SELFCARE GUIDE: het waarom & hoe je dat aanpakt [20 simpele tips]

De term selfcare zien en horen we steeds vaker voorbij komen. En dat is ook niet gek, want steeds meer mensen ervaren een burn-out, een depressie of gewoonweg heel veel stress. Goed voor jezelf zorgen is enorm belangrijk, stiekem weten we dat allemaal wel. Maar als we eens goed kijken naar selfcare, wat is de betekenis dan precies? Hoe kun je nu meer aan selfcare doen, ook als je het druk hebt? In deze 101 selfcare guide deel ik een heleboel manieren, tips, quotes, apps en boek aanraders. Lees snel verder :)

Wat is selfcare

Wat is de betekenis van selfcare en het verschil met selflove?

Om héél specifiek te zijn, zijn er twee termen die we tegenwoordig vaak horen: selfcare & selflove. Ze hebben veel met elkaar te maken, dus ze worden ook door elkaar gebruikt. Toch heb ik dit artikel bewust de ‘selfcare guide’ genoemd en is er een apart selflove artikel.

Persoonlijk vind ik namelijk dat er een verschil is tussen beide termen en ik leg je graag uit hoe ik de betekenis van beiden zie:

  • Selfcare gaat om de goede gewoonten om goed voor jezelf te zorgen (wat je op dagelijkse basis DOET)
  • Selflove gaat om van jezelf houden zoals je bent, ofwel jezelf accepteren zoals je bent (dus wat je VOELT)

Natuurlijk draagt selfcare bij aan selflove en is selflove ook een manier om goed voor jezelf te zorgen, maar in deze selfcare guide richt ik me op wat je kunt DOEN om goed voor jezelf te zorgen!

Selfcare quotes

Waarom is goed voor jezelf zorgen zo belangrijk?

Steeds meer mensen zien in dat ze beter voor zichzelf mogen zorgen en dat is maar goed ook, want we hebben het allemaal nodig. Maar waarom is het nu zo belangrijk om aan selfcare te doen?

  • Je wordt er zelfverzekerder van (als je goed voor je lichaam én geest zorgt, voel je je goed én sterker)
  • Het maakt je gezonder (stress veroorzaakt ziektes en sporten is gezond, enkele voorbeelden van selfcare)
  • Je wordt er gelukkiger van (goed voor jezelf zorgen = aanvoelen wat je nodig hebt en dat aan jezelf geven)

Deze voordelen komen wellicht nog niet bij je binnen. Misschien zie je de noodzaak van selfcare niet in. Zie het zo: als het vliegtuig neerstort, dien je eerst het zuurstofkapje bij jezelf op te zetten en daarna pas die van je kindje.

Je kunt namelijk pas voor iemand anders zorgen, als je éérst voor jezelf zorgt. Waarom? Omdat je niets te geven hebt, als je zelf niets hebt!

We leven tegenwoordig zo op de automatische piloot, dat we nauwelijks kijken naar wat we nodig hebben.

En dan denk je misschien: we zijn toch allemaal gezonder bezig? Nah, niet helemaal. Je focussen op een berg aan eiwitten binnenkrijgen voor brede armen of dagelijks twee uur sporten is niet genoeg voor selfcare.

We vergeten onze mentale gezondheid.

Als je nu niet begint met selfcare en signalen van je lijf negeert (zoals buikpijn door stress), dan gaat je lichaam op een gegeven zo hard schreeuwen (bijv burn-out), dat je er niet meer omheen kunt en wel wat MOET doen.

En dan is het dus al te laat (ik werd bijvoorbeeld emotioneel moe), dus je kunt maar beter gewoon beginnen ;) 

Mijn favoriete selfcare quotes ter motivatie

Nog wat motivatie nodig om beter voor jezelf te zorgen? We zijn al snel geneigd om ons egoïstisch te voelen als we goed voor onszelf zorgen. Dat is nergens voor nodig!

De onderstaande selfcare quotes geven je hopelijk een boost aan inspiratie:

  • Become a priority in your life (het is jouw leven, dus jij mag op nummer 1 staan)
  • You’ve got to nourish to flourish (je hebt pas wat te geven, als je wat hebt om weg te geven)
  • Een ja tegen anderen, is vaak een nee tegen jezelf (je kunt je tijd & energie echt maar één keer gebruiken)
  • Selfcare is giving the world the best of you, instead of giving what’s left of you (zie je, helemaal niet egoïstisch dus)

Selfcare tips

20 manieren om goed voor jezelf te zorgen

Heb je je zojuist voorgenomen om beter voor jezelf te zorgen, maar weet je nog niet zo goed hoe je dat kunt doen? Het hoeft gelukkig niet moeilijk te zijn en het hoeft ook niet veel tijd te kosten.

Iedereen is anders, dus probeer gewoon eens wat en kijk wat bij je past. Hieronder vind je 20 manieren om meer aan selfcare te doen (waaronder veel van mijn favorieten):

  • Probeer eens meditatie 
  • Maak kennis met yoga
  • Zorg voor voldoende slaap
  • Ga meer boeken lezen (zie hieronder selfcare boek tips)
  • Luister een podcast of kijk een inspirerende Youtube video
  • Maak mindfulness een nieuwe gewoonte
  • Ga in bad of neem een fijne warme douche
  • Gebruik een gezichtsmasker, verzorg je nagels etc.
  • Boek een massage, ga naar de sauna of de kapper
  • Drink de hele dag door voldoende water 
  • Eet gezonde voeding: puur en onbewerkt
  • Geniet bewust van een kop thee (met pure chocolade)
  • Ga even wandelen, ook al woon je in de stad
  • Zoek de natuur op, zoals het strand, park of bos
  • Sport vaker, dat kan ook gewoon thuis
  • Ga dansen, of dat nu in de kroeg of je slaapkamer is
  • Luister bewust even naar je favoriete muziek
  • Schrijf meer, zoals waar je dankbaar voor bent
  • Ruim op: minimalisme is écht een vorm van selfcare
  • Omring jezelf met positieve en supportende mensen
  • Doe iets creatiefs, zoals schilderen, borduren, breien etc.

Waar de één tot rust komt door te sporten, gebeurt dat bij de ander door te mediteren. Daarom is het goed om verschillende dingen te proberen en te kijken wat het met je doet.

Haal je er plezier of voldoening uit? Geeft het je energie of innerlijke rust? Dan zit je goed.

Ook leuk om te proberen voor meer selfcare

Begin je net met selfcare OF vind je het juist leuk om te experimenteren? Daag jezelf dan eens uit met een challenge:

  • Social media detox: niet op je telefoon gedurende het weekend en je focussen op de écht belangrijke dingen
  • Clean eten: skip suikers, minder/geen dierlijke producten, véél groente/fruit en veel water. Zie wat het doet.
  • Plan 1 dag NIKS in je agenda en voel dan eens goed aan waar je op dat moment behoefte aan hebt en doe dat!

Self care boek

Wat naar mijn idee niet onder selfcare valt

Ik heb je inmiddels al vele manieren gegeven om meer aan selfcare te doen, maar het lijkt me goed om ook een aantal dingen te noemen die daar niet onder vallen.

Vroeger dacht ik bijvoorbeeld dat een avondje TV kijken selfcare was, inmiddels denk ik daar anders over ;)

  • Hele dag op je telefoon: dit lijkt ontspannend, maar het kost je energie en het verlaagt je zelfbeeld
  • Elke avond voor de TV hangen: ook dit klinkt chill, maar ik heb niet voor niets mijn tv de deur uit gedaan
  • Overeating en/of bewerkt eten: door mindful eten leerde ik dat teveel eten heel ongezond is, junk food net zo
  • Overvolle agenda: dit geeft namelijk stress en je hebt vanzelfsprekend ook minder tijd om aan selfcare te doen
  • Teveel sporten: bewegen is belangrijk, maar teveel niet, dat zorgt enkel voor een stress reactie in je lichaam

Selfcare tips in de vorm van een boek of app

Als je de selfcare tip van meer boeken lezen wilt combineren met een boek over selfcare, dan zijn dit wellicht een aantal aanraders:

En mocht je meer van de apps zijn, zoek dan eens op #selfcare, Reflectly, Sanity & Self, InnerHour of Mindshine.

Selfcare app

Maar ik heb geen tijd… 6 selfcare tips om het in te bouwen

Als ik één ding vaak hoor, dan is het wel dat veel mensen vinden dat ze geen tijd hebben voor selfcare. Het eerste wat ik dan zeg is: lees het boek ‘Nooit meer te druk‘.

Het is écht mogelijk om het in te bouwen, ook al ben je druk. Hierbij mijn selfcare tips:

  • Het gaat aller eerst om bewust de keuze maken dat je vanaf nu meer tijd voor jezelf maakt.
  • Stel vervolgens prioriteiten: wat moet je vandaag écht doen en wat kan nog wel wachten?
  • Weet dat het niet lang hoeft te duren. Zelfs 5 minuten eerder opstaan voor meditatie helpt al.
  • Zit je agenda gauw vol? Plan dan gewoon een halfuurtje me-time in en houd je daar ook aan.
  • Echt nooit tijd? Houd 1 week bij wat je tijd kost en kijk wat het oplevert. Kun je wat schrappen?
  • Maak er een morning routine (of evening routine) van, zodat het als gewoonte in je systeem komt.

Tot slot: kijk breder dan de gezonde gewoonten

Ik gok dat je met de bovenstaande manieren en tips een mooie start kunt maken met (nog) beter voor jezelf zorgen.

Je ziet wel dat selfcare heel makkelijk kan zijn, zoals een gezichtsmaskertje op doen, maar het is het niet alleen.

En dat vind ik heel belangrijk om te vermelden. Het is namelijk óók van belang om goed voor je algehele lichamelijke én je mentale gezondheid te zorgen, door bijvoorbeeld regelmatig te sporten en te mediteren.

Zoals ik hierboven al vermelde, zal het ‘hoe’ voor iedereen anders zijn. Maar het is sowieso voor ie-de-reen belangrijk om bewust te kijken naar wat je een fijn gevoel geeft en wat juist niet.

En dat kun je breder trekken dan enkel gezonde gewoonten inbouwen. Blijven in een baan die je niet leuk vindt, is ook geen selfcare (geeft stress, maakt je ongelukkig).

En blijven in een relatie waarvan je weet dat die slecht is voor je, is ook niet een manier van goed voor jezelf zorgen (emoties onderdrukken etc). Be aware en doe wat nodig is!

Wat is jouwe ultieme selfcare tip? Deel hem zeker even in een reactie :)  

Liefs Mariëlle

Volg:
Deel:

6 Reacties

  1. 3 juni 2019 / 10:18

    Wat een goede blog! Hele dagen bankhangen wordt ik ook niet gelukkig van, alhoewel als ik te lang niet aan selfcare heb gedaan en oververmoeid ben het wel kan helpen. In bad een boek lezen is voor mij heel fijn om te ontspannen, lezen in het algemeen trouwens.

  2. 3 juni 2019 / 11:39

    Wat een fijn en uitgebreid artikel. Ik was me niet bewust van het verschil tussen selfcare en selflove, maar eigenlijk klinkt het na jouw uitleg heel logisch. Ik ga heel vaak mijn eigen grenzen voorbij, omdat ik een ontzettend druk leven heb op dit moment. Toch geniet ik ook van veel dingen die ik doe, dus ik moet de balans zien te vinden.

  3. Mariëlle
    Auteur
    3 juni 2019 / 12:15

    Dankjewel Anouk :) Het is zeker waar dat bankhangen even kan helpen, omdat je rust neemt en even tot jezelf komt. Maar de hele dag zorgt er bij eigenlijk alleen maar voor dat ik lui en moe voel haha :P Lezen werkt inderdaad zeker! En heerlijk zeg, een bad <3

  4. Mariëlle
    Auteur
    3 juni 2019 / 12:17

    Dankjewel Simone <3 Leuk om te horen dat jij het nu zo ook wel logisch vindt klinken! En het is natuurlijk super goed dat je geniet van de dingen die je doet, dat is heel belangrijk! Maar als je die graag wilt blijven doen, dan is het inderdaad denk ik goed om de balans te zoeken :)

  5. noor
    12 juni 2019 / 22:25

    Prachtig artikel. Ben 25 en merk op deze leeftijf pas hoe belangrijk selfcare is. Heb onlangs een drukke periode gehad door school: ik at niet (geen tijd door deadlines), kon niet fitnessen omdat ik laat les heb en verzorgde me ook niet omdat er simpelweg geen tijd voor was. Ik kwam thuis, at snel iets om gewoon iets binnen te hebben, werkte verder aan de 100 deadlines, en ging slapen.

    Nu pak ik het helemaal anders aan. Hoe laat het ook is, even een relaxmoment is cruciaal.vanaf nu.

    En de quote omtrent ”omdat je niets te geven hebt als je zelf niets hebt” lijkt me wel waar nu ik erover nadenk. Het doet me denken aan een periode vroeger waar ik eigenlijk ook niet echt iets met selfcare deed. Hierdoor kwam ik vaak onzeker over en had vaak niets te vertellen (hing ook wel van persoon tot persoon af), ookal deden sommigen moeite voor mij. Made me think! :)

  6. Mariëlle
    Auteur
    13 juni 2019 / 19:31

    Wat leuk dat je jouw ervaring deelt Noor en wat fijn om te horen dat dit artikel je weer even aan het denken heeft gezet! Goed dat je selfcare weer hebt opgepakt <3

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

11   119
16   125
16   147
10   102
25   113

Follow on Instagram