Waarom selfcare belangrijk is zou eigenlijk geen uitleg nodig moeten hebben, maar het is voor veel mensen nog geen standaard in hun leven. Het aantal depressies en burn-outs neemt niet voor niets toe, veel mensen ervaren een grote hoeveelheid stress. In de huidige maatschappij is het ook niet altijd makkelijk om goed voor jezelf te zorgen, dus wat is selfcare dan & wat valt daar onder? Dat deel ik graag met je in dit artikel. Het is namelijk véél meer dan een gezichtsmaskertje op doen… Ook deel ik manieren zoals een routine, quotes, tips en een héle simpele checklist!
Wat is de betekenis van selfcare & het verschil met selflove?
Binnen mijn coaching maak ik graag onderscheid tussen selfcare & selflove. Ze lijken op elkaar, maar niet exact:
- Selfcare gaat om de gewoontes om goed voor jezelf te zorgen (wat je liefst op dagelijkse basis DOET)
- Selflove gaat om van jezelf houden (zelfliefde), ofwel jezelf accepteren zoals je bent (dus wat je VOELT)
Natuurlijk draagt selfcare bij aan selflove en is selflove ook een manier om goed voor jezelf te zorgen.
Maar in dit selfcare artikel richt ik me even op wat je kunt DOEN om goed voor jezelf te zorgen!
Een héle simpele checklist om dat holistisch te doen is elke dag aandacht voor: body, mind & soul.
Waarom is selfcare zo belangrijk?
De maatschappij heeft altijd druk zijn als norm. Zeker hooggevoelige mensen lijden daar onder.
Waarom selfcare belangrijk is, lijkt me duidelijk genoeg maar ik licht het toch even toe:
- Je blijft gezonder (stress veroorzaakt ziektes en sporten is gezond, enkele voorbeelden van selfcare)
- Het maakt gelukkiger (goed voor jezelf zorgen = aanvoelen wat je nodig hebt en dat aan jezelf geven)
- Je wordt er zelfverzekerder van (als je goed voor je lichaam én geest zorgt, voel je je goed én sterker)
- Als je zelf vervuld bent, kun je meer geven aan anderen, je kunt van dienst zijn voor het grotere geheel
Als het vliegtuig neerstort, dien je eerst het zuurstofkapje bij jezelf op te zetten en daarna pas die van een ander.
Je kunt pas voor iemand anders zorgen, als je éérst voor jezelf zorgt. Hoe kun je iets geven als je niks te geven hebt?
We leven tegenwoordig zo op de automatische piloot, dat we nauwelijks kijken naar wat we zelf nodig hebben.
Veel mensen zitten bovendien ontzettend in hun hoofd vol gedachten en voelen de signalen van hun lichaam niet.
25 manieren / tips om goed voor jezelf te zorgen
Wat valt onder selfcare? Zoals ik hierboven al schreef is dat veel meer dan slechts een gezichtsmaskertje.
Dat wil niet zeggen dat fijne producten niet kunnen helpen, maar het is dus veel breder dan dat.
Graag deel ik 25 selfcare manieren als voorbeeld, waarvan je bijvoorbeeld elke dag kunt kiezen:
- Probeer eens meditatie
- Begin met (korte) yoga
- Zorg voor voldoende slaap
- Lees eens vaker een boek
- Doe ademhalingsoefeningen
- Koop een spijkermat (ik heb Flowee)
- Besteed tijd aan dankbaarheid
- Kijk een inspirerende Youtube video
- Drink de hele dag door voldoende water
- Luister bewust naar je favoriete muziek
- Eet gezonde voeding: puur & onbewerkt
- Breng mindfulness in je dagelijkse leven
- Ga in bad of neem een fijne warme douche
- Schrijf meer (in de vorm van journaling)
- Volg een (natuurlijke) verzorging routine
- Boek een aantal keer per jaar een massage
- Sport vaker, dat kan ook gewoon thuis/online
- Ga elke dag wandelen, ook al woon je in de stad
- Zoek de natuur op, zoals het strand, park of bos
- Dans meer, of dat nu in de kroeg of je slaapkamer is
- Ruim op: minimalisme is écht een vorm van selfcare
- Omring jezelf met positieve en supportende mensen
- Doe iets creatiefs, zoals schilderen, borduren, breien etc.
- Breng minder tijd door op je telefoon (doe een social detox!)
- Plan 1 dag NIKS in je agenda en voel waar je behoefte aan hebt
De échte selfcare gaat om hoe je kijkt naar jezelf
Bovenstaande tips helpen sowieso om beter voor jezelf te zorgen. Rust plannen etc is belangrijk.
Maar wil je radicale selfcare toepassen, dan gaat het dieper: geef je je grenzen aan? Kún je ontspannen?
Als het aankomt op goede zelfzorg, kom je vaak een hoop overtuigingen en patronen tegen die dwars zitten.
Dat is waarom je het vaak wel weet, maar niet doet of niet volhoudt – en dat ligt niet aan je motivatie ;)
In The Shift kijk ik precies daarin met je mee: waar loop je tegenaan, waarom en wat heb je nu nodig?
Benieuwd hoe ik jou naar werkelijk meer rust en zelfliefde kan begeleiden?
Liefs Mariëlle
Wat een goede blog! Hele dagen bankhangen wordt ik ook niet gelukkig van, alhoewel als ik te lang niet aan selfcare heb gedaan en oververmoeid ben het wel kan helpen. In bad een boek lezen is voor mij heel fijn om te ontspannen, lezen in het algemeen trouwens.
Wat een fijn en uitgebreid artikel. Ik was me niet bewust van het verschil tussen selfcare en selflove, maar eigenlijk klinkt het na jouw uitleg heel logisch. Ik ga heel vaak mijn eigen grenzen voorbij, omdat ik een ontzettend druk leven heb op dit moment. Toch geniet ik ook van veel dingen die ik doe, dus ik moet de balans zien te vinden.
Auteur
Dankjewel Anouk :) Het is zeker waar dat bankhangen even kan helpen, omdat je rust neemt en even tot jezelf komt. Maar de hele dag zorgt er bij eigenlijk alleen maar voor dat ik lui en moe voel haha :P Lezen werkt inderdaad zeker! En heerlijk zeg, een bad <3
Auteur
Dankjewel Simone <3 Leuk om te horen dat jij het nu zo ook wel logisch vindt klinken! En het is natuurlijk super goed dat je geniet van de dingen die je doet, dat is heel belangrijk! Maar als je die graag wilt blijven doen, dan is het inderdaad denk ik goed om de balans te zoeken :)
Prachtig artikel. Ben 25 en merk op deze leeftijf pas hoe belangrijk selfcare is. Heb onlangs een drukke periode gehad door school: ik at niet (geen tijd door deadlines), kon niet fitnessen omdat ik laat les heb en verzorgde me ook niet omdat er simpelweg geen tijd voor was. Ik kwam thuis, at snel iets om gewoon iets binnen te hebben, werkte verder aan de 100 deadlines, en ging slapen.
Nu pak ik het helemaal anders aan. Hoe laat het ook is, even een relaxmoment is cruciaal.vanaf nu.
En de quote omtrent ”omdat je niets te geven hebt als je zelf niets hebt” lijkt me wel waar nu ik erover nadenk. Het doet me denken aan een periode vroeger waar ik eigenlijk ook niet echt iets met selfcare deed. Hierdoor kwam ik vaak onzeker over en had vaak niets te vertellen (hing ook wel van persoon tot persoon af), ookal deden sommigen moeite voor mij. Made me think! :)
Auteur
Wat leuk dat je jouw ervaring deelt Noor en wat fijn om te horen dat dit artikel je weer even aan het denken heeft gezet! Goed dat je selfcare weer hebt opgepakt <3