15 verschillende yoga stijlen | Yoga vormen op een rij (voor beginners)

Als je mijn mindful morning routine video hebt gezien, dan weet je dat ik mijn dagen begin met wat yoga oefeningen. Ik deed het voor het eerst in Sri Lanka en zette de oefeningen die ik daar leerde thuis voort. Pas later ontdekte ik dat er vele yoga vormen zijn. Ik heb me er in verdiept en om het je makkelijk te maken zet ik 15 verschillende yoga stijlen op een rij (sommigen met een knipoog)!

Verschillende yoga stijlen

Verschillende yoga stijlen: Yin & Yang + flow & statisch

Waar yoga vroeger voor ‘zweverige mensen‘ was, zien steeds meer mensen er de voordelen van in. Yoga is namelijk niet alleen een goed idee voor het fysieke, maar ook voor het mentale aspect.

De voordelen die je kunt ervaren verschillen per yoga vorm. Daarbij zijn er stijlen die wellicht meer geschikt zijn voor beginners of juist voor gevorderden.

Over het algemeen kies je tussen ontspannen of inspannen. Als je wilt ontspannen focus je je op yin (gaat om loslaten). Als je flink wilt inspannen, dan focus je je op yang (gaat om kracht).

Andere termen die weleens gebruikt worden zijn ‘flow’ en ‘statisch’. Flow houdt in dat je bewegingen achter elkaar aan doet in één vloeiende beweging. Bij statische houdingen is dat niet het geval.

De basis van yoga: asana & pranayama

Sommigen denken dat yoga gewoon een beetje rekken en strekken is, maar dat is absoluut niet het geval. Er zit véél meer achter en daar kun je echt heel veel over leren als het je interesseert.

Je focust je bij yoga niet puur op een beetje bewegen, maar op de asana die je uitvoert (lichamelijke oefening) in combinatie met pranayama (je ademhaling).

Yoga wordt vaak gedaan in combinatie met meditatie, daar heb ik al een apart artikel over geschreven!

Yin en Yang yoga

10 verschillende yoga stijlen op een rij (officiële vormen)

Om het je makkelijk te maken zet ik hieronder alle verschillende yoga stijlen voor je op een rij. Er zijn heel wat vormen die je kunt doen en je kunt ze naar wens ook combineren.

Zeker als je het lekker ongestoord thuis doet, net zoals ik, dan heb je dat helemaal zelf in de hand!

1. Yin yoga

Zoals ik hierboven al schreef gaat het bij yin yoga om rust. Het wordt daarom ook wel ‘restorative yoga’ genoemd en is perfect om te doen voordat je gaat slapen.

De houdingen hebben invloed op je gewrichten en bindweefsel. Het gaat niet om het aanspannen maar het ontspannen van je spieren. Als je flexibeler wilt worden, dan is deze vorm ideaal!

Zie hier een voorbeeld van yin yoga op Youtube.

2. Hatha yoga

Naast Yin yoga is ook Hatha yoga aardig bekend. Hierbij focus je je op het versterken en tegelijkertijd versoepelen van je lichaam. Je leert hierbij om je te focussen op goed ademen en op je houding.

Hatha yoga wordt gezien als ‘basis’ stijl en is dan ook ideaal voor beginners. Je krijgt namelijk de tijd om je volledig te focussen op een bepaalde houding, omdat je deze een tijdje aan moet houden.

Zie hier een voorbeeld van hatha yoga op Youtube.

3. Kundalini yoga

Mocht je geen beginner meer zijn en wat meer verdieping willen, dan is Kundalini yoga wellicht een mooie stijl. Dit is een vorm die meer gericht is op spiritualiteit, levensenergie (chakra’s) en bewustzijn.

Er wordt bij deze vorm gebruik gemaakt van meditatie, dynamische oefeningen, krachtige ademhaling en mantra’s. Deze yoga stijl zorgt tevens voor minder stress (net zoals eigenlijk alle vormen).

Zie hier een voorbeeld van Kundalini yoga op Youtube.

4. Bikram yoga

De eerste 3 van deze verschillende yoga stijlen waren vrij rustig. Bikram yoga is juist heel intensief. Je doet hierbij yoga in een verwarmde ruimte (zo’n 40 graden), zodat je flink kunt zweten.

Dit maakt het extra gezond voor o.a. je bloedsomloop, bloeddruk en het afvoeren van afvalstoffen. Je ziet ook steeds vaker de term hot yoga voorbij komen, dat is een populaire variant hierop.

Zie hier een voorbeeld van Bikram yoga op Youtube.

Yoga stromingen uitleg

5. Power yoga

Als je wél een actieve vorm van yoga wilt doen, maar niet in een hete omgeving, dan is power yoga een goede optie. Deze stijl werkt mee aan een goede conditie, sterke spieren en een strak lichaam.

De houdingen geven je kracht en energie, maar je wordt er tegelijkertijd ook leniger van. Als je niet zo’n fan bent van de sportschool, maar wel een goed ‘sportgevoel’ wilt hebben: power yoga is the solution!

Zie hier een voorbeeld van Power yoga op Youtube.

6. Ashtanga yoga

Ook bij Ashtanga yoga is er sprake van een flink tempo. Mocht je al een tijdje hatha yoga beoefenen, dan zou deze vorm een mooie volgende stap kunnen zijn.

Bij deze vorm draait het om concentratie, ademhaling, controle over je zintuigen en meer. Het doel van deze yoga stijl is je over kunnen geven en daardoor ook meer geluk kunnen ervaren.

Zie hier een voorbeeld van Ashtanga yoga op Youtube.

7. Vinyasa yoga

Een net iets andere variant dan Ashtanga yoga is Vinyasa yoga. Deze variant is ook lekker actief en vooral ook dynamisch, omdat je de houdingen allemaal achter elkaar uitvoert.

Het is een vrij fysieke stijl en zorgt er daarom voor dat je leniger en sterker wordt! Ook deze vorm zou een mooie vervolgstap kunnen zijn als je al een tijdje hatha yoga doet en meer actie wilt.

Zie hier een voorbeeld van Vinyasa yoga op Youtube.

8. Nidra yoga

Er zijn nog 3 yoga vormen die extra bijzonder zijn, waaronder Nidra yoga. Dit is iets totaal anders, omdat je deze vorm liggend uitvoert. Het kan enorm helpen bij spanning, angst en slaapproblemen.

Het is diep ontspannend en wordt daardoor ook wel de yoga van de slaap genoemd. Deze vorm helpt je om zowel geestelijk als lichamelijk dichter bij jezelf te komen.

Zie hier een voorbeeld van Nidra yoga op Youtube.

9. Jivamukti yoga

Van deze vorm had ik zelf nog nooit gehoord, maar hij schijnt populair te zijn bij celebs. Deze stijl geeft verbinding tussen lichaam en spiritualiteit. Het is een fysiek zware vorm met een competitief karakter.

Het doel van deze yoga vorm is het opheffen van blokkades op mentaal gebied om zo verlichting te bereiken. Deze stijl heeft dus wel iets van Nidra yoga, maar is veel actiever.

Zie hier een voorbeeld van Jivamukti yoga op Youtube.

10. Iyenyar yoga

De 10e officiële vorm is Iyenyar yoga, die volgens mij ook nog niet zo bekend is. Dit is naar mijn idee een stijl die geschikt is voor gevorderden, omdat het draait om het correct uitvoeren van de houdingen.

Je focust je hierbij echt op het zo goed mogelijk aannemen van de houdingen. Het is daardoor een fysieke vorm, maar zeker ook een spirituele vorm, want het zou je meer zielbewust maken.

Zie hier een voorbeeld van Iyenyar yoga op Youtube.

Yoga vormen uitgelegd

Nog meer yoga vormen (met een knipoog)

Zo, dat was het wat betreft de ‘officiële’ yoga vormen die al héél lang over de hele wereld beoefend worden. Tegenwoordig zijn er echter ook een heleboel populaire varianten en combinaties mogelijk.

Aan het begin van dit artikel gaf ik al aan dat er nog 5 vormen zijn en die deel ik vooral met een knipoog. Hoogstwaarschijnlijk heb je die vormen als eens voorbij zien komen op social media ;)

11. Aerial yoga

Hierbij doe je yoga in… een hangmat. Het draait daarbij om het gebruiken van je balans, zwaartekracht en het vertrouwen in je lichaam. Een tikkeltje uitdagend dus, maar wel erg speels.

12. Partner yoga

Mocht je geen zin hebben om in je uppie naar yoga te gaan of om thuis alleen yoga te doen, dan is er partner yoga. Dit maakt het gezelliger en is ook nog eens goed voor je vriendschap of relatie.

13. Geiten yoga

Als veganist ben ik er geen fan van om dieren te gebruiken, maar je kunt tegenwoordig zelfs geiten yoga doen. Het zou helpen om weer in contact te komen met de natuur en daardoor ook met jezelf.

14. Honden & katten yoga

Mocht je het niet zo hebben op geiten, dan kun je tegenwoordig ook yoga doen in het gezelschap van honden of katten. Dit werkt niet alleen stress verlagend, maar bouwt ook een band op met je huisdier.

15. Wijn yoga

Zelf drink ik geen alcohol, maar als je op Facebook zit dan ken je deze vorm waarschijnlijk al. Het is voor wijn liefhebbers de ultieme vorm van ontspanning

Yoga voor beginners

Verschillende yoga stijlen: welke past bij jou (als beginner)?

Hopelijk is het je door dit artikel duidelijk geworden wat alle verschillende yoga stijlen inhouden. Weet dat het niet perfect hoeft, je zelfs gewoon thuis kunt beginnen en je ook een combinatie kunt doen.

Mocht je meer willen leren over yoga, lees dan zeker ook de andere artikelen die ik hierover schreef:

Heb jij al ervaring met yoga? En zo ja, welke van deze verschillende yoga stijlen is jouw favoriet?

Liefs Mariëlle

Volg:
Deel:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

21   92
27   181
10   128
16   96
21   162

Follow on Instagram