Hoe hormoonbalans herstellen: natuurlijke tips voor vrouwen

Jaren geleden begon ik met het delen van mijn hormonale disbalans ervaring, omdat ik het belangrijk vind dat daar meer bekendheid voor komt. Het is namelijk niet normaal om veel klachten te hebben bij je menstruatie en je kunt er op een natuurlijke manier veel verlichting in brengen. Ik kreeg daar veel vragen over, dus bij deze schrijf ik op basis van zelfstudie en mijn ervaring dit artikel met natuurlijke hormoonbalans tips voor vrouwen. Dus als jij je afvraagt hoe je je hormoonhuishouding kunt herstellen, klik dan snel verder voor aspecten als voeding, sporten en stress.

Wat is hormoonbalans & wanneer is het uit balans?

Een goede hormoonbalans is van groot belang voor een algeheel gezond lichaam, er is zoveel mee verbonden.

Hormonen zijn namelijk stofjes die ons lichaam maakt en die processen in je lichaam regelen (zoals voortplanting).

Voorbeelden van hormonen zijn oestrogeen, progesteron, testosteron en cortisol. Er zijn gezonde levels per hormoon.

Helaas kan het door van alles verstoord worden en dat is tegenwoordig bij een groot deel van de vrouwen het geval.

Oorzaken kunnen zijn: ongezonde voeding, weinig beweging, overgewicht, slecht slapen, stress, schadelijke stoffen etc.

Als je hormonen niet in balans zijn, kun je allerlei klachten hebben van acne tot PCOS, PMS en endometriose.

Met hormoonbalans heb je een ‘normale’ menstruatie hebben mét ovulatie zodat je zwanger kúnt worden.

Klachten/symptomen van hormonen uit balans

Vaak is er bij disbalans sprake van een combinatie van meerdere klachten die met elkaar verbonden zijn.

Hoewel onderstaande ook van iets anders kan komen, toch wat voorbeelden van symptomen / klachten:

• Vermoeidheid
• Buikpijn (kramp)
• Lage rugpijn
• Hoofdpijn (migraine)
• Moeite met afvallen
• Food cravings
• Haaruitval
• Veel afscheiding
• Acne (puistjes)
• Lange menstruaties
• Hoog of laag libido
• Pijnlijke borsten
• Onregelmatige cyclus
• Stemmingswisselingen
• Abnormale kleur bloed
• Veel bloedverlies (stolsels)
• Lage lichaamstemperatuur

Lees ook eens mijn artikel met menstruatiecyclus uitleg inclusief tips

Hormoonbalans herstellen: natuurlijke tips voor vrouwen

Steeds meer vrouwen ontdekken dat je zelf heel veel kunt doen om je hormoonbalans natuurlijk te herstellen.

Ik deed dit na het stoppen met de pil. Als je je hormonen in balans wilt brengen, ga je meerdere factoren verbeteren.

Hieronder som ik op wat ik zelf heb geleerd in mijn herstel, maar let op: ik ben geen expert dus doe zelf verder research!

Lifestyle & hormonen 

• Verminder stress, dit verhoogt namelijk je cortisol level: mindfulness helpt enorm!
• Pak slapeloosheid aan en slaap voldoende, dit is namelijk essentieel voor je gezondheid.
• Ga elke dag naar buiten, zelfs als het winter is: daglicht en frisse lucht doet een mens goed
• Kies natuurlijke producten (zowel cosmetica als schoonmaken) i.v.m. hormoonverstoorders
• Extra tips die niet de basis zijn maar mogelijk een mooie aanvulling: essentiële olie & edelstenen

Voldoende beweging

Te weinig beweging is niet goed, maar te veel beweging ook niet: doe zeker wanneer je ongesteld bent rustig aan.

Vooral wandelen en fietsen is erg gezond, yoga werkt ook goed (zeker bij stress) en krachttraining mag ook.

Maar met beleid dus: je kunt het beste kort en intensief trainen (HIIT is een goede vorm), met rust dagen.

Mindset & healing

Negatieve gedachten beïnvloeden je gezondheid. Zelfliefde is essentieel voor je gezondheid en wees lief voor je lijf.

Focus je op wat je wél wilt! En ik geloof ook dat diepere heling (onderbewustzijn) nodig is, op een spiritueel niveau.

Voeding & dieet

Wat te eten voor hormoonbalans? Een gezonde darmflora en stabiele bloedsuikerspiegel zijn enorm belangrijk.

Mijn ‘hormoonbalansdieet’ ziet er als volgt uit:

• Geen alcohol meer, geen koffie en juist wél helende kruidenthee
• Ik gebruik geen zuivel en soja, tarwe/gluten eet ik zo min mogelijk
• Ik ben eiwitrijker gaan eten, iets minder carbs en meer gezonde vetten
• Eiwit, koolhydraat en gezonde vetten in elke maaltijd (groente eerst eten)
• Ik houd nog maar 3 maaltijden per dag aan en let hierbij op voedingsstoffen
• Ik focus vooral op véél groente eten, dat is voor mij de basis van lunch & diner
• Ik vermijd suiker, ongezonde vetten en snelle koolhydraten (low glycemic index)
• Specifieke favoriete voedingsmiddelen zijn kaneel, kurkuma en apple cider vinegar

TIP: mijn vegan e-book is hormoonbalans vriendelijk :) 

Supplementen voor hormoonbalans

Voeding first! Daarnaast kun je supplementen toevoegen. In gebruik zelf altijd vitamine D, omega 3, B12 & jodium.

Ook heb ik ervaren hoe belangrijk magnesium is voor mij. Andere bekenden qua hormonen zijn DIM, Vitex en Maca.

Maar vogel dit niet op eigen houtje uit, want dat kan schade aanrichten. Vraag advies aan een orthomoleculair therapeut.

Hulp van een hormoontherapeut

Mocht je door de bomen het bos niet meer zien of al aanpassingen gemaakt hebben, maar geen verschil zien: er is hulp.

Zelf heb ik ook de stap gezet naar een natuurlijke hormoontherapeut. Die komen er gelukkig steeds meer in Nederland.

Je zoekt gewoon via Google op de term + je woonplaats of probeer het eens via Instagram en kijk wat voor jou goed voelt!

Tot slot: hormoonbalans boek tips & andere bronnen

Ik zou willen dat ik deze info en onderstaande bronnen 10 jaar eerder had gekend, dat had een hoop ellende gescheeld.

Het is voor mij een enorme zoektocht geweest, omdat er eerder nog niet zoveel over bekend was. Gelukkig is dat nu anders!

Ik hoop je met dit artikel flink op weg te hebben geholpen qua wat te doen om je hormonen natuurlijk in balans te brengen.

Tot slot nog een aantal hormoonbalans boek tips waar je mee verder kunt en interessante mensen om te volgen:

• Hormoonbalans voor vrouwen boek van Ralph Moorman (hormoontherapeut opleiding)
• Het hormoon geheim & Alles draait om je hormonen & Herstel je hormonen in 10 stappen
• Taking charge of your fertility boek (leef naar je cyclus) & Hormones for Health podcast
• Youtube video’s van Fertility Homeopath & serie ‘Sex, explained’ aflevering birth control
• Leuke accounts op Insta over hormoongezondheid: @iris.degoede en @composednutrition

Ik hoop dat deze hormoonbalans tips je helpen als je klachten hebt en hier graag wat aan wilt doen!

Liefs Mariëlle

Dit artikel bevat affiliate links