Mindfulness: wat is de betekenis? Voordelen, oefeningen & boek tips

Mindfulness is een begrip dat bij veel mensen vragen oproept. Maar het is tegelijkertijd iets dat we (onbewust) allemaal steeds meer toepassen en dat heeft veel voordelen! Ik ben er veel mee bezig en vind het heerlijk. Maar wat is mindfulness precies? Doe je dat door een boek te lezen of met oefeningen? In dit artikel vertel ik je graag meer over de betekenis en deel ik tips voor hoe je dat in het dagelijks leven kunt toepassen.

Wat is mindfulness

Wat is de betekenis van mindfulness?

Hoewel veel mensen niet precies weten wat het begrip ‘mindfulness’ betekent, roepen we steeds vaker dingen die erbij horen. Denk aan: ik leef in het nu of: ik wil graag bewuster leven.

Met magazines en websites zoals Happinez, Flow en Nieuwetijdskind is dat ook niet zo gek. We raken erdoor geïnspireerd en horen steeds meer mensen om ons heen bewuster leven.

De betekenis van mindfulness is te omschrijven als leven met volle aandacht in het huidige moment. Het gaat inderdaad om bewustzijn en het ervaren van het NU zoals het is.

Je denkt misschien dat mindfulness redelijk nieuw is, maar de oorsprong ligt al bij het boeddhisme.

Waarom het boeddhisme zo mooi is

De voordelen van mindfulness

Helaas hebben veel mensen nog een zweverig beeld bij mindfulness en dat is nergens voor nodig. Eigenlijk is het helemaal niet zo zweverig, want je richt je juist op wat er nu is.

Maar waarom zou je dat doen? Uit onderzoek (zie Radboud, Maxximize & VMBN)  is al vaker gebleken dat mindfulness vele voordelen kent. Denk aan:

  • Een rustigere geest
  • Beter kunnen ontspannen
  • Je beter kunnen concentreren
  • Minder stress ervaren
  • Beter omgaan met situaties
  • Grenzen leren aangeven
  • Intenser gaan leven
  • Betere keuzes kunnen maken
  • Leren omgaan met emoties
  • Veel beter slapen
  • Depressie aanpakken
  • Angst verminderen
  • Stoppen met piekeren
  • Je dankbaarder voelen
  • Genieten van kleine dingen
  • Steeds meer jezelf worden
  • Sneller herstel bij ziekte
  • Minder negatief denken
  • Zelfliefde creëren
  • Meer richting in je leven

Ofwel: het maakt je gelukkiger én gezonder! En wie wil er nu geen goede gezondheid en geluk?

De wet van aantrekkingskracht boek

Waar kun je aan denken bij mindful leven?

Graag wil ik nog een paar voorbeelden geven van waar je aan kunt denken bij mindfulness, zodat je het beter kunt plaatsen. Het zijn dingen die je wellicht al eens hebt gehoord en die naar mijn idee mooi bij mindfulness passen.

Denk bijvoorbeeld aan focus. De afgelopen maanden heb ik ervaren wat dat kan doen. Ik ben daarom fan van simple living en slow living. Iets wat we ook vaak horen is ‘innerlijke rust‘. Daar streefde ik naar toen ik emotioneel moe was.

Ook horen we steeds vaker ‘balans tussen lichaam, geest & ziel‘ ofwel harmonie. Je wordt je bewuster van je gedachten (die vaak vooral over het verleden of de toekomst gaan) en kunt zo ook dichter bij je gevoel komen.

Wellicht ga je patronen inzien (zoals negatief tegen jezelf praten) en kun je meer aan zelfliefde doen. Het gezegde ‘uit ons hoofd en in ons lichaam‘ is ook niet meer nieuw, ook dat is bewustzijn creëren.

En dat helpt je om niet langer op de automatische piloot te leven, maar bewust te kiezen hoe je reageert. Tot slot vind ik ‘acceptatie‘ ook bij mindfulness passen, omdat je alles dat NU is gewoon laat zijn.

Je laat weerstand gaan en kunt daardoor dingen zoals angst & beperkende gedachten beter loslaten! Mindfulness draait om openheid en vriendelijkheid voor alles dat is.

Mindfulness boek tips oefeningen

Hoe je mindful kunt leven met simpele oefeningen: 10 tips

Wellicht heb je naar aanleiding van het bovenstaande interesse gekregen in mindfulness, maar weet je nog steeds niet goed hoe je dat dan kunt doen. Ik kan je alvast vertellen: het is niet iets dat je één keer doet en dan klaar bent.

Mindful leven doe je, zoals de term al zegt, je hele leven. Het kan soms behoorlijk lastig zijn om mindful te blijven, maar je wordt er wel steeds beter in als je oefent.

En geen zorgen: je hoeft echt niet een uur per dag te mediteren om aan mindfulness te kunnen doen. Enkele voorbeelden van wat je kunt doen in het dagelijks leven:

  • Opschrijven waar je dankbaar voor bent op dit moment
  • Eén ding tegelijk doen, ofwel stoppen met multitasken
  • Enkele keren per dag bewust op je ademhaling letten
  • Mindful eten: je focussen op de smaak van je eten
  • Al wandelend bewust om je heen kijken (bloemetjes etc.)
  • Koken met aandacht (en dus niet even snel iets opwarmen)
  • Bewust werken zonder afleiding (telefoon aan de kant dus)
  • Beginnen met mediteren (ook 5 minuten is goed!)
  • Yoga, waarbij je focust op je ademhaling & de bewegingen
  • Gewoon even niks doen en nagaan wat er in je omgaat

Ik heb overigens ook al een artikel geschreven over mijn mindful morning routine!

Persoonlijke ontwikkeling, mindset, depressie boek

Boek tips over mindfulness

Zoals je in dit artikel wel kunt lezen, is er geen quick fix voor mindfulness. Hoewel: door kleine simpele oefeningen te doen, kun je wel in het moment komen. Maar daarmee ben je niet klaar, je zult altijd bewust moeten blijven.

De basis van mindfulness is héél simpel, maar makkelijk is het niet. Het gaat er vooral om dat je gewoon BENT. Dat kan alleen best lastig zijn, doordat we de hele dag door gedachten hebben en er dingen in ons leven gebeuren.

Persoonlijk vind ik het fijn om in de ochtend of avond een boek te lezen of een Youtube video te kijken over dit onderwerp. Zo blijf ik geïnspireerd om de hele dag bewust te zijn van wat ik denk, voel en doe. Enkele boeken tips:

Ik ben heel benieuwd of jij ook met mindfulness bezig bent & hoe je dat graag doet?

Liefs Mariëlle

Volg:
Deel:

4 Reacties

  1. 15 april 2019 / 08:25

    Fijn artikel Mariëlle, en handige tips! Ik probeer ‘s ochtends altijd even een momentje te pakken om echt in het moment te zijn en te bedenken “hoe voel ik me nu eigenlijk?” Werkt heel goed voor mij! :)

  2. michelle
    15 april 2019 / 18:47

    Leuk en interessant artikel ;) ik ga toevallig op Mindfulness therapie daar zal ik vast veel aan hebben

  3. Mariëlle
    Auteur
    15 april 2019 / 22:13

    Super goed Maudy, dat werkt zéker :D

  4. Mariëlle
    Auteur
    15 april 2019 / 22:13

    Wat tof Michelle, lijkt me altijd goed <3

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

17   112
14   181
26   161
8   153
54   210

Follow on Instagram