Kracht van dankbaar zijn & 8 dankbaarheid oefeningen

De kracht van dankbaarheid is groot en zelfs met wetenschappelijk onderzoek bewezen. Dankbaar zijn is goed voor je gezondheid én voor je geluk (zo kan het zelfs helpen om een depressie te lijf te gaan). Het past bij mindfulness, maar ook bij manifesteren. In dit artikel geef ik graag uitleg over wat dankbaarheid is, waarom het helpt en beantwoord ik de vraag: hoe train je dankbaarheid? Om het leren toepassen makkelijk te maken deel ik 8 oefeningen (van een dagboek tot affirmaties en zelfs je levenshouding) én een lijst met voorbeelden ter inspiratie. Lees snel verder!

Hoe dankbaarheid tonen & uiten

Kracht van dankbaarheid: waarom het helpt (uitleg)

Dankbaarheid betekent dat je dankbaar bent voor wat je hebt, dat zorgt voor tevredenheid.

Voor de vraag hoe belangrijk is dankbaarheid, kunnen we kijken naar positieve psychologie.

Daar wordt het graag gebruikt, want de werking is met wetenschappelijk onderzoek bewezen.

Maar wat doet dankbaarheid met je? Voor mij is het deel van mindfulness, het brengt me in het nu.

In de huidige maatschappij zijn veel mensen altijd druk, waardoor ze vergeten bij kleine dingen stil te staan.

Wij mensen zijn geneigd te kijken naar wat we nog niet hebben en laten geluk afhangen van een ‘als… dan’.

Dankbaarheid maakt je minder materialistisch en positiever, waardoor het je veerkracht vergroot.

Minder hoeven streven betekent meer rust en minder stress. Ook brengt het je in contact met je hart.

Het komt je fysieke en mentale gezondheid ten goede én je relaties. Vandaar ook de bekende quotes:

  • Start everyday with an attitude of gratitude
  • Dankbaarheid is de kortste weg naar geluk
  • The more grateful you are, the more you’ll receive to be grateful for

Ook in het boeddhisme wordt dankbaar zijn vaak genoemd door monniken, het helpt om bewust te leven!

Kracht van dankbaarheid

Hoe train je dankbaarheid? 8 oefeningen

Hoe train je je geest op dankbaarheid? Ik deel graag een aantal oefeningen met je om dankbaarheid te leren:

1. Dankbaarheidsdagboek 

Zo simpel is het: je kunt dagelijks in een dankbaarheid dagboek opschrijven waar je dankbaar voor bent.

Door hier elke ochtend of avond bij stil te staan, kun je het oefenen. Je kunt het beste ook noteren waarom.

Je verbindt daardoor namelijk nog meer met je gevoel. Meer tips om te schrijven? Check mijn journal guide:

Journal ebook 2022

2. Affirmaties

Zit het nog niet in je systeem, dan helpt het om jezelf eraan te herinneren. Dat kun je doen met affirmaties.

Gebruik ze als telefoon achtergrond of een post-it op je spiegel. Voorbeeld: vandaag ben ik dankbaar voor wat er op mijn pad komt.

Maar ‘customize’ hem vooral zodat ie goed voelt voor jou, want dat is uiteindelijk het belangrijkste.

3. Tonen aan anderen

Opschrijven is één, maar het uiten naar anderen is pas echt goed voor je relaties en om de wereld beter te maken.

Besteed extra aandacht aan elke ‘dankjewel’ want we zeggen het vaak zo automatisch zonder het te menen.

Je kunt ook een geliefde een berichtje sturen om diegene te bedanken voor zijn steun of vriendschap.

4. Dankbaarheid meditatie

Ben je niet zo’n schrijver, maar mediteer je wel graag? Dan kun je ook een dankbaarheid meditatie doen.

Op Youtube zijn genoeg gratis video’s te vinden. Hieronder vind je een fijn voorbeeld:

5. Dankbaarheid ritueel

Vind je een dagboek teveel van het goede en wil je er liever af en toe bij stil staan? Dat kan ook!

Een ‘ritueel‘ kun je bijvoorbeeld doen aan het einde van de week/maand of bij volle maan.

Dit maakt ook dat je het geregeld laat terugkomen om er vaker bij stil te staan.

6. In dankbaarheid loslaten

Wanneer je iets (zoals bij het minimaliseren) of iemand moet loslaten, is dankbaarheid fijn.

Qua spullen kun je à la Marie Kondo een shirt bedanken voor het plezier dat je ervan hebt gehad.

Gaat het om een persoon? Blik terug op fijne momenten waar je dankbaar voor bent, sluit dit in je hart.

7. Manifesteren met dankbaar zijn

In de wet van aantrekkingskracht is dankbaarheid ook een groot aspect. Het universum kijkt mee!

Van wat je uitstraalt, trek je meer aan. Dankbaar zijn brengt je meer om dankbaar voor te zijn.

Je kunt een visualisatie doen van wat je wilt manifesteren en er dankbaarheid voor voelen.

8. Als levenshouding

De grootste oefening is om het je levenshouding te maken. Echt leven vanuit je hart dus.

Praktisch gezien kun je het door de dag heen voelen bij de dingen die je doet en meemaakt.

Denk aan een heerlijke douche, een fijn bed om in te slapen en een mooi gesprek met een vreemde.

Waarom dankbaar zijn helpt, wat doet dankbaarheid met je

Waar dankbaar voor zijn? (lijst met voorbeelden)

Wanneer je hier net mee begint, weet je misschien niet zo goed waar je aan kunt denken om dankbaar voor te zijn.

Of als je het al een tijdje doet, kan nieuwe inspiratie soms fijn zijn. Daarom een dankbaarheidslijst met voorbeelden:

  • Een dak boven je hoofd hebben
  • Verwarmd huis & warme douche
  • Schoon drinkwater uit de kraan
  • Wasmachine die je was doet
  • Internet, boeken, muziek
  • Partner, vrienden, familie
  • Je baan, uitkering, genoeg geld
  • Een nieuwe dag en goede nachtrust
  • De zon of juist de regen in droogte
  • Zonder jas naar buiten kunnen
  • Natuur, (huis)dieren & voeding
  • Innerlijke kracht & energie
  • Inspiratie, motivatie & creativiteit
  • Gezondheid, rust, vrijheid, veiligheid
  • Leuke dingen kunnen doen (vakantie etc)

Dankbaar zijn: boeken & dagboek tips

Ben je gemotiveerd om hiermee aan de slag te gaan? Dat kan met een simpel schrift of maak het extra leuk.

Er bestaat namelijk ook zoiets als een kant en klaar dankbaarheidsdagboek, en lees vooral meer over dit topic:

Vind je het moeilijk om positief, tevreden en gelukkig te zijn? Dan ben je bij de juiste persoon uitgekomen.

Ik begeleid met liefde vrouwen om bewuster met meer innerlijke rust, zelfliefde & in het nu te leven.

Wil je meer weten? Check mijn coachpagina en boek een sessie of intake als je samen aan de slag wilt!

Liefs Mariëlle

Dit artikel bevat affiliate links

4 Reacties

  1. Michelle
    19 maart 2020 / 23:20

    wat een leuk en goed uitgelegde artikel :) ik was er al klein beginnetje aan maken want spreekt mij erg aan,

  2. Mariëlle
    Auteur
    20 maart 2020 / 07:51

    Leuk Michelle! Geniet ervan ;)

  3. Aarti
    22 maart 2020 / 18:06

    Dank je wel voor je tips heb er meteen een paar opgeslagen

  4. Mariëlle
    Auteur
    22 maart 2020 / 19:49

    Super leuk om te lezen :D Ook leuk dat je me nog even een berichtje stuurde via Instagram <3

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.