Yoga voor beginners: waar is het goed voor & welke stijl?

Al zo’n 8 jaar doe ik aan yoga, ik ben er dol op. Het heeft zoveel voordelen! Van rugpijn tot depressie of als je verkouden bent, het helpt je om fysiek, mentaal, emotioneel & spiritueel gezond te blijven. Ik doe het zelf graag als onderdeel van mijn ochtend routine, maar je kunt het ook heel fijn doen voor het slapen gaan. Waar het precies goed voor is, lees je in dit yoga voor beginners artikel. Net als antwoorden op de vragen: waar komt het vandaan, welke stijlen zijn er en hoe vind je welke vorm past bij jou? Scroll snel verder!

Wat is yoga & waar komt het vandaan?

First of all: wat is yoga nou eigenlijk? Het woord is afgeleid uit het Sanskriet, waarvan de betekenis neerkomt op verbinding.

Daarmee wordt de verbinding tussen lichaam & geest bedoeld. Het is voor velen ontspanning of sport, maar het is meer dan dat.

Je mag het zien als een levenswijze of filosofie. Het is geen meditatie en het is dus absoluut meer dan ‘gewoon wat rek oefeningen’.

Yoga gaat zo’n 5000 jaar terug, van daaruit kent men het achtvoudige pad tot verlichting volgens de Indiase Patanjali.

Hierbij horen richtlijnen voor omgang met anderen, je innerlijke houding, lichaamshoudingen (asana’s) en adem (pranayama).

Ze zeggen ook wel dat: hoe je op je mat staat, is hoe je in het leven staat. Beoefening kan veel bewustzijn en groei brengen.

Maar wat zijn de precieze voordelen van yoga? Wat doet yoga met je lichaam? Dat som ik graag voor je op!

Waarom zou je het doen, waar is het goed voor?

Je las het hierboven al, yoga is gezond. Maar wat zijn dan de mogelijke effecten? Ik deel er 25:

1. Biedt ontspanning – op je mat kun je alles even loslaten en heb je tijd voor jezelf
2. Vermindert stress & angst – door in je lichaam te komen en rustiger te ademen
3. Meer concentratie – je hebt je aandacht hard nodig voor de poses & ademhaling
4. Verlicht pijn – zoals nek, schouders, rug, hoofd (vaak o.a. door teveel zitten)
5. Maakt je leniger – je zult spieren voelen die je nooit eerder gevoeld hebt
6. Sterkere spieren & botten – de houdingen trainen verschillende delen van je lijf
7. Betere conditie – yoga daagt je uithoudingsvermogen uit, zonder je grens over te gaan
8. Gezonde houding – je bent meer met je lijf bezig en voelt het als een houding niet goed is
9. Meer balans – de asana’s zijn uitdagend en trainen daardoor je fysieke & mentale balans
10. Fijnere seks – yoga verbetert de bloedtoevoer naar je bekken en rust in je hoofd werkt ook mee
11. Gezondere ademhaling – het maakt je bewuster van je adem en verbetert je zuurstofopname
12. Betere spijsvertering – bepaalde houdingen zijn als een inner massage en stimuleren je systeem
13. Verlaagt je bloeddruk – omdat het je stress niveau omlaag brengt en je zenuwstelsel kalmeert
14. Betere bloedcirculatie – fijn bij koude handen en voeten, en het komt je organen ten goede
15. Afvalstoffen afvoeren – vooral de draaiende houdingen ondersteunen je lichaam hierbij
16. Sterker immuunsysteem – door minder stress en het is zelfs fijn als je verkouden bent
17. Op gewicht blijven – beweging is gezond en met een intense vorm kun je zelfs afvallen
18. Meer energie – naast ontspanning zijn er ook genoeg oefeningen voor meer energie
19. Goed slapen – door alle voordelen bij elkaar en zeker met yoga nidra (zie hieronder)
20. Blijf langer jong – het houd je fit, sterk, flexibel en energiek, waardoor je je jong voelt
21. Verbind lichaam & geest – een belangrijk aspect in het kader van het achtvoudige pad
22. Meer geluk – yoga is effectief gebleken bij depressie, burn-out en zelfs traumaverwerking
23. Beter zelfbeeld – dichter bij jezelf komen heeft een positieve impact op je zelfvertrouwen
24. Meer discipline – het blijven doen en zeker de moeilijkere houdingen vergen discipline
25. Verbinding – als je naar een (online) studio gaat leer je andere like minded mensen kennen

Yoga voor beginners: waar te beginnen?

Heb je met al die voordelen wel interesse in yoga? Dan kun je op zoek naar: welke yoga past bij mij?

Er zijn namelijk verschillende stijlen/vormen (zie hieronder), met allemaal verschillende oefeningen.

Het is daarom slim om je doel helder te hebben. Wil je balans, flexibiliteit, bewustzijn of beweging?

Je kunt een yogamat kopen en het laagdrempelig thuis proberen met gratis Youtube video’s.

Met name de video’s van Adriene zijn populair, verderop in dit artikel link ik ze per stijl.

Wil je liever fysieke lessen volgen? Zoek dan een yoga studio in de buurt die je aanspreekt.

Daarnaast kun je tegenwoordig ook in bijna elke sportschool wel terecht voor lessen.

Is de ene vorm of school niets voor je? Geef niet meteen op, probeer een andere vorm of plek!

7 bekende stijlen: yin (flow) & yang (statisch)

Over het algemeen kies je tussen ontspannen of inspannen. Als je wilt ontspannen kies je voor yin (gaat om loslaten).

Als je flink wilt inspannen, dan kies je yang (gaat om kracht). Andere termen die vaak voorkomen zijn flow en statisch.

Flow houdt in dat je bewegingen achter elkaar doet in één vloeiende beweging. Bij statische houdingen het tegenovergestelde.

Wat zijn de verschillende soorten yoga dan precies? Ik som 7 bekende stijlen voor je op, zodat je kunt kijken wat bij je past:

1. Yin – perfect voor het slapen. De houdingen hebben invloed op je gewrichten, bindweefsel en het ontspannen van je spieren. Zie hier een yin video.

2. Hatha – versterk en versoepel je lichaam. Deze wordt gezien als ‘basis’ stijl en is dus ideaal voor beginners. Zie hier een voorbeeld van hatha op Youtube.

3. Ashtanga – tempo, concentratie en controle over je zintuigen. Het doel van deze stijl is je overgeven en meer geluk ervaren. Zie hier een ashtanga video.

4. Vinyasa – een vorm die lekker fysiek actief en vooral dynamisch is. Dit zorgt ervoor dat je leniger en sterker wordt. Zie hier een Vinyasa video.

5. Nidra – ook wel de yoga van de slaap. Helpt bij spanning, angst, slaap en dichter bij jezelf komen. Zie hier een voorbeeld van Nidra op Youtube.

6. Bikram – in verwarmde ruimte voor o.a. bloedsomloop en afvalstoffen, helaas bleek Bikram zelf schuldig aan misbruik. Zie hier een Bikram video.

7. Kundalini – voor meer verdieping, gericht op spiritualiteit, levensenergie (chakra’s) en bewustzijn. Zie hier een voorbeeld Kundalini video.

Boeken tips voor de nieuwe yogi

Wil je meer lezen over yoga? Check dan de onderstaande boeken:

• De yoga gids
• Yoga as medicine
• Over de werking van yoga

Of volg zelfs een online cursus over yoga – als je er serieus mee aan de slag wilt voor jezelf.

Heel veel yoga plezier! Ik houd het niet voor niets al zoveel jaren vol, ik wil echt niet meer zonder.

Zodra ik het een aantal dagen niet doe, merk ik het aan mijn lichaam (zeker omdat ik helaas veel zit).

Ik ervaar zowel fysiek als mentaal dat het me helpt en ik vind het ook mooi in het kader van spiritualiteit.

Geef het een kans en ga lekker proberen welke vorm voor jou werkt. Oefening baart kunst!

Liefs Mariëlle

Dit artikel bevat affiliate links