Schrijven voor persoonlijke ontwikkeling [journaling tips]

Al zolang als ik leef, schrijf ik veel. Vroeger was dat in een dagboek en kleine verhaaltjes (ik won zelfs een schrijfwedstrijd over eerlijke handel). Helaas is het mijn tienerjaren verwaterd, omdat ik andere dingen belangrijker vond ;) Maar dankzij het bloggen pakte ik het in 2014 weer op. Zo herinnerde ik me dat ik dat ook weer eens voor mijn binnenwereld kon gaan doen. Ik ontdekte toen de wereld van journaling voor volwassenen. Omdat ik er veel vragen over krijg, bij deze mijn artikel over schrijven voor persoonlijke ontwikkeling! Wat & hoe lees je hier…

Dagboek schrijven voor volwassen

Schrijven voor persoonlijke ontwikkeling

Als ik het heb over schrijven, dan doel ik niet op hetgeen dat ik doe met artikelen voor mijn blog of een boek.

Dit artikel gaat echt over schrijven voor persoonlijke ontwikkeling. Denk aan een dagboek voor volwassenen.

Vroeger schreef je misschien ook wel in een dagboek, over wat je meemaakte, wat je dacht, wat je later wilde worden etc.

Als we ouder worden stoppen we hier vaak mee, terwijl het vele voordelen heeft. Lijstjes en bullet journaling is ook hot!

Gelukkig hoef je geen dure bullet journal te kopen om te profiteren van schrijven voor jouw eigen welzijn en persoonlijke groei.

Sterker nog: ik schrijf vaak in een simpel notitieboek of schrift. En het hoeft ook niet elke dag, ik neem je er graag in mee.

Wil je direct als een pro aan de slag? Bestel dan mijn journal guide vol praktische waarde:

Waarom journaling/een dagboek voor volwassenen helpt

Als je vroeger ook in een dagboek schreef, herinner je je misschien nog dat schrijven enorm oplucht.

Het helpt om alles even van je af te schrijven, dat geeft innerlijke rust en het helpt om te relativeren.

We krijgen nogal wat prikkels op een dag. Ons hoofd zit vaak overvol en soms zitten we gevangen in onze gedachten.

Schrijven helpt bijvoorbeeld ook goed bij angst en depressie. Het is voor mij net zo fijn als meditatie en mindfulness.

Zodra je iets op papier zet, staat het tevens ‘vast’ in beeld en heb je dus meer inzicht in wat er in je hoofd omgaat.

Je wordt minder afgeleid door je gedachten en bent zo productiever. Schrijven helpt bij persoonlijke reflectie.

Doordat ik meer inzicht kreeg, ben ik patronen in gaan zien en zo heb ik kunnen werken aan wat mij niet hielp.

Schrijven voor persoonlijke ontwikkeling

Hoe kun je beginnen met journaling?

Vooral de vraag hoe je dan begint heb ik vaak gekregen. First off: pen en papier vind ik écht het fijnst en is bewezen effectief.

Je kunt vanuit duurzaamheid voor een uitwisbaar notitieboek kiezen, maar ik vond dit persoonlijk een hoop gedoe.

Om het enigszins duurzaam te houden, schrijf ik ook vaak op de achterkant van oude brieven die ik anders weg zou doen.

Het kan natuurlijk ook in de notities of op een app van je telefoon of op je laptop, maar we doen al zoveel op een scherm.

Welke manier je ook kiest, wat kun je dan zoal gaan beschrijven? Ik licht graag wat voorbeelden toe:

Elke ochtend schrijven

Het eerste wat ik doe als ik wakker word, is mediteren. Dat behoort tot mijn morning routine en daartoe behoort schrijven ook.

Dit is wat ik na het mediteren noteer in mijn notitieboek:

  • Dankbaarheid: ik schrijf minimaal 5 dingen op waar ik dankbaar voor ben
  • Affirmaties: ik schrijf affirmaties op die me helpen bij wat ik wil bereiken
  • Intentie: wat wil ik vandaag doen, wat wil ik bereiken, hoe wil ik me voelen?
  • Fijnste moment: deze regel noteer ik in de ochtend en vul ik in de avond in

Doordat je op deze manier je dag bewust begint (& eindigt), leef je de hele dag door bewuster.

Zo leer je meer genieten van de kleine dingen en check je of wat je doet past bij je intentie.

Schrijven past ook bij het manifesteren van je droomleven met de law of attraction!

Gedachten & gevoelens opschrijven

Je kunt in de ochtend nog meer schrijven als je wilt, zo zijn de ‘morning pages‘ erg populair.

Daarbij ‘dwing’ je jezelf om élke ochtend 3 pagina’s vol te schrijven van wat je denkt, voelt en wilt.

Zelf doe ik dit niet standaard, maar wanneer ik daar behoefte aan heb (vooral als ik niet happy ben).

Je zou dit bijvoorbeeld ook elke zondag, aan het einde van de maand of bij volle maan kunnen doen.

Als ik dit doe schrijf ik letterlijk op wat er in me omgaat: wat ik denk, voel, ervaar, geloof en (niet) wil.

Op deze manier kun je patronen in gaan zien over wat jou wel of niet dient in je huidige leven.

Vervolgens kun je bekijken hoe je hier aan kunt werken om verandering aan te brengen en zo groei je!

Journaling depressie, angst, gezonde geest

Fijne tips voor als je meer wilt schrijven

Nu klinkt ‘hier aan werken’ alsof schrijven een doel moet hebben en daar komt perfectionisme vaak om de hoek.

Met de genoemde voordelen, kun je geneigd zijn om te gaan schrijven omdat het je wat op moet leveren.

Dit is een valkuil ;) Want zodra er verwachtingen zijn, stroomt het vaak niet zo lekker uit je hoofd op papier.

Leg jezelf dus niet teveel druk op: het hoeft niet elke dag, voor een lange tijd of met een minimum aantal pagina’s.

Het hoeft niet perfect, anderen hoeven het ook niet te lezen, het gaat om jou. En zelfs jij hoeft je gedachten niet te begrijpen.

Oordeel niet als je begint, laat alles gewoon komen. Laat het vooral een opluchting zijn om te schrijven, dan komt die rust ook.

Uiteindelijk ga je misschien patronen ontdekken, maar dat is geen must. Ook hier: hoe vaker je het doet, hoe ‘beter’ je er in wordt.

Daarmee bedoel ik niet dat je dan perfect schrijft, maar dat het je makkelijker afgaat om je innerlijke wereld op papier te krijgen.

Heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding in je ont-wikkeling proces? Check dan mijn coach pagina!

Liefs Mariëlle

8 Reacties

  1. 24 februari 2020 / 11:16

    Ik denk dat het sowieso goed is om dingen van je af te schrijven, dat heb ik ook altijd graag gedaan.

  2. Mariëlle
    Auteur
    24 februari 2020 / 18:36

    Absoluut :)

  3. Anna
    24 februari 2020 / 19:57

    Ik heb bulletjournaling gedaan maar vond dat uiteindelijk te veel gedoe. Maar ik wil wel weer gaan schrijven en het is denk ik een kwestie van gewoon beginnen. Dank je voor de tips!

  4. 24 februari 2020 / 21:04

    Wat een interessant artikel! Dit wil ik zeker eens gaan proberen!

  5. Mariëlle
    Auteur
    25 februari 2020 / 19:17

    Hee Anna, dat kan ik me voorstellen! Je moet wel de pagina’s helemaal opmaken als je het echt ‘from scratch’ doet. Hopelijk komen deze tips van pas, begin gewoon klein :)

  6. Mariëlle
    Auteur
    25 februari 2020 / 19:18

    Dankjewel Joyce :) Leuk!

  7. Ingeborg
    28 februari 2020 / 18:28

    Ik schrijf regelmatig en vind dat echt heel fijn. Ook als me niet happy voel inderdaad. En inderdaad is het niet duurzaam maar ik word gewoon ook heel blij van een notitieboekje of mooi schrift. ;)
    Alvast een hele fijne verjaardag!

  8. Mariëlle
    Auteur
    29 februari 2020 / 15:55

    Hihi dat snap ik helemaal! En wat lief, dankjewel :D

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.