Waarom een gezonde ochtend routine? | Mijn voorbeeld & 10 tips

Ik zweer al jaren bij een gezonde ochtend routine, of zoals ik hem ook wel noem: mijn mindful morning routine. En niet alleen ik doe dat, over de hele wereld zijn er steeds meer mensen die hun ochtend anders aanpakken. Waarom is dat, en wat is dan een goede ochtendroutine? Gaat het er om dat het een productieve is en om het versnellen ervan, of mag het het tegenovergestelde zijn? In dit artikel geef ik je mijn routine als voorbeeld én deel ik 10 praktische tips, zodat jij je dagen voortaan ook fijn kunt beginnen (en het vol kunt houden…).

Healthy & mindful morning routine

Wat is een ochtendroutine? Een simpele uitleg

Naar mijn idee zegt het woord ‘ochtendroutine’ genoeg, maar er zijn nog veel mensen die dat willen weten.

Het betekent simpelweg dat je een bepaalde routine hebt waarmee je je dag begint. Dit zet de toon voor je dag.

Een goede vraag om jezelf te stellen is: hoe begin ik mijn dagen nu? En vervolgens: hoe wíl ik mijn dagen eigenlijk beginnen?

Veel mensen snoozen. Anderen springen uit bed, onder de douche en vliegen met ontbijt in de hand de deur uit. Het kan anders!

Mocht je altijd druk zijn, dan is een mindful morning routine super waardevol (voor minder stress en in het kader van slow living).

De weerstand voor het invoeren van zo’n routine is vaak groot (ook daarover meer in dit artikel), dus laten we kijken naar het waarom.

Waarom een gezonde ochtend routine? De voordelen

Het hebben van een gezonde ochtend routine heeft veel voordelen, waar je afhankelijk van wat je wilt bereiken je ochtend naar kunt maken.

Dat kan zijn voor werk of voor school, misschien puur vanuit zelfliefde of wellicht wil je vooral een productieve ochtendroutine (voor succes).

Niet voor niets zweren bekende succesvolle personen als Timothy Ferriss, Tony Robbins, Barack Obama, Steve Jobs en Oprah Winfrey er bij.

Een gezonde & mindful ochtend routine bied je bijvoorbeeld:

  • Tijd voor jezelf, meteen als je wakker wordt
  • Innerlijke rust, wat maakt dat je de dag beter aankan
  • Minder stress, doordat je rustig met de dag begonnen bent
  • Meer energie, omdat je doet wat voor jou werkt en prioriteiten stelt
  • Betere concentratie, want je hebt een fijn ritme en ervaart meer focus
  • Gezonder, want je hebt minder stress, beweegt en wordt mentaal sterker
  • Gelukkiger, omdat je minder stress, meer energie en innerlijke rust ervaart
  • Meer succes, omdat alle bovengenoemde voordelen je daar heel erg bij helpen

Healthy & mindful morning routine

Wat is een goede ochtend routine? 

Wanneer iemand mij vraagt wat de perfecte ochtendroutine is, dan geef ik direct het antwoord dat die niet bestaat.

Ook wat een ‘goede ochtendroutine’ is, verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van waarom je ermee wilt beginnen.

Ik kies zelf voor een mindful routine, want ik ben bijvoorbeeld geen diehard sporter. Doe mij maar yoga in plaats van hardlopen.

Wat betreft de duur geldt ook niet dat daar een eis voor is, al heb je een routine van 10 minuten met 5 min schrijven en 5 min stretchen.

Naar mijn idee zijn er sowieso een aantal dingen die níet passen binnen een goede ochtendroutine, omdat ze je niet ten goede komen.

Denk aan snoozen (alsof je nee zegt tegen de dag), haasten (dan ga je direct op de automatische piloot) en direct scrollen op social media.

Activiteiten voor je morning routine: wat te doen?

Waar mijn routine vroeger bestond uit opmaken, aankleden, ontbijten en gaan, pak ik dat nu meer mindful aan.

Er zijn een aantal veel voorkomende activiteiten die populair zijn om te doen, pick & choose wat jou aanspreekt:

  • Affirmaties (herhaal krachtige zinnen om je eigen mindset te upgraden)
  • Dankbaarheid (bedenk bijvoorbeeld 5 dingen waar je dankbaar voor bent)
  • Work-out (voor de sportievelingen, bijvoorbeeld 15 minuten hardlopen)
  • Lezen (bijvoorbeeld elke ochtend 10 bladzijdes van een selfhelp boek)
  • Mediteren (met als doel bijvoorbeeld meer innerlijke rust of energie)
  • Ontbijten (maak in alle rust een gezond ontbijt en eet dit mindful op)
  • Schrijven (houd een dagboek bij met gedachten, ideeën en verlangens)
  • Visualiseren (houd je eigen moodboard er bij & visualiseer je dromen)
  • Wandelen (een blokje om met de hond of lekker even met muziek op)
  • Yoga (voor als je rustig in beweging wilt komen, lekker even strekken)
  • Koud douchen (helemaal hot, goed voor je geest en voor je lichaam)
  • Ademhalingsoefeningen (vanuit yoga of volgens Wim Hof methode)

Benieuwd hoe mijn ochtend routine er uit ziet? Scroll dan nog even verder!

Gezonde ochtend routine

Voorbeeld ochtendroutine: healthy & mindful

Ik begin mijn ochtenden al jaren met meer aandacht en op een rustiger tempo. Dat ziet er voor mij zo uit:

  • Mijn wekker gaat om 7:00 uur, ik adem dan 3x goed in en uit
  • Ik meet mijn temperatuur met de Lady Comp en kom direct uit bed
  • Dan is het tijd voor persoonlijke verzorging (zie mijn skincare routine)
  • Ik drink daarna een glas water met apple cider (wel altijd met een rietje)
  • Vervolgens mediteer ik 10 à 15 minuten (lees vooral: beginnen met meditatie)
  • Dan neem ik tijd om te visualiseren (onder het mom van The Law Of Attraction)
  • Daarna is het tijd voor journaling (dankbaarheid, affirmaties, intentie voor de dag)
  • Ik sluit dit vervolgens af met wat yoga poses (op gevoel of vanuit een Youtube video)
  • Zodra ik honger heb, ga ik ontbijt maken en probeer ik dit zo mindful mogelijk te eten

Ik gebruik mijn telefoon om een geleide meditatie aan te zetten, maar check social media bewust pas daarna.

Zo blijf ik namelijk eerst bij mezelf en in mijn eigen energie, voordat ik de online wereld met prikkels in treedt.

Afhankelijk van of ik sessies gepland heb staan, maak ik me op en kleed ik aan, en gaat de computer aan voor werk.

Om dit artikel af te sluiten geef ik hieronder nog een aantal praktische tips waarmee je aan de slag kunt!

Ochtendroutine yoga

10 tips voor je eigen gezonde ochtendroutine

Overtuigd van het nut van een gezonde en bewuste ochtendroutine, maar kun je nog wel wat tips gebruiken? Let’s go:

  1. Kies een doel voor je morning routine: wil je gezonder leven of bijvoorbeeld meer innerlijke rust?
  2. Maak je routine een prioriteit. Zeggen dat je geen tijd hebt, is als zeggen dat je jezelf geen tijd gunt.
  3. Verander je mindset: als je denkt ‘ik moet dan eerder op en zal wel moe zijn’, dan zul je dat ook zijn.
  4. Stel een rustige wekker in, in plaats van een hard en irritant geluid. Dat is pas rustig wakker worden!
  5. Kom je je bed niet uit? Zorg dan dat je wekker niet in of bij je bed ligt, dan moet je er wel uit ;)
  6. Leg je spullen (zoals een yoga mat) al klaar, en maak je to do list ook al de avond van tevoren.
  7. Experimenteer met welke activiteiten voor jou werken (het hóeft niet zoals anderen dat doen).
  8. Begin klein met bijvoorbeeld elke dag 5 minuten mediteren en bouw het naar wens verder op.
  9. Als ‘routine’ voor jou te verplicht klinkt, maak er dan een ritueel van afgestemd op je gevoel per dag.
  10. Lees boeken over het morning routine fenomeen. Ik deel graag nog enkele boek tips met je:

Wil je samen kijken hoe jij bewuster kunt leven, zodat je niet meer geleefd wordt maar juist meer rust ervaart?

Of loop je ondanks de tips alsnog tegen weerstand aan waardoor het niet lukt om vol te houden, terwijl je zo graag wilt?

Ik help je hier graag bij! Vraag een gratis inzichtsessie aan, zodat ik met je mee kan kijken.

Liefs Mariëlle

 

Dit artikel bevat affiliate links

6 Reacties

  1. 14 november 2018 / 15:10

    Fijn om te lezen hoe een ochtend er bij jou uitziet. :-) Mijn wekker gaat om 6.15 uur – het muziekje van Harry Potter, hehe. Dan lees ik wat in bed met een tas thee en een glaasje amandelmelk. Als die op zijn, maak ik me klaar en vertrek ik naar kantoor. Ontbijten doe ik daar pas.

  2. Mariëlle
    Auteur
    14 november 2018 / 19:15

    Wat leuk om te lezen hoe jouw routine er uit ziet, klinkt goed :)

  3. 22 november 2018 / 13:41

    Dit klinkt echt heerlijk, maar hier neem ik in de ochtend gewoon niet genoeg de tijd voor hoor. Misschien toch eens doen, want ik weet ook hoe fijn een rustige ochtend is.

  4. Mariëlle
    Auteur
    22 november 2018 / 21:46

    Het is inderdaad wat je zegt: nemen :) Tijd kunnen we maken, als we maar prio’s stellen!

  5. Daan
    5 juni 2021 / 01:13

    Hoe lang doe je dagelijks over jou ochtendroutine?

  6. Mariëlle
    Auteur
    6 juni 2021 / 11:25

    Ligt eraan hoe de rest van mijn dag eruit ziet :) En soms heb ik geen zin in yoga, dus dan skip ik dat. Ik zou zeggen een uur!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.