Schrijven voor persoonlijke ontwikkeling [journaling tips]

In het afgelopen jaar ben ik opnieuw weer enorm gegroeid op persoonlijk en zakelijk gebied. Dit komt mede doordat ik veel heb geschreven. Al zolang als ik leef, schrijf ik veel. Om de bullet journaling trend kon ik dan ook niet heen. Op Instagram deel ik weleens dat ik veel schrijf en ik krijg er veel vragen over. Tijd voor een artikel over schrijven voor persoonlijke ontwikkeling én vooral hoe je het dan doet!

Dagboek schrijven voor volwassen

Schrijven voor persoonlijke ontwikkeling

Als ik het heb over schrijven, dan doel ik niet op hetgeen dat ik doe met artikelen voor mijn blog. Dit artikel gaat echt over schrijven voor persoonlijke ontwikkeling. Zie het als een dagboek voor volwassenen.

Vroeger schreef je misschien ook wel in een dagboek, over wat je meemaakte, wat je dacht, wat je later wilde worden enzovoort. Als we ouder worden stoppen we hier vaak mee, terwijl het vele voordelen heeft.

Overigens doel ik in dit artikel niet op bullet journaling (als in een agenda, lijstjes en dagboek in één). Dat vond ik zelf ook érg leuk om te doen, maar over afspraken en to do’s ga ik het nu niet hebben!

Sterker nog: ik schrijf vaak in een simpel notitieboek of schrift, wel een die ik mooi vind uiteraard. Je hoeft echt niet elke dag te schrijven (mag zeker wel), ook nu en dan kan het enorm helpen.

Waarom zo’n dagboek voor volwassenen helpt

Als je vroeger ook in een dagboek schreef, herinner je je misschien nog dat het enorm oplucht. Als je ergens mee zit, is het als therapie om dat allemaal even van je af te schrijven. Vaak helpt het om te relativeren.

Ook als je chaos in je hoofd hebt, helpt schrijven enorm om meer innerlijke rust te krijgen. We krijgen namelijk nogal wat prikkels op een dag te verwerken (lees mijn artikel over: information overload).

Ons hoofd zit overvol en soms zitten we zelfs gevangen in onze eigen gedachten. Schrijven helpt daarom bijvoorbeeld ook goed bij angst en depressie. Het is voor mij net zo fijn als meditatie en mindfulness.

Zodra je iets op papier zet, staat het ‘vast’ en heb je dus meer inzicht in wat er in je hoofd omgaat. Je wordt minder afgeleid door je gedachten en bent dus ook productiever.

Schrijven helpt tevens bij persoonlijke reflectie. Doordat ik inzicht kreeg, ben ik patronen in gaan zien en zo heb ik kunnen werken aan wat mij niet hielp, om te groeien op persoonlijk en zakelijk vlak.

Schrijven voor persoonlijke ontwikkeling

Hoe kun je beginnen met journaling?

Vooral de vraag hoe je dan begint heb ik vaak gekregen. First off: pen en papier vind ik écht het fijnst (ook al is dat niet zo duurzaam). Ik heb wel een Greenbook, maar alles moeten wissen wordt wel veel werk.

Je kunt het natuurlijk ook digitaal doen in de notities van je telefoon, maar ik ervaar dat schrijven beter werkt en we maken al zoveel gebruik van schermen… In de app store vind je meerdere journaling apps.

Maar wat schrijf je dan in hemelsnaam op!? Ik geef je graag een voorstelling van wat ik op dagelijkse basis schrijf en wat ik daar bovenop zo nu en dan doe als ik daar behoefte aan heb.

Elke ochtend schrijven

Het eerste wat ik doe als ik wakker word, is mediteren. Dat behoort tot mijn morning routine en daartoe behoort schrijven ook. Dit is wat ik na het mediteren noteer in mijn notitieboek:

  • Dankbaarheid: ik schrijf minimaal 5 dingen op waar ik dankbaar voor ben
  • Affirmaties: ik schrijf affirmaties op die me helpen bij wat ik wil bereiken
  • Intentie: wat wil ik vandaag doen, wat wil ik bereiken, hoe wil ik me voelen?
  • Fijnste moment: deze regel noteer ik in de ochtend, in de avond vul ik hem in

Doordat je op deze manier je dag bewust begint (& eindigt), leef je de hele dag door bewuster. Zo leer je meer genieten van de kleine dingen om dankbaar voor te zijn en check je of wat je doet past bij je intentie.

Schrijven helpt ook bij het actief toepassen van de law of attraction! Dus je zou ook elke ochtend uit kunnen schrijven hoe jouw ideale dag/leven er uit ziet en wat je dus wilt manifesteren.

Bewust leven coach

Gedachten & gevoelens opschrijven

Je kunt in de ochtend nog meer schrijven als je wilt, zo zijn de ‘morning pages‘ erg populair. Je ‘dwingt’ jezelf daarbij om élke ochtend bijvoorbeeld 3 pagina’s vol te schrijven van wat je denkt, voelt en wilt.

Zelf doe ik dit niet standaard, maar wanneer ik daar behoefte aan heb (vooral als ik niet happy ben). Je zou dit bijvoorbeeld ook elke zondag, aan het einde van de maand of bij volle maan kunnen doen.

Wanneer ik dit doe schrijf ik letterlijk op wat er in me omgaat: wat ik denk, voel, ervaar, geloof en wat ik (niet) wil. Wanneer je ziet dat bepaalde punten vaker terugkomen, kun je een patroon ontdekken.

Vooral je gedachten zijn van grote invloed. Wanneer je vaker een bepaalde gedachte hebt die je niet helpt, kan dit een belemmerende overtuiging vormen. Als je je hier bewust van bent, kun je hier aan werken.

P.S. lees ook eens mijn artikel over reiki, ook dit helpt bij persoonlijke ontwikkeling

Journaling depressie, angst, gezonde geest

Belangrijke tips voor als je wilt schrijven

Nu klinkt ‘hier aan werken’ alsof schrijven een doel moet hebben. En zeker met de genoemde voordelen, kun je geneigd zijn om te gaan schrijven omdat het je wat op moet leveren. Dit is een enorme valkuil ;)

Want zodra er verwachtingen zijn, stroomt het niet zo lekker uit je hoofd op papier. Leg jezelf dus niet teveel druk op: het hoeft niet elke dag, voor een bepaalde tijd of met een minimum aantal pagina’s.

Het hoeft niet perfect, anderen hoeven het ook niet te lezen, het gaat om jou. En zelfs jij hoeft je eigen gedachtengang niet te begrijpen. Oordeel ook niet als je begint met schrijven, laat alles gewoon komen.

Laat het eerst en vooral gewoon een opluchting zijn om te schrijven, dan komt die innerlijke rust ook vanzelf. En uiteindelijk ga je misschien wel patronen ontdekken, dat zou mooi zijn, maar is geen must.

Hoe vaker je het gaat doen, hoe ‘beter’ je er in wordt. En daarmee bedoel ik dus niet dat je dan perfect zult schrijven, maar dat het je steeds makkelijker afgaat om je innerlijke wereld op papier te krijgen.

Ik ben heel benieuwd: schrijf jij nog altijd in een dagboek of lijkt het je wel wat om meer te schrijven?

Liefs Mariëlle

P.S. volg je me al op Instagram? Daar deel ik dagelijks inspiratie

Volg:
Deel dit artikel:

8 Comments

  1. 24 februari 2020 / 11:16

    Ik denk dat het sowieso goed is om dingen van je af te schrijven, dat heb ik ook altijd graag gedaan.

  2. Mariëlle
    Auteur
    24 februari 2020 / 18:36

    Absoluut :)

  3. Anna
    24 februari 2020 / 19:57

    Ik heb bulletjournaling gedaan maar vond dat uiteindelijk te veel gedoe. Maar ik wil wel weer gaan schrijven en het is denk ik een kwestie van gewoon beginnen. Dank je voor de tips!

  4. 24 februari 2020 / 21:04

    Wat een interessant artikel! Dit wil ik zeker eens gaan proberen!

  5. Mariëlle
    Auteur
    25 februari 2020 / 19:17

    Hee Anna, dat kan ik me voorstellen! Je moet wel de pagina’s helemaal opmaken als je het echt ‘from scratch’ doet. Hopelijk komen deze tips van pas, begin gewoon klein :)

  6. Mariëlle
    Auteur
    25 februari 2020 / 19:18

    Dankjewel Joyce :) Leuk!

  7. Ingeborg
    28 februari 2020 / 18:28

    Ik schrijf regelmatig en vind dat echt heel fijn. Ook als me niet happy voel inderdaad. En inderdaad is het niet duurzaam maar ik word gewoon ook heel blij van een notitieboekje of mooi schrift. ;)
    Alvast een hele fijne verjaardag!

  8. Mariëlle
    Auteur
    29 februari 2020 / 15:55

    Hihi dat snap ik helemaal! En wat lief, dankjewel :D

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.