Wat is selfcare écht: hoe zorg je goed voor jezelf [25 tips]

Waarom selfcare belangrijk is zou eigenlijk geen uitleg nodig moeten hebben, maar het is voor veel mensen niet zo makkelijk in de praktijk. Het aantal depressies en burn-outs neemt toe, veel mensen ervaren een grote hoeveelheid stress. In de huidige maatschappij word je ook niet per se aangemoedigd om goed voor jezelf te zorgen, dus wat is selfcare & wat valt er onder? Dat deel ik graag met je in dit artikel. Het is véél meer dan een gezichtsmaskertje op doen… Ook deel ik manieren zoals een routine, quotes, tips, een héle simpele checklist en meer over mijn coaching.

Wat is selfcare

Wat is de betekenis van selfcare & het verschil met selflove?

Binnen mijn coaching maak ik graag onderscheid tussen selfcare & selflove. Ze lijken op elkaar, maar niet exact:

  • Selfcare gaat om de goede gewoontes om goed voor jezelf te zorgen (wat je op dagelijkse basis DOET)
  • Selflove gaat om van jezelf houden (zelfliefde), ofwel jezelf accepteren zoals je bent (dus wat je VOELT)

Natuurlijk draagt selfcare bij aan selflove en is selflove ook een manier om goed voor jezelf te zorgen.

Maar in dit selfcare artikel richt ik me op wat je kunt DOEN om goed voor jezelf te zorgen!

Een héle simpele checklist om dat holistisch te doen is elke dag aandacht voor: body, mind & soul.

Waarom is selfcare zo belangrijk?

Deze maatschappij heeft altijd druk zijn als norm. Zeker hooggevoelige mensen lijden daar onder.

Waarom selfcare belangrijk is, lijkt me duidelijk genoeg maar ik licht het toch even toe:

  • Je blijft gezonder (stress veroorzaakt ziektes en sporten is gezond, enkele voorbeelden van selfcare)
  • Het maakt gelukkiger (goed voor jezelf zorgen = aanvoelen wat je nodig hebt en dat aan jezelf geven)
  • Je wordt er zelfverzekerder van (als je goed voor je lichaam én geest zorgt, voel je je goed én sterker)
  • Het zorgt er daarna voor dat je kunt geven aan anderen, je kunt van dienst zijn voor het grotere geheel

Als het vliegtuig neerstort, dien je eerst het zuurstofkapje bij jezelf op te zetten en daarna pas die van een ander.

Je kunt pas voor iemand anders zorgen, als je éérst voor jezelf zorgt. Hoe kun je iets geven als je niks te geven hebt?

We leven tegenwoordig zo op de automatische piloot, dat we nauwelijks kijken naar wat we zelf nodig hebben.

Veel mensen zitten bovendien ontzettend in hun hoofd vol gedachten en voelen de signalen van hun lichaam niet.

Selfcare tips

Mijn favoriete selfcare quotes ter motivatie

Nog wat motivatie nodig om beter voor jezelf te zorgen? We zijn al snel geneigd om ons egoïstisch te voelen.

Dat is nergens voor nodig! De onderstaande selfcare quotes geven je hopelijk een boost:

  • Become a priority in your life (het is jouw leven, dus jij mag op nummer 1 staan)
  • You’ve got to nourish to flourish (je hebt pas wat te geven, als je wat hebt om te geven)
  • Een ja tegen anderen, is vaak een nee tegen jezelf (je kunt tijd & energie maar 1 keer gebruiken)
  • Selfcare is giving the world the best of you, instead of giving what’s left of you (niet egoïstisch dus)

25 manieren/tips om goed voor jezelf te zorgen 

Wat valt onder selfcare? Zoals ik hierboven al schreef is dat veel meer dan slechts een gezichtsmaskertje.

Dat wil niet zeggen dat producten niet kunnen helpen, maar het is dus veel breder dan dat.

Graag deel ik 25 selfcare manieren als voorbeeld, waarvan je bijvoorbeeld elke dag kunt kiezen:

  1. Probeer eens meditatie 
  2. Begin met (korte) yoga
  3. Zorg voor voldoende slaap
  4. Lees eens vaker een boek
  5. Doe ademhalingsoefeningen
  6. Ga op een spijkermat liggen
  7. Besteed tijd aan dankbaarheid
  8. Kijk een inspirerende Youtube video
  9. Drink de hele dag door voldoende water 
  10. Luister bewust naar je favoriete muziek
  11. Eet gezonde voeding: puur & onbewerkt
  12. Breng mindfulness in je dagelijkse leven
  13. Ga in bad of neem een fijne warme douche
  14. Schrijf meer (in de vorm van journaling)
  15. Volg een (natuurlijke) verzorging routine
  16. Boek een massage of healing sessie bij mij
  17. Sport vaker, dat kan ook gewoon thuis/online
  18. Ga elke dag wandelen, ook al woon je in de stad
  19. Zoek de natuur op, zoals het strand, park of bos
  20. Dans meer, of dat nu in de kroeg of je slaapkamer is
  21. Ruim op: minimalisme is écht een vorm van selfcare
  22. Omring jezelf met positieve en supportende mensen
  23. Doe iets creatiefs, zoals schilderen, borduren, breien etc.
  24. Breng minder tijd door op je telefoon (doe een social detox!)
  25. Plan 1 dag NIKS in je agenda en voel waar je behoefte aan hebt

Self care boek

Tot slot: kijk breder dan deze tips

De bovenstaande selfcare manieren en tips zijn al heel goed om in je dagelijkse leven in te voeren.

Er komt echter meer kijken bij goed voor jezelf zorgen op fysiek, mentaal en emotioneel niveau.

Wat dacht je van nee zeggen en grenzen aangeven? En in een toxic relatie of saaie baan zitten?

De bovenstaande lijst geeft niet aan hoe je het moet doen, maar voorbeelden van wat je kúnt doen.

Het is aan jou om te proberen wat voor jou nou echt het beste werkt, want dat is voor iedereen anders.

Lukt het toch niet? Ik coach je graag! 

Weet je (met deze tips) wel wat je zou kunnen doen, maar doe je het maar niet? Heb je er ‘geen tijd voor’?

Mogelijk saboteer je jezelf onbewust of maak je jezelf geen prioriteit omdat je het zelf niet waard vindt.

Selfcare is an sich niet moeilijk, het hoeft ook niet veel tijd te kosten. Dus vraag om hulp als het niet lukt.

Praten over je gevoelens is óók belangrijk en je mág om hulp vragen in jouw ontwikkeling proces.

Check mijn coach pagina voor meer informatie!

Liefs Mariëlle

6 Reacties

  1. 3 juni 2019 / 10:18

    Wat een goede blog! Hele dagen bankhangen wordt ik ook niet gelukkig van, alhoewel als ik te lang niet aan selfcare heb gedaan en oververmoeid ben het wel kan helpen. In bad een boek lezen is voor mij heel fijn om te ontspannen, lezen in het algemeen trouwens.

  2. 3 juni 2019 / 11:39

    Wat een fijn en uitgebreid artikel. Ik was me niet bewust van het verschil tussen selfcare en selflove, maar eigenlijk klinkt het na jouw uitleg heel logisch. Ik ga heel vaak mijn eigen grenzen voorbij, omdat ik een ontzettend druk leven heb op dit moment. Toch geniet ik ook van veel dingen die ik doe, dus ik moet de balans zien te vinden.

  3. Mariëlle
    Auteur
    3 juni 2019 / 12:15

    Dankjewel Anouk :) Het is zeker waar dat bankhangen even kan helpen, omdat je rust neemt en even tot jezelf komt. Maar de hele dag zorgt er bij eigenlijk alleen maar voor dat ik lui en moe voel haha :P Lezen werkt inderdaad zeker! En heerlijk zeg, een bad <3

  4. Mariëlle
    Auteur
    3 juni 2019 / 12:17

    Dankjewel Simone <3 Leuk om te horen dat jij het nu zo ook wel logisch vindt klinken! En het is natuurlijk super goed dat je geniet van de dingen die je doet, dat is heel belangrijk! Maar als je die graag wilt blijven doen, dan is het inderdaad denk ik goed om de balans te zoeken :)

  5. noor
    12 juni 2019 / 22:25

    Prachtig artikel. Ben 25 en merk op deze leeftijf pas hoe belangrijk selfcare is. Heb onlangs een drukke periode gehad door school: ik at niet (geen tijd door deadlines), kon niet fitnessen omdat ik laat les heb en verzorgde me ook niet omdat er simpelweg geen tijd voor was. Ik kwam thuis, at snel iets om gewoon iets binnen te hebben, werkte verder aan de 100 deadlines, en ging slapen.

    Nu pak ik het helemaal anders aan. Hoe laat het ook is, even een relaxmoment is cruciaal.vanaf nu.

    En de quote omtrent ”omdat je niets te geven hebt als je zelf niets hebt” lijkt me wel waar nu ik erover nadenk. Het doet me denken aan een periode vroeger waar ik eigenlijk ook niet echt iets met selfcare deed. Hierdoor kwam ik vaak onzeker over en had vaak niets te vertellen (hing ook wel van persoon tot persoon af), ookal deden sommigen moeite voor mij. Made me think! :)

  6. Mariëlle
    Auteur
    13 juni 2019 / 19:31

    Wat leuk dat je jouw ervaring deelt Noor en wat fijn om te horen dat dit artikel je weer even aan het denken heeft gezet! Goed dat je selfcare weer hebt opgepakt <3

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.