Hoe vaak denk jij: ik kan niet slapen? Moeite met inslapen kan heel frustrerend zijn, zeker als je wél moe bent. Heb je vaak last van wakker liggen (rondjes draaien of naar het plafond staren)? Dan is het belangrijk om wat te doen aan je slapeloosheid. Oók als je moeite heb om goed door te slapen. Het is namelijk mega belangrijk voor je gezondheid. Als je last hebt van slaap problemen vind je in deze blog niet alleen oorzaken, maar ook wat je moet doen als je niet kunt slapen. Er zijn allerlei hulpmiddelen voor beter slapen, dus ik zet maar liefst 35 slaap tips op een rij!
Handige kennis voorafgaand aan de slaap tips
Als je goed wilt slapen, moet je weten wat goede slaap is, ook al lijkt het allemaal zo logisch.
Goede slaap zit hem niet alleen in het aantal uren maar ook in hoe diep je in slaap kunt komen.
Tijdens de nacht ga je door verschillende slaap fases heen en de REM fase geeft het meeste herstel.
Waar sommige mensen genoeg hebben aan 6 uur slaap, is het gemiddelde nodige toch echt 7 of 8 uur.
Steeds meer bronnen stellen dat vrouwen méér nodig hebben. In de winter merkt vrijwel iedereen dat!
Wat is slapeloosheid & wat zijn de oorzaken/gevolgen?
Ik houd van slapen en heb het ook altijd heel goed gekund, dus ik had geen idee waar mensen doorheen gingen.
Helaas heb ik tijdens een stressvolle fase in mijn leven wel degelijk gemerkt wat slapeloosheid is en dat is heftig!
Uiteraard zou ik niet ik zijn als ik er niet in zou duiken om het op te lossen, in dit artikel het resultaat voor jou ;)
Want maar liefst 1 op de 10 mensen heeft last van slaapproblemen: van moeite met inslapen tot niet doorslapen.
Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben. Denk aan teveel stress, apneu of hormonen (de overgang).
Gelukkig kun je veel van deze aspecten verhelpen, zonder direct medicatie te pakken – die de oorzaak niet aanpakt.
En dat aanpakken is wel belangrijk, want slapeloosheid heeft verschillende gevolgen, zeker als het langer duurt.
Denk aan moe/prikkelbaar zijn, lusteloosheid, vergeetachtigheid, geen focus, hoofdpijn en minder weerstand.
35 slaap tips om beter te slapen
Er zijn vele vlakken om naar te kijken wat betreft goed slapen. De oplossing zal vaak een combi zijn van:
1. Zorg voor een slaap ritme
Je lichaam gaat lekker op regelmaat in je slaapschema. Sta rond dezelfde tijd op én ga rond dezelfde tijd naar bed.
2. Creëer een avond routine
Als kind had je misschien een slaapritueel en daar zit wijsheid in. Door een avond ritueel bereid je je systeem voor!
3. Stop op tijd met eten
Snacken op de bank is heerlijk, maar je kunt beter niet te laat (zwaar) eten. Dan is je lijf nog volop bezig met verteren.
Het is overigens wél belangrijk om genoeg te eten bij het avondeten, want je kunt ook wakker liggen van een lege maag.
4. Neem een warme douche
Na een lange dag is niets lekkerder dan een warme douche, om lekker te ontspannen en fris je bed in te rollen!
5. Leg je schermen weg
Net voor het slapen naar je televisie of op je telefoon kijken is niet bevorderlijk in verband met blue light én prikkels.
6. Geen alcohol/koffie/frisdrank
Naast voeding heeft ook wat je drinkt impact. Alcohol lijkt slim, maar kan ook onrustig maken – net als koffie en frisdrank.
7. Zorg voor een goed kussen/matras
Als je goed wilt slapen, moet je lekker liggen. Zorg voor een matras en kussen waar je geen rugpijn of nekpijn van krijgt.
8. Ontspan meer overdag
Overdag zorgen voor ontspan momenten zorgt ervoor dat je in de avond makkelijker en dus sneller in de ontspanning komt!
9. Maar gebruik ook genoeg energie
En toch is het wel degelijk belangrijk om ook genoeg te doen op een dag, waardoor je energie opraakt en je lekker moe wordt.
10. Doe liever geen dutje overdag
Zorg echter dat je niet ZO moe wordt dat je niet door kunt zonder dutje. Je kunt die slaaptijd beter bewaren voor je nachtrust.
11. Zorg voor voldoende daglicht
Nog zo’n aspect waar je dag meespeelt in je nacht: zorg voor voldoende daglicht, dat stimuleert de aanmaak van melatonine.
12. Knuffel voor het slapen gaan
Heb je een partner of huisdier? Knuffel dan even bewust voor het slapen gaan, dit zorgt voor ‘co regulatie’ en sneller slapen.
13. Probeer een verzwaringsdeken
Heb je géén partner? Dan kun je je systeem ook supporten met een verzwaringsdeken, wat je lichaam helpt te ontspannen.
14. Kijk naar de zonsondergang
Ooit gevoeld dat je ‘loom’ wordt van zonsondergang? Dit werkt perfect om je systeem te vertellen dat het tijd is om te slapen.
15. Schrijf of lees liever
Een helpende activiteit – buiten schermen om – is lezen (word je vaak slaperig van) of schrijven (voor rust in je hoofd).
16. Zorg voor minder stress
Als je hoofd nog aan staat omdat je stress hebt, is het niet gek dat je moeite hebt om in slaap te vallen. Pak de bron aan!
17. Gezonde slaap omgeving
Houd je slaapkamer schoon, opgeruimd, koel, donker, stil en mét frisse lucht. Lees hier meer over een gezond huis.
18. Sport niet te intensief
Sporten is gezond maar nét voor het slapen maakt het je vooral energieker. Doe dus liever iets om tot rust te komen.
19. Analyseer je slaap
Door een slaapdagboek (of app) bij te houden, leer je waar verandering nodig is en welke van de slaap tips helpen.
20. Let op je mindset
Hoe vaker je slecht slaapt, hoe meer je het verwacht. Probeer het verhaal van je hoofd ‘ik kan niet slapen’ te stoppen.
21. Zet slaap muziek op
Als je last hebt van slapeloosheid kan rustige muziek, de juiste frequentie of white noise helpen. Probeer wat jíj fijn vindt.
22. Wandel een rondje
Voor je bioritme is het essentieel om elke dag naar buiten te gaan, de frisse lucht doet je goed.
23. Masseer je voeten
Het masseren van je voeten helpt om te ontspannen én met warme voeten kun je beter in slaap komen.
24. Voorkom onrust in bed
Deel je een dekbed? Het getrek kan ook onrust geven. Met het HEMA dekbedovertrek van 240×220 is er genoeg ruimte!
25. Gebruik magnesium voor het slapen
Steeds vaker wordt magnesium getipt als hulpmiddel voor ontspanning en daardoor een diepere slaap.
26. Met je benen tegen de muur
Om je zenuwstelsel te helpen ontspannen kun je ook een paar minuten met je benen recht omhoog tegen de muur liggen.
27. Je oren masseren
Nog zo’n makkelijke oefening voor je zenuwstelsel is om je oren te masseren, probeer gewoon eens uit of het wat helpt.
28. Doe een adem oefening
Daarnaast is je ademhaling belangrijk voor je lichaam. Je kunt simpelweg bewust ademen of een adem oefening doen.
Meer alternatieve slaap tips
29. Chinese geneeskunde
Word je steeds op dezelfde tijd wakker? Check dan eens in Chinese geneeskunde aan welk orgaan dat uur gekoppeld is.
30. Slaap yoga oefeningen
Om tot rust te komen en je lichaam klaar te maken om te slapen, kun je ook bepaalde yoga oefeningen doen, zoals:
31. Drink kamille thee
Als je moeite hebt met inslapen, kan het helpen om voor het slapen wat kruidenthee (kamille) te drinken.
32. Gebruik lavendel olie
Etherische olie kan je helpen om te ontspannen en beter te slapen, denk aan lavendelolie onder je kussen.
33. Doe een slaap meditatie
Ook meditatie kan helpen om te ontspannen en er zijn speciale geleide meditaties voor als je moeite hebt met slapen.
34. Kijk een ASMR video
Op Youtube is dit een grote hit, al kan het even gekkig zijn. De ASMR geluiden triggeren je brein om te ontspannen.
35. Probeer eens CBD olie
Als al deze tips nog niet helpen, kun je tijdelijk CBD olie overwegen. Vroeg onderzoek toont aan dat dit kan helpen.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Zoals je ziet kun je zelf ontzettend veel doen om beter te slapen. Wordt het echt niet beter? Trek dan aan de bel.
Zeker wanneer je merkt dat het impact heeft op je gemoedstoestand, gezondheid en je leven: ga naar de dokter.
Natuurlijk hoop ik wel dat deze slaap tips je snel op weg helpen om makkelijker en beter in slaap te komen!
Liefs Mariëlle
Bedankt voor je tips <3
Auteur
Very welcome Marith, hoop dat je er wat aan hebt <3