80 dagelijkse gezonde gewoontes & hoe aanleren?

Vrijwel iedereen vindt gezondheid belangrijk. Maar vanzelfsprekend is het niet en je moet er ook wel wat voor over hebben. Ik heb de afgelopen jaren heel wat video’s met ‘healthy habits’ gekeken en daardoor maar liefst 80 gezonde gewoontes verzameld. Dat lijkt als een onmogelijke taak, maar ik pas ze inmiddels allemaal toe. En daardoor is mijn gezondheid echt verbeterd, dus ik deel ze maar al te graag. Lees snel verder!

Gezonde gewoonten voorbeelden

Wat zijn gezonde gewoontes (a.k.a. healthy habits)?

Gezonde gewoontes (of gewoonten, iedereen schrijft het anders) zijn tegenwoordig heel normaal. Bijna elke persoon heeft wel healthy habits! Maar wat houdt het nu precies in?

Een gewoonte doe je zonder er bij na te hoeven denken, zoals je tanden poetsen, dat zit in je systeem. Helaas hebben veel mensen ook ongezonde gewoonten, zoals een sigaret pakken bij stress.

Het kan een flinke uitdaging zijn om gezonde gewoontes in je systeem te krijgen, maar alles is aan te leren! Hoe je gezonde gewoontes kunt aanleren, lees je onderaan in dit artikel.

Eerst wil ik namelijk maar liefst 80 voorbeelden van gezonde gewoontes opsommen die ik in mijn dagelijkse leven toepas. Ik heb ze verdeeld in 4 categorieën: eten & drinken, lichaam, mind en lifestyle.

Gezonde gewoontes voorbeelden

80 gezonde gewoontes voor in het dagelijks leven

Op zoek naar voorbeelden van goede gewoontes voor je gezondheid? Dan zit je hier goed ;) Ook al heb ik de habits verdeeld in 4 categorieën: ze komen je gezondheid allemaal ten goede.

We onderschatten bijvoorbeeld vaak dat onze mind héél veel invloed heeft op onze algehele gezondheid. En ook voeding speelt een veel grotere rol dan de meesten van ons denken.

Hier komen de 80 gezonde gewoontes die ik in mijn dagelijkse leven heb ingebouwd. Geen zorgen: je hoeft ze niet van vandaag op morgen allemaal overnemen. Pak wat je aanspreekt en werk daar aan!

Gezonde gewoontes qua eten & drinken

Gezonde voedingsgewoonten zijn ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Ik som er 16 voor je op:

1. Begin met een glas water: in de nacht droog je namelijk uit en je bent na een glas lekker wakker.

2. Schrap toegevoegde suikers: ik eet niet 100% suikervrij, maar wel zoveel mogelijk. Suiker is killing.

3. Eet minder zout: er zit meer zout in verpakt eten dan je denkt, wat slecht is voor je bloedvaten en nieren.

4. Skip witmeel: producten met bloem zijn super ongezond. Kies liever voor volkoren of bijvoorbeeld zuurdesem.

5. Schrap dierlijke producten: ook al werd ik vegan voor de dieren, óók voor je gezondheid is plantaardig beter.

6. Schrap ongezonde vetten: denk aan friet, chips maar ook dierlijke vetten. Ga liever voor avocado, noten etc.

7. Focus op véél groente & fruit: levend voedsel geeft energie. Dit zou de basis van je maaltijden moeten zijn.

8. Varieer: om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, is variëren belangrijk. Eet dus niet elke dag hetzelfde.

9. Minder koolhydraten: we eten teveel carbs. Kies vaker voor gezonde eiwitten, zoals bonen, linzen en tempeh.

10. Eet je niet overvol: wist je dat we meer eten dan nodig is? Het is gezonder om tot maar 80% vol te eten!

11. Mindful eten: ik schreef al eens over mindful eten, omdat niet alleen wat, maar ook hoe je eet uitmaakt.

12. Eet 3x per dag: je lijf de hele dag storen met eten is ongezond. Ga gewoon voor 3 gezonde maaltijden.

13. Stop met alcohol: sinds ik gestopt ben met alcohol, voel ik me beter. Verdiep je eens in wat het écht met je doet.

14. Drink de hele dag door water: dat is wél gezond. Vers fruit of munt er in, nom! En kruidenthee is ook top.

15. Kook zelf: vanwege zout, vet en suiker is het gezonder om zelf te koken. Het is ook nog eens veel lekkerder ;)

Lees hier alles over een gezond eetpatroon of check mijn vegan e-book! Klik op de afbeelding hieronder :)

Vegan e-book

Healthy habits voor je lichaam

Naast eten en drinken zijn er nog veel meer gezonde gewoontes die je kunt aanleren voor je gezondheid:

17. Gebruik oordopjes: ik houd van feestjes, maar altijd mét oordopjes. Voorkom schade voor het te laat is.

18. Smeer je goed in: ik zie het nog zoveel om me heen: bescherm je huid alsjeblieft tegen schade van de zon.

19. Skip maandverband & tampons: die zitten namelijk vol chemische troep. Ik zweer bij mijn Lady Cup.

20. Stop met roken: een echte no brainer, maar we weten allemaal dat er geen gezond voordeel aan zit…

21. Skip drugs: naast alcohol gebruik ik ook geen drugs. Ik heb dat niet nodig om te relaxen of plezier te hebben.

22. Gebruik natuurlijke producten: reguliere producten zitten namelijk vol schadelijke stoffen (zoals nagellak).

23. Stop met de anticonceptiepil: uiteraard moet je hiermee opletten, maar ik stopte niet voor niets met de pil.

24. Slaap genoeg: je lichaam heeft genoeg slaap nodig om te herstellen, dat gebeurt in de nacht.

25. Wandel meer: als er iets is dat mij gezonder heeft gemaakt, dan is dat wel meer wandelen.

26. Fiets naar je werk: ook fietsen is gezond, as you obviously know. Pak dus zo vaak mogelijk de fiets.

27. Ga sporten: naast cardio is krachttraining ook erg goed voor je gezondheid. Ik doe het liefste thuis pilates.

28. Begin met yoga: het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mind. Hier lees je meer over yoga.

29. Pak de trap: de lift is misschien heel chill, maar vaak een overbodige luxe. Zitten is het nieuwe roken: beweeg!

30. Luister naar je lichaam: niet alleen qua spierpijn, maar bijvoorbeeld ook qua emoties én hoe voeding valt.

31. Let op je ademhaling: door mijn chronische hyperventilatie een uitdaging, maar ademen is letterlijk leven ;)

32. Reinig je huid: iedereen weet dat make-up voor het slapen verwijderd moet worden, doe dat dus ook écht.

33. Gebruik een tongschraper: al die bacteriën verwijder je zo lekker uit je mond. Je mond blij = jij blij!

34. Dans meer: door te dansen gaat de energie in je stromen. Doe het thuis, tijdens het uitgaan of ga op les.

Kleine gezonde veranderingen

Gezonde gewoontes voor je mind

Ik schreef het hierboven al: wat er in je mind omgaat, heeft óók invloed op je algehele gezondheid. Try this:

35. Bescherm je eigen energie: sommige mensen drainen je energie. Beoordeel met wie je om wilt gaan ;)

36. Focus je op jezelf: vergelijk je niet met anderen want dat heeft geen zin. Kijk naar wat jij wilt en volg dat.

37. Trek je niets van anderen aan: wanneer iemand een opmerking maakt, is die persoon vaak zelf onzeker.

38. Reduceer stress: je hebt geen invloed op wat er gebeurt, maar wél op je reactie daarop. Adem in, adem uit!

39. Plan tijd voor jezelf: of je nu graag elke week een yoga les wilt volgen of een massage wilt: doe het.

40. Mediteer het liefst elke dag: sinds ik mediteer ben ik veel rustiger en gegroeid als persoon. Try it ;)

41. Denk positief: een inkoppertje, maar zo belangrijk voor je geluksgevoel. Probeer altijd een les te zien.

42. Schrijf het liefst dagelijks: al ben je volwassen, een ‘dagboek’ bijhouden (ofwel journaling) is súper nuttig.

43. Lees meer boeken: sinds ik ‘zelfhulpboeken‘ lees, ben ik ontzettend veel in gaan zien en gaan groeien.

44. Maak een to do list: de avond van tevoren maak ik een to do list voor de volgende dag. Werkt geweldig!

45. Houd lijstjes bij: naast een to do list heb ik nog veel meer lijstjes. Dat geeft zoveel rust en concentratie.

46. Wees alleen: veel mensen kunnen niet alleen zijn, maar ie-de-reen heeft dat nodig. Het bied je zoveel!

47. Bedenk waar je dankbaar voor bent: dankbaar zijn maakt je gelukkiger. Noteer elke dag 3 (kleine) dingen.

48. Vraag jezelf hoe je je voelt: ik vraag mezelf meerdere keren per dag hoe ik me voel en wat ik nodig heb.

49. Bedenk je waarom je iets doet: je doet alles in je leven om een reden. Vraag jezelf af waarom en leer.

50. Wees niet te streng voor jezelf: we hebben allemaal een innerlijke criticus, maar zachtheid is the way to go.

51. Accepteer situaties zoals ze zijn: bied geen weerstand, want daarmee maak je het alleen maar erger voor jezelf.

52. Stop met oordelen: in een oordeel schuilt een onzekerheid bij jezelf. Zie dit in en laat het gaan, het bied je niets.

53. Vergeef anderen & jezelf: wrok koesteren kost meer energie dan iemand vergeven, óók jezelf mag je vergeven.

54. Focus op wat je wél hebt: we vergeten vaak wat we al hebben en daar word je niet gelukkig en gezond van.

Simpele gezonde gewoontes

Healthy habits op lifestyle gebied

Tot slot dan nog ‘overige’ gezonde gewoonten op lifestyle gebied, die voor mij ook érg belangrijk zijn:

55. Lucht elke dag je huis: frisse lucht is goed voor je huis en voor je gezondheid, plus het is héérlijk!

56. Sta op tijd op: hoewel voldoende slaap belangrijk is, geeft op tijd opstaan je zoveel ‘extra’ op een dag.

57. Leef opgeruimd: I love mijn minimalistisch appartement, een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd.

58. Leef minder op je mobiel: zonder dat je het doorhebt, vreet je mobiel energie van je. Doe écht wat leuks!

59. Doe wat je blij maakt: geeft iets of iemand jou geen energie? Verspil er geen tijd aan, doe waar je blij van wordt.

60. Neem genoeg pauzes: niemand kan 8 uur lang productief werken. Ons brein heeft pauze (zonder mobiel) nodig.

61. Wees sociaal: ook al ben je introvert, we hebben allemaal verbinding nodig. Zoek regelmatig je favo mensen op!

62. Ga naar buiten: of je nu op een kantoor zit of thuis werkt, we hebben buitenlucht nodig. Ga vaker de natuur in.

63. Wees eerlijk: het maakt niet uit of je gelooft in karma, maar eerlijkheid duurt het langst. Communiceer zuiver.

64. Knuffel vaker: de hond van de buren, je konijn, vriendin of moeder: knuffelen maakt ons gelukkig én gezond.

65. Solo tasking: multitasken is niet zo nuttig als het lijkt. Je kunt beter 100% focussen op 1 ding en dat goed doen.

Gezonde gewoontes aanleren

66. Geniet van stilte: het is niet makkelijk om helemaal niets te doen, maar wel super goed voor je brein.

67. Neem het leven niet te serieus: vanuit controle nam ik het leven veel te serieus, maar je leeft maar één keer.

68. Stel een doel: wie geen doel heeft, heeft geen reden om te leven en zal geen voldoening uit zijn leven halen.

69. Zeg vaker nee: als je geen nee kunt zeggen voor jezelf, leef je voor een ander. Oefening baart ook hierbij kunst ;)

70. Kom uit je comfortzone: je hoeft niet uit een vliegtuig te springen, ook rode lipstick dragen kan uitdagend zijn.

71. Neem je verantwoordelijkheid: stop met het slachtoffer van je leven spelen. Je hebt elk moment een keuze.

72. Lach meer: net zoals dansen is ook lachen super gezond. Dit helpt je om het leven minder serieus te nemen.

73. Luister muziek: het kan je raken, energie geven of rustig maken. Neem de tijd om te luisteren wat je leuk vindt.

74. Stop met druk zijn: in het boek ‘nooit meer te druk‘ lees je dat ook druk zijn een keuze (als in smoes) is. Jij kiest!

75. Stop met snoozen: genoeg slapen staat niet gelijk aan snoozen. Dat is alleen maar nee zeggen tegen je leven.

76. Doe leuke dingen: ga op reis, een dagje naar zee of al het andere dat je blij maakt. Ergens naar uitkijken is goed!

77. Leer regelmatig iets nieuws: of het nu een nieuwe taal is of een nieuwe hobby… Zo blijf je jezelf ontwikkelen.

78. Skip plastic: drinkflesjes en opwarm bakjes zijn een slechte, luie gewoonte. Er zijn gezondere alternatieven.

79. Poets met natuurlijke middelen: reguliere middelen zijn schadelijk voor jou en de aarde. Het kan echt anders ;)

80. Maak je leven simpel: het is niet voor niets dat simple living populair wordt. Maak het zo makkelijk mogelijk.

Gezonde gewoontes eten

10 praktische tips voor gezonde gewoontes aanleren

Ik hoop dat je niet overwhelmed bent door deze 80 gezonde gewoonten. Ze gaan namelijk allemaal heel mooi samen en ook ik heb ze allemaal kunnen aanleren. Maar hoe doe je dat dan!?

Graag som ik nog 10 praktische tips voor je op, voor het aanleren van gezonde gewoontes:

  • Doe het samen (wil je vaker wandelen? Doe dat bijv. elke woensdag met een vriendin)
  • Vervang een slechte gewoonte met een goede gewoonte (in plaats van roken fruit pakken)
  • Ga voor kleine gezonde veranderingen (oftewel stap voor stap weer wat nieuws toevoegen)
  • Voeg een nieuwe gewoonte toe aan een bestaande (bijvoorbeeld flossen bij tanden poetsen)
  • Houd een habit tracker in je journal of agenda bij (je kleurt zo elke dag in wat je hebt gedaan)
  • Creëer een morning/evening routine (zo tackel je direct meerdere gezonde gewoontes tegelijk)
  • Voor habit tracking heb je ook apps (deze kunnen je ook op tijd een reminder geven, ideaal dus)
  • Deel het op social media (niet voor iedereen weggelegd, maar dit kan je wel ‘accountable’ houden)
  • Hang post its op je spiegel, muur of koelkast (op die manier word je er telkens weer aan herinnerd)
  • Wees niet te streng voor jezelf (teveel in één keer willen, wat veel kans mislukt, werkt demotiverend)

Ik hoop dat ik je met dit artikel heb kunnen inspireren en motiveren om slechte gewoontes te vervangen of gewoon meer nieuwe gewoontes toe te voegen aan je dagelijkse leven.

Het lijkt misschien een hele opgave, maar het kan makkelijker zijn dat je denkt. Je moet er gewoon niet teveel over nadenken, maar het gewoon gaan doen!

En remember: als je één dagje ‘faalt’ dan is niet meteen je hele week verpest. Je kunt de volgende dag gewoon weer opnieuw kiezen.

Wat is voor jou een fijne gezonde gewoonte? Laat het hieronder weten!

Liefs Mariëlle

P.S. volg je me al op Instagram? Daar deel ik dagelijks inspiratie over een heleboel leuke topics.

Volg:
Deel:

6 Reacties

  1. 29 juli 2019 / 10:21

    Mijn fijnste gezonde gewoonte is in ieder geval stoppen met roken geweest. 🙂

  2. Mariëlle
    Auteur
    29 juli 2019 / 11:10

    Wat goed Jessica! :D

  3. michelle
    29 juli 2019 / 13:24

    Heel goed artikel waar iedereen wat aan heeft ;) , Leuke zoutlamp die heb ik ook Haha!

  4. Mariëlle
    Auteur
    29 juli 2019 / 13:36

    Dankjewel Michelle :) En wat zijn ze mooi hè? <3

  5. 29 juli 2019 / 23:35

    Wat een fijn lijstje! Ik ga een paar tips sowieso toepassen. Vooral de gezonde gewoontes voor je mind ;)

  6. Mariëlle
    Auteur
    30 juli 2019 / 13:28

    Dankjewel Claire <3 En super leuk om te horen :D

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

16   99
24   123
26   109
36   170
11   122

Follow on Instagram