tijdens je hormonale cyclus? Je lichaam werkt de hele maand knetter hard voor jou.

Een gezonde cyclus is belangrijk voor een goede gezondheid. Laten we snel kijken naar hoe de cyclus werkt in ‘seizoenen’.

Menstruatie cyclus duur wat is normaal

Hoe lang duurt je cyclus & wanneer vruchtbaar/ongesteld

Een ‘normale’ menstruatiecyclus duur is tussen de 21 en 35 dagen (bijvoorbeeld 30 dagen is ook goed).

Gedurende deze dagen doorloopt je lijf een tijdlijn en schommelen de levels van verschillende hormonen.

Oestrogeen, progesteron en testosteron ken je wellicht al, maar ook LH en FSH spelen een belangrijke rol.

Ga je het bijhouden dan leer je: waar zit ik in mijn cyclus, wanneer ben ik vruchtbaar (midden) en ongesteld (einde).

De eerste menstruatie na het stoppen met de pil kan even uitblijven, omdat je lichaam weer moet reguleren.

Blijf je klachten houden? Dan kan er disbalans zijn (met zelfs bijvoorbeeld PMS, PCOS of endometriose).

P.S. lees mijn artikel met hormoonbalans tips als je je cyclus wilt verkorten of verlengen

4 fasen (seizoenen) van je menstruatiecyclus

Zoals ik al noemde zijn er verschillende fasen – ook wel seizoenen – binnen je cyclus, handig om rekening mee te houden.

Voor het gemak wordt vaak 28 dagen aangehouden, weet dat er niet meteen iets mis is als je cyclus niet precies 28 dagen is.

Menstruatie fase (winter, dag 1 t/m 6)

Wellicht voelt het onlogisch, maar met je menstruatie zit je op dag 1 van je cyclus. Dit is als de winter.

Het verdikte baarmoederslijmvlies dat niet nodig was voor het groeien van een bevruchte eicel wordt afgebroken.

Daardoor bloed je. Je kunt minder energie hebben en je onrustig of emotioneel voelen – en je daardoor willen terug trekken.

Folliculaire fase (lente, dag 7 t/m 13)

Na je menstruatie komt de tweede fase, waarin het baarmoederslijmvlies weer groeit onder invloed van oestrogeen.

Je afscheiding neemt toe en je eetlust en libido kan hoger worden. Je zult je meer energiek, positief en gemotiveerd voelen.

Menstruatiecyclus verloop

Bron: composed nutrition

Ovulatie fase (zomer, dag 14 t/m 18)

De ovulatie fase wordt gezien als de zomer. Als het goed is zit je vol energie, ben je productief en voel je je aantrekkelijk.

Ergens hier barst de follikel open en gaat de rijpe eicel via de eileider naar de baarmoeder, om mogelijk bevrucht te worden.

Om te zorgen dat je zwanger zou kunnen raken, is je afscheiding op dit moment het meeste en heel vloeibaar voor het eitje.

Luteale fase (herfst, dag 19 t/m 28)

Na de eisprong maar vóór menstruatie kom je in de luteale fase met meer progesteron voor eventuele innesteling.

Je energie wordt minder, je libido lager, je wordt gevoeliger en je afscheiding wordt weer minder en dikker.

Goed om te weten: als de luteale fase te kort is (korter dan 12 dagen), kan het moeilijker zijn om zwanger te raken.

P.S. lees ook mijn artikel over leven met de maan (sommige vrouwen syncen bijvoorbeeld met de volle maan)

Menstruatie cyclus fasen seizoenen

Menstruatiecyclus bijhouden & berekenen

In principe doorloopt elke gezonde vrouw de bovenstaande cyclus, al is niet elke cyclus strikt zoveel dagen.

Zolang hij binnen de normale range valt, is dat geen probleem. Hoe houd je je cyclus bij voor inzicht?

Met een kalender of app (zoals Eve, Clue, Glow of Flo) of met de temperatuur methode & cycluscomputer.

Als je dit een tijdje doet, ga je een patroon zien (bovenstaande fases of je merkt een onregelmatige cyclus).

Om je cyclus te verbeteren, kun je veel zelf aanpakken zoals gezonde voeding, minder stress en sporten.

Leven naar je cyclus: wat te eten & sporten?

Leven naar je cyclus betekent dat je rekening houdt met de verschillende fases en je lichaam daarin ondersteunt.

Sommige vrouwen doen dat om zwanger te worden, anderen juist om zwangerschap te voorkomen en gezond te zijn.

Je kunt kijken naar wat te eten tijdens je cyclus. Zo is ‘zomer’ meer geschikt voor salade en de winter voor warm eten.

Dit kun je ook bedenken qua sporten: tijdens je menstruatie liever lichte yoga, rond je eisprong wel flinke inspanning.

Heel intens sporten kan ervoor zorgen dat je menstruatie uitblijft, ook te weinig eten (door een dieet) werkt verstorend.

Aan je energie level kun je het ook merken, zo kun je het beste leuke dingen plannen in je lente of zomer.

In de herfst en winter voel je waarschijnlijk behoefte om je terug te trekken en is het mooi om te reflecteren.

Menstruatie tips

Natuurlijke menstruatie cyclus tips (wanneer ongesteld)

Heb je veel last van (de periode voor) je menstruatie? Dan deel ik graag natuurlijke tips met je:

  • Neem rust, plan minder afspraken en ga niet tot laat uit
  • Doe aan PMS of period yoga i.p.v. intense work-out
  • Zorg dat je warm bent (hemd aan, níet koud douchen, kruik etc.)
  • Draag losse kleding (géén drukkend gevoel op je buik)
  • Zet geneeskrachtige kruiden in (zoals menstruatie thee)
  • Smeer lavendel olie op je buik tegen kramp (lees etherische olie)
  • Gebruik de werking van edelstenen bij PMS, menstruatiepijn etc.
  • Slik een magnesiumsupplement of neem een dode zeezout voetbad
  • Gun jezelf een reiki behandeling om te ontspannen & op te laden
  • Heel ‘feminine wounds‘ die verbonden zijn aan je sacrale chakra
  • Menstruatie = loslaten, ga lekker reflecteren (check: journal guide)

Gezonde & duurzame menstruatieproducten

Menstruatie producten zijn meestal niet bepaald gezond (chemische troep) of duurzaam (wegwerp).

Gelukkig zijn er opties zoals de menstruatie cup, wasbaar ondergoed en wasbaar maandverband.

Leven naar je cyclus vrouw hormonen

Tot slot nog enkele boek tips over de vrouwelijke cyclus

Ik hoop dat dit artikel je meer duidelijkheid heeft gegeven en inspiratie om goed voor jezelf te kunnen zorgen!

Wil je verder lezen? Dan hierbij nog 3 boek tips:

Ik krijg geregeld vragen, maar ik ben géén hormoontherapeut en mag je dus helaas geen advies geven.

Gelukkig kun je die via Instagram of Google inmiddels genoeg van hen vinden!

Liefs Mariëlle

6 Reacties

  1. 8 juni 2020 / 17:51

    Wat super interessant dit! Ik ben in januari bevallen van mijn meisje maar heb sindsdien nog geen ‘echte’ menstruatie gehad. Ik hou ook alles bij via Clue, maar hoe werkt zo’n temperatuur metertje?

  2. Mariëlle
    Auteur
    8 juni 2020 / 19:36

    Ik heb geen idee hoe het zit na een zwangerschap, daar zou een hormoontherapeut vast bij kunnen helpen! Je kunt in het artikel van de lady comp precies lezen hoe het werkt ;)

  3. Lotte
    9 juni 2020 / 16:43

    Heel interessant! En bizar dat ik nooit heb geleerd dat een cyclus ook rond de 35 dagen kon duren. Ik word iedere maand altijd weer later ongesteld en ik dacht dat dit een beetje ‘gek’ was, maar dan is mijn cyclus dus gewoon langer! Wauw, haha, echt een eye-opener. :)

  4. Mariëlle
    Auteur
    9 juni 2020 / 17:35

    Hihi als ie gewoon regelmatig is en je hebt verder geen klachten, dan is er waarschijnlijk niet veel aan de hand. Mocht dat wel zo zijn, dan kun je altijd hulp inschakelen van een hormoontherapeut!

  5. Olivia
    25 september 2020 / 08:53

    Hoi, kan ik de luteale fase ook berekenen zonder app? Liefs Olivia

  6. Mariëlle
    Auteur
    25 september 2020 / 09:53

    Er zijn nog genoeg andere manieren om je cyclus bij te houden ;) Lees mijn artikel over de Lady Comp maar eens of zoek op de Fertility Awareness methode :)

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.