Kracht van dankbaar zijn & 8 dankbaarheid oefeningen

De kracht van dankbaarheid is groot en zelfs met wetenschappelijk onderzoek bewezen. Dankbaar zijn is goed voor je gezondheid én je geluk, zo kan het zelfs helpen om een depressie te lijf te gaan. Het past bij mindfulness, maar ook bij manifesteren. In dit artikel geef ik daarom graag uitleg over wat dankbaarheid is, waarom het helpt en beantwoord ik de vraag: hoe train je dankbaarheid? Om het toepassen makkelijk te maken deel ik 8 oefeningen (van een dagboek tot affirmaties en zelfs je levenshouding) en een lijst met voorbeelden ter inspiratie. Lees snel verder!

Kracht van dankbaarheid: waarom het helpt

Dankbaarheid betekent dat je dankbaar bent voor wat je hebt en dat zorgt voor tevredenheid.

Voor de vraag ‘hoe belangrijk is dankbaarheid?’ kunnen we kijken naar positieve psychologie.

Daar wordt het graag gebruikt, want de werking is met wetenschappelijk onderzoek bewezen.

Maar wat doet dankbaarheid met je? Voor mij is het deel van mindfulness, het brengt me in het nu.

In de huidige maatschappij zijn veel mensen altijd druk, waardoor ze vergeten bij kleine dingen stil te staan.

Wij mensen zijn geneigd te kijken naar wat we nog niet hebben en laten geluk afhangen van een ‘als… dan’.

Dankbaarheid maakt je minder materialistisch en positiever, waardoor het je veerkracht vergroot.

Minder hoeven streven betekent meer rust en minder stress. Ook brengt het je in contact met je hart.

Het komt je fysieke en mentale gezondheid ten goede én je relaties. Maar er is wel een nuance…

Géén toxische positiviteit

Je hoort door deze dankbaarheid trend steeds meer mensen zeggen ‘maar ik ben wel dankbaar hoor’.

Of ‘je mag dankbaar zijn voor wat je hebt’. En daar zit wat in, maar het is niet altijd zo zwart wit.

Als je in de overlevingsmodus staat, is het heel lastig om dankbaarheid te kunnen voelen.

Het is óók niet de bedoeling om negatieve emoties weg te duwen. Maar wat kun je dan wél doen?

Hoe train je dankbaarheid? 8 oefeningen

Hoe train je je geest op dankbaarheid? Ik deel graag een aantal oefeningen met je om dankbaarheid te leren:

1. Dankbaarheidsdagboek 

Zo simpel is het: je kunt dagelijks in een dankbaarheid dagboek opschrijven waar je dankbaar voor bent.

Door hier elke ochtend of avond bij stil te staan, kun je het oefenen. Je kunt het beste ook noteren waarom.

2. Affirmaties

Zit het nog niet in je systeem, dan helpt het om jezelf eraan te herinneren. Dat kun je doen met affirmaties.

Gebruik ze als telefoon achtergrond of een post-it op je spiegel. Voorbeeld: vandaag ben ik dankbaar voor wat er op mijn pad komt.

Maar ‘customize’ hem vooral zodat ie goed voelt voor jou, want dat is uiteindelijk het belangrijkste.

3. Tonen aan anderen

Opschrijven is één, maar het uiten naar anderen is pas echt goed voor je relaties en om de wereld beter te maken.

Besteed extra aandacht aan elke ‘dankjewel’ want we zeggen het vaak zo automatisch zonder het te menen.

Je kunt ook een geliefde een berichtje sturen om diegene te bedanken voor zijn steun of vriendschap.

4. Dankbaarheid meditatie

Ben je niet zo’n schrijver, maar mediteer je wel graag? Dan kun je ook een dankbaarheid meditatie doen.

Op Youtube zijn genoeg gratis video’s te vinden. Hieronder vind je een fijn voorbeeld:

5. Dankbaarheid ritueel

Vind je een dagboek teveel van het goede en wil je er liever af en toe bij stil staan? Dat kan ook!

Een ‘ritueel‘ kun je bijvoorbeeld doen aan het einde van de week/maand of bij volle maan.

6. In dankbaarheid loslaten

Wanneer je iets (zoals bij het minimaliseren) of iemand moet loslaten, is dankbaarheid fijn.

Qua spullen kun je à la Marie Kondo een shirt bedanken voor het plezier dat je ervan hebt gehad.

Gaat het om een persoon? Blik terug op fijne momenten waar je dankbaar voor bent, sluit dit in je hart.

7. Manifesteren met dankbaar zijn

In de wet van aantrekkingskracht is dankbaarheid ook een groot aspect. Het universum kijkt mee!

Van wat je uitstraalt, trek je meer aan. Dankbaar zijn brengt je meer om dankbaar voor te zijn.

Je kunt een visualisatie doen van wat je wilt manifesteren en er dankbaarheid voor voelen.

8. Als levenshouding

De grootste oefening is om het je levenshouding te maken. Echt leven vanuit je hart dus.

Praktisch gezien kun je het door de dag heen voelen bij de dingen die je doet en meemaakt.

Denk aan een heerlijke douche, een fijn bed om in te slapen en een mooi gesprek met een vreemde.

Waar dankbaar voor zijn? (lijst met voorbeelden)

Wanneer je hier net mee begint, weet je misschien niet zo goed waar je aan kunt denken om dankbaar voor te zijn.

Of als je het al een tijdje doet, kan nieuwe inspiratie soms fijn zijn. Daarom een dankbaarheidslijst met voorbeelden:

• Een dak boven je hoofd hebben
• Verwarmd huis & warme douche
• Schoon drinkwater uit de kraan
• Wasmachine die je was doet
• Internet, boeken, muziek
• Partner, vrienden, familie
• Je baan, uitkering, genoeg geld
• Een nieuwe dag en goede nachtrust
• De zon of juist de regen in droogte
• Zonder jas naar buiten kunnen
• Natuur, (huis)dieren & voeding
• Innerlijke kracht & energie
• Inspiratie, motivatie & creativiteit
• Gezondheid, rust, vrijheid, veiligheid
• Leuke dingen kunnen doen (vakantie etc)

Gaat dankbaarheid je niet zo makkelijk af?

Geen zorgen, dat ligt er niet aan dat je het niet goed doet. Iets maakt het jou moeilijk.

Dat iets kan bijvoorbeeld spanning, emotie of angst zijn en dat maakt het lastig om stil te staan.

Pas wanneer er meer rust komt, ontstaat er ruimte. In mijn 1:1 begeleiding help ik je hierbij.

Tijdens The Shift kijken we waar je vast loopt en wat je nodig hebt voor positieve verandering.

Benieuwd hoe het in plaats van een oefening vaker een staat van zijn kan worden?

Liefs Mariëlle

Dit artikel bevat affiliate links