Menstruatiecyclus uitleg & tips: hoe te leven naar de seizoenen?

Het verbaast mij nog steeds hoe weinig vrouwen écht weten hoe hun menstruatiecyclus werkt. Deze hormonale cyclus kan flink wat teweeg brengen, zeker als we onszelf tegenwerken doordat we niet weten wat er gebeurt en wat we nodig hebben door de maand heen. Als we onszelf en ons lichaam beter willen begrijpen, zullen we ons moeten verdiepen in onze vrouwelijke cyclus. Hoe werkt het, hoe kun je je cyclus bijhouden, hoe lang is normaal qua dagen, welke fases zijn er en hoe kun je leven naar die seizoenen? Maar ook: wat zijn fijne natuurlijke tips voor als je ongesteld bent, hoe houd je het duurzaam en hoe kun je je cyclus herstellen als ie in de war is? Dat lees je allemaal in dit artikel!

Menstruatiecyclus uitleg: wat is het & hoe werkt het?

Je menstruatiecyclus is simpel gezegd de maandelijkse cyclus, met eerst de eisprong en dan menstruatie.

Er zijn zoveel vrouwen die geloven dat het normaal is om veel klachten te hebben van hun menstruatiecyclus…

Dat is het NIET en ik doorbreek dat taboe graag. Ik was namelijk ook zo’n vrouw en heb geleerd hoe het óók kan.

Ik stopte in 2017 met de pil om mijn cyclus te leren kennen, want je hebt geen echte menstruatiecyclus tijdens de pil.

Daardoor besefte ik dat mijn cyclus behoorlijk in de war was en begon ik een natuurlijke tocht om dit te herstellen.

Soms was mijn cyclus te kort, soms te lang (en menstruatie dus te laat) en ik had veel klachten zoals buikpijn en acne.

Veel vrouwen hebben geen idee hoe hun lijf werkt en voelen er ook weinig verbinding mee, maar het beïnvloedt zoveel!

Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Denk aan je energie, libido, eetlust, mood, creativiteit en behoefte aan gezelschap.

Wist je dat zelfs je brein verandert tijdens je hormonale cyclus? Je lichaam werkt de hele maand knetter hard voor jou.

Een gezonde cyclus is ook belangrijk voor een goede gezondheid. Laten we snel kijken naar hoe de cyclus werkt in ‘seizoenen’.

Hoe lang duurt je cyclus & wanneer vruchtbaar/ongesteld?

Een ‘normale’ menstruatiecyclus duur is tussen de 21 en 35 dagen (bijvoorbeeld 30 dagen is ook goed).

Gedurende deze dagen doorloopt je lijf een tijdlijn en schommelen de levels van verschillende hormonen.

Oestrogeen, progesteron en testosteron ken je wellicht al, maar ook LH en FSH spelen een belangrijke rol.

Ga je het bijhouden dan weet je: waar zit ik in mijn cyclus, wanneer ben ik vruchtbaar (midden) en ongesteld (einde).

De eerste menstruatie na het stoppen met de pil kan even uitblijven, omdat je lichaam weer moet reguleren.

Blijf je klachten houden? Dan kan er disbalans zijn (met zelfs bijvoorbeeld PMS, PCOS of endometriose).

4 fasen (seizoenen) van je menstruatiecyclus

Voor het gemak wordt vaak 28 dagen aangehouden, maar het kan dus iets langer zijn en daar binnen vallen 4 fasen:

Menstruatie fase (winter, dag 1 t/m 6)

Wellicht voelt het onlogisch, maar met je menstruatie zit je op dag 1 van je cyclus. Dit is als de winter.

Het verdikte baarmoederslijmvlies dat niet nodig was voor het groeien van een bevruchte eicel wordt afgebroken.

Daardoor bloed je. Je kunt minder energie hebben en je onrustig of emotioneel voelen – en je daardoor willen terug trekken.

Folliculaire fase (lente, dag 7 t/m 13)

Na je menstruatie komt de tweede fase, waarin het baarmoederslijmvlies weer groeit onder invloed van oestrogeen.

Je afscheiding neemt toe en je eetlust en libido kan hoger worden. Je zult je meer energiek, positief en gemotiveerd voelen.

Bron: composed nutrition

Ovulatie fase (zomer, dag 14 t/m 18)

De ovulatie fase wordt gezien als de zomer. Als het goed is zit je vol energie, ben je productief en voel je je aantrekkelijk.

Ergens hier barst de follikel open en gaat de rijpe eicel via de eileider naar de baarmoeder, om bevrucht te worden.

Om te zorgen dat je zwanger zou kunnen raken, is je afscheiding op dit moment het meeste en heel vloeibaar.

Luteale fase (herfst, dag 19 t/m 28)

Na de eisprong maar vóór de menstruatie kom je in de luteale fase met meer progesteron voor innesteling.

Je energie wordt minder, je libido lager, je wordt gevoeliger en je afscheiding wordt weer minder en dikker.

Als de luteale fase te kort is (korter dan 10 a 12 dagen), dan kan het moeilijker zijn om zwanger te raken.

P.S. lees ook mijn artikel over leven met de maan (sommige vrouwen syncen bijvoorbeeld met volle maan)

Menstruatiecyclus bijhouden & berekenen

In principe doorloopt elke gezonde vrouw bovenstaande cyclus, al is niet elke cyclus strikt zoveel dagen.

Zolang hij binnen de normale range valt, is dat geen probleem. Hoe houd je je cyclus bij voor inzicht?

Met een kalender of app (zoals Eve, Clue, Glow of Flo) of met de temperatuur methode & cycluscomputer.

Als je dit een tijdje doet, ga je een patroon zien (bovenstaande fases of je merkt een onregelmatige cyclus).

Om je cyclus te verbeteren, kun je veel zelf aanpakken zoals gezonde voeding, minder stress en beweging.

Leven naar je cyclus: wat te eten & hoe te sporten?

Leven naar je cyclus betekent dat je rekening houdt met de fases en je lichaam daarin ondersteunt.

Sommige vrouwen doen dat om zwanger te worden, anderen gewoon om lekker gezond te zijn.

Je kunt kijken naar wat te eten tijdens je cyclus. Zo is salade beter in ‘zomer’ en warm in ‘winter’.

Dit geldt qua sporten: tijdens je menstruatie liever lichte yoga, rond je eisprong een flinke work-out.

Heel intens sporten kan ervoor zorgen dat je menstruatie uitblijft, ook te weinig eten werkt verstorend.

Aan je energie level kun je het ook merken, zo kun je het beste leuke dingen plannen in je lente of zomer.

Natuurlijke menstruatie cyclus tips (wanneer ongesteld)

Heb je veel last van (de periode voor) je menstruatie? Dan deel ik graag natuurlijke tips met je:

• Neem rust, plan minder afspraken en ga niet tot laat uit
• Doe aan PMS of period yoga i.p.v. een intense work-out
• Zorg dat je warm bent (hemd aan, níet koud douchen etc.)
• Draag losse kleding (géén drukkend gevoel op je buik)
• Zet geneeskrachtige kruiden in (zoals menstruatie thee)
• Smeer lavendel olie op je buik tegen kramp (lees etherische olie)
• Gebruik de werking van edelstenen bij PMS, menstruatiepijn etc.
• Slik een magnesium supplement of neem een dode zeezout voetbad
• Gun jezelf een Reiki behandeling om te ontspannen & op te laden
• Heel ‘feminine wounds‘ die verbonden zijn aan je sacrale chakra
• Menstruatie = loslaten, ga lekker reflecteren (check: journal guide)

Gezonde & duurzame menstruatieproducten

Menstruatie producten zijn meestal niet bepaald gezond (chemische troep) of duurzaam (wegwerp).

Gelukkig zijn er opties zoals de menstruatie cup, wasbaar ondergoed en wasbaar maandverband.

Tot slot nog enkele boek tips over de vrouwelijke cyclus

Ik hoop dat dit artikel je meer duidelijkheid heeft gegeven en inspiratie om goed voor jezelf te kunnen zorgen!

Wil je verder lezen over dit onderwerp? Dan hierbij nog een aantal boek tips:

• Herstel je hormonen in 10 stappen
• Taking charge over your fertility
• Hormoonbalans voor vrouwen
• Stop PMS – reset je hormonen
• De Cyclus Strategie – Hill
• Claim je cyclus – Pope

Ik krijg geregeld vragen, maar ik ben géén hormoontherapeut en mag je dus helaas geen advies geven.

Gelukkig kun je die via Google of zelfs via Instagram inmiddels genoeg vinden als je consulten wilt!

Liefs Mariëlle