Kracht van dankbaar zijn & 8 oefeningen voor dankbaarheid

Hoewel ik al even schrijf over bewust leven, heb ik nog nooit een artikel gewijd aan dankbaarheid. Shame on me, want het vormt toch echt wel een groot deel van mijn bewuste levensstijl. De kracht van dankbaarheid is groter dan veel mensen denken. In dit artikel lees je waarom dankbaar zijn zo goed is voor je gezondheid, geluksgevoel én relaties. Uiteraard vertel ik je ook hoe je dankbaarheid kunt tonen en deel ik 8 oefeningen!

Hoe dankbaarheid tonen & uiten

De kracht van dankbaarheid: waarom het helpt

Dankbaarheid wordt steeds populairder. Wist je dat het zelfs onderdeel is van positieve psychologie? Dat is niet voor niets, want uit wetenschappelijk onderzoek blijkt de positieve invloed van dankbaar zijn.

De vraag ‘hoe belangrijk is dankbaarheid?’, hoeft dus niet meer gesteld te worden. Maar wellicht vraag je je af: wat doet dankbaarheid met je? De kracht van dankbaarheid uit zich o.a. in gezondheid, geluk en relaties.

Het vermindert piekeren, het vergroot je veerkracht, maakt je meer tevreden en je wordt er minder materialistisch van. Je leert door dankbaar zijn namelijk blij te zijn met wat je hebt.

We zijn geneigd om vooral te kijken naar wat we nog niet hebben en we laten er zelfs ons geluk vanaf hangen: als ik … heb, dan ben ik gelukkig. Dankbaarheid leert je juist om in het nu al tevreden te zijn.

Door dat ‘in het nu’ stukje past dankbaarheid perfect bij mindfulness en mocht je spiritualiteit interessant vinden (en ‘The Law of Attraction‘ kennen): dankbaar zijn is essentieel voor de wet van aantrekkingskracht!

3 dankbaarheid quotes ter motivatie

Als je wel wat motivatie kunt gebruiken, sla dan één van deze quotes op, zodat je niet vergeet om dankbaar te zijn:

  • Start everyday with an attitude of gratitude
  • Dankbaarheid is de kortste weg naar geluk
  • The more grateful you are, the more you’ll receive to be grateful for

Nog even terugkomend op de wet van aantrekkingskracht. De derde quote beschrijft precies hoe het werkt. Wat je uitstraalt, daar trek je meer van aan. Dankbaar zijn = meer krijgen om dankbaar voor te zijn!

Kracht van dankbaarheid

Hoe kun je dankbaarheid tonen? 8 praktische oefeningen

Denk je nu: allemaal leuk en aardig, maar HOE kom ik aan zo’n dankbare levenshouding? Helaas denken veel mensen dat het zweverig of ingewikkeld moet zijn en dat is absoluut niet het geval. Eigenlijk is het súper simpel.

Ik deel graag een aantal oefeningen met je om dankbaarheid te oefenen. Want zo werkt het: dankbaarheid uiten kun je leren en oefening baart kunst. Hoe vaker je het doet, hoe beter, maar houd het leuk!

1. Dankbaarheidsdagboek 

Een hele bekende methode is het gebruiken van een dankbaarheidsdagboek. Hierin schrijf je elke ochtend of avond een aantal dingen op waar je dankbaar voor bent. Een simpel schrift of een app volstaat ook ;)

Extra tip: schrijf ook op WAAROM je dankbaar voor bent voor de dingen die je noteert. Volgens meerdere bronnen zou dat het effect nog veel intenser maken (omdat je er ook echt meer bij stil staat)!

2. Dankbaarheid affirmatie

Als je moeite hebt om jezelf eraan te herinneren om dankbaar te zijn, maak dan een affirmatie voor jezelf en zorg dat je die vaak tegenkomt. Denk aan de achtergrond op je telefoon of een post-it op je spiegel.

Een voorbeeld van zo’n affirmatie kan zijn: vandaag ben ik dankbaar voor wat er op mijn pad komt. Maar ‘customize’ hem vooral zodat ie goed voelt voor jou, want dat is uiteindelijk het belangrijkste.

3. De hele dag door dankbaar

Geen zin om in de ochtend op te schrijven waar je dankbaar voor bent? Gebruik dan je dagelijkse activiteiten en situaties om dankbaar te zijn. Denk aan heerlijk douchen, slapen in een fijn bed of een goed gesprek.

4. Dankbaarheidsmeditatie

Als je nog niet veel met dankbaarheid gedaan hebt, dan kan het fijn zijn om een geleide meditatie gericht op dankbaarheid te volgen. Op Youtube zijn genoeg video’s te vinden. Hieronder vind je een fijn voorbeeld!

5. Dankbaarheid tonen aan anderen

Je kunt dankbaarheid opschrijven of in je hoofd opsommen waar je dankbaar voor bent, maar je kunt het ook naar buiten brengen. Besteed extra aandacht aan elke ‘dankjewel’ of stuur iemand een lief berichtje.

We zeggen in zoveel situaties automatisch ‘dankjewel’ dat we het vaak niet écht menen. Of we vinden het moeilijk om dankjewel te zeggen, maar je las het al: oefening baart kunst, uit het. Jij blij, ander blij!

6. Dankbaarheid ritueel

Is een dagboek bijhouden niets voor jou, maar wil je wel af en toe met dankbaarheid bezig zijn? Een ‘ritueel’ kan helpen, bijvoorbeeld aan het einde van de week/maand of bij volle maan.

Met ritueel bedoel ik niet zo zeer dat je rond een kampvuur moet dansen haha ;) Ik doel meer op een bepaald (terugkerend) moment, zodat je er aan herinnerd wordt, maar het geen sleur wordt.

7. In dankbaarheid loslaten

Wanneer je iets (zoals bij het minimaliseren van spullen) of iemand moet loslaten, is dankbaarheid heel effectief. Het is niet altijd makkelijk, maar kijk naar waar je datgene/diegene dankbaar voor bent en sluit het af.

Qua spullen kun je à la Marie Kondo een shirt bedanken voor de tijd dat je er plezier van hebt gehad, voordat je het weg doet. Gaat het om een persoon? Blik terug op fijne momenten waar je dankbaar voor bent.

8. Blijf lezen over dankbaar zijn

Tot slot: blijf lezen over dit onderwerp. Hoe meer aandacht je er aan besteedt, hoe meer het in je systeem zal komen. Nieuwe informatie lezen kan je ook weer nieuwe inzichten en dus inspiratie geven.

Door de hectische maatschappij waarin we leven, vergeten we onze gezonde gewoontes nogal snel en dat is zonde. Door regelmatig inspiratie op te blijven doen over een mooi topic, houd je het levend.

Dankbaar zijn: waarvoor dan allemaal?

Ga je beginnen met dankbaarheid of ben je er al mee bezig, maar heb je even geen inspiratie? Hierbij wat voorbeelden van waar je allemaal dankbaar voor kunt zijn. Wees creatief, alles is oké:

Een dak boven je hoofd, verwarmd huis, schoon drinkwater uit de kraan, warme douche, wasmachine die je was doet, internet, je partner, vrienden, collega’s, familie, je baan, genoeg geld hebben.

Een nieuwe dag, de zon, zonder jas naar buiten kunnen, de natuur, innerlijke kracht, inspiratie, gezond & fit lijf, rust, vrijheid, veilig zijn, leuke dingen kunnen doen, energie hebben, gezonde voeding.

Boeken, creativiteit, muziek, je huisdier, goede nachtrust, productieve werkdag, nieuwe inzichten & much more…

Waarom dankbaar zijn helpt, wat doet dankbaarheid met je

Fijne dankbaarheid (dag)boek tips

Tot slot deel ik dus nog enkele boeken tips, als je meer over dit onderwerp wilt lezen en/of er echt mee aan de slag wilt gaan. Het is een opsomming van dankbaarheidsdagboek tips en boeken over dankbaarheid:

Ik hoop dat je nu beseft dat een dankbare levenshouding een mooi onderdeel kan vormen van bewust leven. Er is dus écht uit onderzoek gebleven wat dankbaar zijn met je doet en ik merk zelf ook echt verschil.

Hoe gaat het in jouw leven met dankbaar zijn en zo ja, op welke manier?

Liefs Mariëlle

P.S. volg me op Instagram om meer te leren over bewust leven

Volg:
Deel dit artikel:

4 Comments

  1. Michelle
    19 maart 2020 / 23:20

    wat een leuk en goed uitgelegde artikel :) ik was er al klein beginnetje aan maken want spreekt mij erg aan,

  2. Mariëlle
    Auteur
    20 maart 2020 / 07:51

    Leuk Michelle! Geniet ervan ;)

  3. Aarti
    22 maart 2020 / 18:06

    Dank je wel voor je tips heb er meteen een paar opgeslagen

  4. Mariëlle
    Auteur
    22 maart 2020 / 19:49

    Super leuk om te lezen :D Ook leuk dat je me nog even een berichtje stuurde via Instagram <3

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.