Waarom een gezonde ochtend routine? (voorbeeld & 10 tips)

Ik zweer al jaren bij een gezonde ochtend routine, of zoals ik hem ook wel noem: mijn mindful morning ritueel. En niet alleen ik doe dat, over de hele wereld zijn er steeds meer mensen die hun ochtend bewuster aanpakken. Waarom is een ochtendroutine zo belangrijk en wat is dan een goede ochtendroutine? Gaat het er om dat het de perfecte of een effectieve is, om het versnellen of mag het het tegenovergestelde zijn? In dit artikel deel ik mijn routine als voorbeeld én 10 praktische tips, zodat jij het voortaan ook kunt doen en vol kunt houden!

Healthy & mindful morning routine

Wat is een ochtendroutine doen? Een simpele uitleg

Naar mijn idee zegt het woord ‘ochtendroutine’ genoeg, maar er zijn nog veel mensen die dat opzoeken.

Het betekent dat je een bepaalde routine hebt waarmee je je dag begint – voor school of werk, of in het weekend.

Een goede vraag om jezelf te stellen is: hoe begin ik mijn dagen nu? En vervolgens: hoe wíl ik mijn dagen eigenlijk beginnen?

Veel mensen snoozen. Anderen springen uit bed, onder de douche en haasten met ontbijt in de hand de deur uit. Het kan anders!

Mocht je altijd druk zijn, dan is een mindful morning ritueel super waardevol (voor minder stress en in het kader van slow living).

De weerstand bij het invoeren van zo’n routine is vaak groot (ook daarover meer in dit artikel), dus laten we kijken naar het waarom.

Waarom is een gezonde ochtend routine belangrijk? (voordelen)

Het hebben van een gezonde ochtend routine heeft veel voordelen, waar je afhankelijk van wat je wilt bereiken je ochtend naar kunt maken.

Wat je ook wilt (denk aan meer zelfliefde of juist productief zijn): het zet de toon van de dag. Veel succesvolle mensen passen het toe!

Bekende succesvolle personen als Timothy Ferriss, Tony Robbins, Barack Obama, Steve Jobs en Oprah Winfrey zweren erbij.

Een ochtend routine kan jou bijvoorbeeld bieden:

  • Tijd voor jezelf
  • Innerlijke rust
  • Minder stress
  • Meer energie
  • Betere focus
  • Meer geluk
  • Gezondheid
  • Meer succes

Healthy & mindful morning routine

Wat is een goede ochtend routine? 

Wanneer iemand mij vraagt wat de beste of perfecte ochtendroutine is, dan geef ik direct het antwoord dat die niet bestaat.

Het verschilt namelijk van persoon tot persoon (en de wensen en doelen van diegene) wat een ‘goede ochtendroutine’ dan is.

Ik kies zelf voor een mindful routine, want ik ben bijvoorbeeld geen diehard sporter. Doe mij maar yoga in plaats van hardlopen.

Wat betreft de duur geldt ook niet dat daar een eis voor is, al maak je hem 10 minuten met de helft schrijven en de helft stretchen.

Naar mijn idee zijn er sowieso een aantal dingen die níet passen binnen een effectieve ochtendroutine, omdat ze je niet helpen.

Denk aan snoozen (alsof je nee zegt tegen de dag), haasten (dan begin je je dag al met stress) en direct scrollen op social media.

Gezonde ochtend routine

Hoe kun je een ochtend routine ontwikkelen?

Waar mijn routine vroeger bestond uit opmaken, aankleden, ontbijten en gaan, pak ik dat nu meer mindful aan.

Geen idee hoe je een ochtendroutine kunt maken of wil je die van jou verbeteren? Ik deel graag een aantal activiteiten:

Ochtendroutine yoga

Voorbeeld ochtendroutine: gezond & mindful

Ik begin mijn ochtenden al jaren met meer aandacht en op een rustiger tempo. Dat ziet er voor mij zo uit:

  • Mijn wekker gaat om 7:00 uur, ik adem dan 3x goed in en uit
  • Temperatuur meten met de Lady Comp en 10 minuten meditatie
  • Dan gezicht verzorging (voor welke producten zie: skincare routine)
  • Ik drink daarna een glas water met apple cider (wel altijd met een rietje)
  • Naast aandacht voor mijn geest, ook aandacht voor mijn lichaam met: yoga
  • Daarna is het tijd voor journaling (dankbaarheid, affirmaties, intentie voor de dag)
  • Zodra ik honger heb, ga ik ontbijt maken en probeer ik dit zo mindful mogelijk te eten

Ik gebruik mijn telefoon om een geleide meditatie aan te zetten, maar check social media bewust pas daarna.

Zo blijf ik namelijk eerst bij mezelf en in mijn eigen energie, voordat ik de online wereld met prikkels in treedt.

Omdat ik thuis werk (online sessies) is het verleidelijk om direct de laptop aan te zetten, maar dat doe ik pas na deze routine!

10 tips voor je eigen gezonde ochtendroutine

Overtuigd van het nut van een gezonde en bewuste ochtendroutine, maar kun je nog wel wat tips gebruiken? Let’s go:

  1. Kies een doel voor je morning routine: wil je sportiever zijn of bijvoorbeeld meer innerlijke rust?
  2. Maak je routine een prioriteit. Zeggen dat je geen tijd hebt, is als zeggen dat je jezelf geen tijd gunt.
  3. Verander je mindset: als je denkt ‘ik moet dan eerder op en zal wel moe zijn’, dan zul je dat ook zijn.
  4. Stel een rustige wekker in, in plaats van een hard en irritant geluid. Dat is pas rustig wakker worden!
  5. Kom je je bed niet uit? Zorg dan dat je wekker niet in of bij je bed ligt, dan moet je er wel uit ;)
  6. Leg je spullen (zoals een yoga mat) al klaar, en maak je to do list ook al de avond van tevoren.
  7. Experimenteer met welke activiteiten voor jou werken (het hóeft niet zoals anderen dat doen).
  8. Begin klein met bijvoorbeeld elke dag 5 minuten mediteren en bouw het naar wens verder op.
  9. Als ‘routine’ voor jou te verplicht klinkt, maak er dan een ritueel van afgestemd op je gevoel per dag.
  10. Lees boeken over het morning routine fenomeen (zo is Miracle Morning van Hal Elrod een toffe)

Samen kijken hoe jij beter voor jezelf kunt zorgen en bewuster kunt leven, zodat je niet meer geleefd wordt maar juist meer rust ervaart?

Weet je eigenlijk wel wat je kunt doen in de ochtend, maar begin je er niet aan? Of houd je het nooit vol (met frustratie tot gevolg)?

Ik help je hier graag bij! Check mijn coach pagina voor de mogelijkheden.

Liefs Mariëlle

8 Reacties

  1. 14 november 2018 / 15:10

    Fijn om te lezen hoe een ochtend er bij jou uitziet. :-) Mijn wekker gaat om 6.15 uur – het muziekje van Harry Potter, hehe. Dan lees ik wat in bed met een tas thee en een glaasje amandelmelk. Als die op zijn, maak ik me klaar en vertrek ik naar kantoor. Ontbijten doe ik daar pas.

  2. Mariëlle
    Auteur
    14 november 2018 / 19:15

    Wat leuk om te lezen hoe jouw routine er uit ziet, klinkt goed :)

  3. 22 november 2018 / 13:41

    Dit klinkt echt heerlijk, maar hier neem ik in de ochtend gewoon niet genoeg de tijd voor hoor. Misschien toch eens doen, want ik weet ook hoe fijn een rustige ochtend is.

  4. Mariëlle
    Auteur
    22 november 2018 / 21:46

    Het is inderdaad wat je zegt: nemen :) Tijd kunnen we maken, als we maar prio’s stellen!

  5. Daan
    5 juni 2021 / 01:13

    Hoe lang doe je dagelijks over jou ochtendroutine?

  6. Mariëlle
    Auteur
    6 juni 2021 / 11:25

    Ligt eraan hoe de rest van mijn dag eruit ziet :) En soms heb ik geen zin in yoga, dus dan skip ik dat. Ik zou zeggen een uur!

  7. Erik
    15 juni 2022 / 16:19

    Ik vind zelf niet ontbijten wel het fijnst. Ik doe dan ’s ochtends een niet te zware work out die vooral op cardio gericht is. Daarna even goed de eiwitten aanvullen en dan ben ik eigenlijk de hele dag energiek. Maar thanks voor het leuke stuk!

  8. Mariëlle
    Auteur
    15 juni 2022 / 17:48

    Hi Erik, ken je het boek de Eiwitleugen? Interessante andere visie op eiwitten ;)

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.