Belemmerende overtuigingen: voorbeelden & hoe ombuigen

Zodra ik persoonlijke ontwikkeling ontdekte, stuitte ik op de term belemmerende overtuigingen (in het Engels ook wel limiting beliefs). Ik leerde dat we deze allemaal hebben en dat ze ons op verschillende gebieden (zoals liefde, geld, werk en zelfbeeld) beperken. Deze beperkende gedachten worden vaak al vroeg ‘geboren’ en vaak speelt angst of bijvoorbeeld perfectionisme een rol. Maar wat zijn belemmerende overtuigingen precies, hoe kom je er achter welke je hebt en hoe kun je ze transformeren? In dit artikel deel ik de betekenis, een lijst met voorbeelden én oefeningen!

Wat zijn belemmerende overtuigingen? (betekenis)

In principe zegt de term ‘belemmerende overtuigingen’ al genoeg, maar velen hebben geen idee van het bestaan.

De betekenis staat voor wat je gelooft over jezelf of aspecten van het leven, en dan dusdanig dat het je belemmert.

Als je vaak genoeg hoort dat je niet slim genoeg bent om een eigen bedrijf te runnen, dan kun je dit ook gaan geloven.

Beperkende overtuigingen beperken je echt in je leven. Daarbij horen negatieve gedachten die veel kracht hebben.

Het punt is dat onze gedachten onze werkelijkheid vormen, daarom gaan steeds meer mensen hiermee aan de slag.

Maar daarvoor is het nuttig om eerst eens te kijken naar hoe ze überhaupt kunnen ontstaan.

Hoe ontstaan die limiting beliefs?

Als je wat anderen vaak zeggen of je eigen gedachten gelooft, ontstaan limiting beliefs in je systeem (onderbewustzijn).

Zeker wanneer je jong bent (vooral van 0 tot 7 jaar), neem je makkelijk informatie in je op als de volledige waarheid.

Beperkende overtuigingen ontstaan dus al tijdens je opvoeding, bijvoorbeeld door je ouders, grootouders of broer/zus.

Maar het kan ook ontstaan door je juf of meester, klasgenoten en vriendjes. En laten we de media ook niet vergeten.

Van (Disney) films tot social media en wat in het nieuws voorbij komt: het heeft allemaal invloed op wat we geloven.

Daarom heb ik geen tv meer in huis en let ik op mijn telefoon ;) Ik ben bewust over mogelijk ongewenste informatie.

Overigens is het niet altijd wát er met je gebeurt dat de overtuiging vormt, maar veelal de interpretatie ervan.

Lijst met 15 voorbeelden van beperkende overtuigingen

Misschien denk je nu: welke belemmerende overtuigingen heb ik dan? Ik geef je graag een lijst met voorbeelden.

Zoals ik in de inleiding van dit artikel al aangaf, kun je ze op veel gebieden hebben zoals liefde, geld, werk en zelfbeeld.

Limiting beliefs over werk/succes

• Ik ben te oud om nog voor mezelf te beginnen
• Ik ben pas wat waard als ik een goede baan heb
• Ik heb niet genoeg ervaring om succesvol te zijn
• Het is moeilijk om succes te hebben in het leven
• Ik ben pas slim als ik een opleiding heb afgerond

• Alleen slechte mensen hebben veel geld
• Ik moet hard werken om veel te verdienen
• Geld maakt niet gelukkig (en geeft juist zorgen)
• Mijn werk maken van wat ik graag doe is geen optie
• Geld groeit niet aan de boom (ofwel: er is nooit genoeg)

Beperkende overtuigingen over (zelf)liefde/relatie

• Ik kan mijn emoties niet uiten, want dan ben ik zwak
• Ik ben pas goed genoeg als ik alles onder controle heb
• Vragen om hulp heeft geen zin, ik moet alles alleen doen
• Ik kan geen knappe partner krijgen, ik ben niet mooi genoeg
• Ik ben het niet waard om geliefd te worden, omdat ik te zwaar ben

Je zult merken dat je – gelukkig – niet al deze overtuigingen hebt, dit verschilt per persoon

Hoe kom je van belemmerende overtuigingen af?

Omdat we beperkende overtuigingen als ‘waar’ zien, hebben we er vaak geen idee van, tot we ons er bewust van worden.

Mindfulness heeft mij hier bij geholpen. Als je je er bewust van bent, kun je ze gaan veranderen, want ze zijn vaak niet waar!

Je kunt het simpelweg zien als oordelen over jezelf. En soms zijn ze niet eens van ons, maar van de vorige generatie(s).

Gelukkig kun je beperkende overtuigingen transformeren en loslaten. Ik som graag 5 tips op die hierbij kunnen helpen:

1. Vind uit welke belemmerende overtuigingen je hebt

Het begint dus bij bewustzijn, maar hoe kom je achter je belemmerende overtuigingen? Kijk eens naar je huidige leven.

Wat spiegelt het? Wat geloof jij? Welke patronen zie je? Trek je mannen aan die vreemdgaan of heb je altijd weinig geld?

2. Ga na hoe de beperkende overtuigingen zijn ontstaan

Het kan helpend zijn om na te gaan hoe ze zijn ontstaan. Wat heb je van je (groot)ouders overgenomen?

Wat heb je vroeger meegemaakt, dat nu nog impact op je heeft? Wat hangt je nog bij dat de meester zei?

3. Belemmerende overtuigingen ombuigen

Nu je weet dat iets een beperking vormt, kun je het veranderen naar iets positief. Schrijven helpt hierbij!

Zoals: ik ben niet mooi genoeg om een partner te krijgen naar: ‘ik ben het waard om geliefd te worden’.

4. Oefeningen herhalen is key

De oude overtuiging is vaak herhaald, dat moet met de nieuwe ook gebeuren om die standaard te maken.

Je kunt hiervoor blijven schrijven, affirmeren (zie ook Pinterest), intenties zetten en visualiseren.

5. Ga vooral ook doen 

Werk niet alleen van binnen, maar ook buiten. Zoek bevestiging van de nieuwe overtuiging én nieuw gedrag.

Belemmerende overtuigingen coach

Vind je het lastig om jouw belemmerende overtuigingen te ontdekken? Wil je daar graag samen naar kijken?

Ook om ze verder te onderzoeken, goed om te zetten én vervolgens in je dagelijkse leven te gaan transformeren?

Ik help je als coach graag met mindfulness, mindset & zelfliefde. Maar dus óók overtuigingen, patronen en gedrag.

Samen komen we tot de kern, zodat je je bewust wordt van het onbewuste én ik ben je stok achter de deur.

Check de coach pagina voor meer informatie en vraag een gratis kennismaking aan om aan de slag te gaan!

Liefs Mariëlle