Hoe overleef je herfst & winter (25 tips om najaar dip te voorkomen)

Daar is ie weer: het najaar. Voor sommigen dé tijd van het jaar om lekker te huismussen, maar kijkende naar mezelf snap ik ook dat veel mensen moeite hebben met de herfst en winter. Ik ben zelf echt een zomer mens, dus ook ik moet altijd even schakelen. Een dip of zelfs depressie kan ik het tegenwoordig niet meer noemen, dankzij een heleboel tips die ik inmiddels weet toe te passen. In dit artikel deel ik graag mijn najaar dip tips met je, zodat jij het hopelijk kunt voorkomen of er in ieder geval wat mee kunt doen om de last te verminderen.

Wat is een herfstdip of zelfs winterdepressie?

De warme, lichte en lange zomerdagen maken plaats voor donkere, regenachtige, koude en korte dagen met weinig zon.

Veel mensen merken dit al gauw aan hun lichaam, mentaal of emotioneel. De symptomen of klachten zijn niet mis.

Denk aan weinig energie, futloos of moe, neerslachtigheid (alles lijkt even zwaarder in het najaar) en weinig plezier ervaren.

Er wordt van alles gezegd over het wel of niet bestaan van een seizoensgebonden depressie, ik ervaar zeker dat het effect heeft.

Maar dat betekent niet dat je er niets tegen kunt doen als je last hebt van een herfstdip, of dat je het niet kunt voorkomen.

Ik ben geen therapeut of arts en kan je dus geen behandeling geven ;) Maar deel graag 25 tips, zodat je kunt omgaan met!

Najaar tips

Het nut van seizoenen (tip 1: accepteer het najaar)

Laat ik eerst even beginnen met het nut van seizoenen, want veel mensen staan hier überhaupt niet bij stil.

Ik heb me ook altijd verzet tegen het najaar, maar je hebt er zo weinig aan, want herfst en winter wordt het toch.

Sinds ik bewuster ben gaan leven ben ik alsnog een zomermens, maar haal ik mijn voordeel uit de seizoenen.

In de zomer heb je energie en kun je er op uit. In het najaar mag je naar binnen keren en loslaten zoals de bladeren.

Eigenlijk is dit al direct tip 1: accepteer dat het najaar wordt, verzet je er niet tegen maar ga juist mee met de natuur.

P.S. lees ook mijn artikel leven met de maancyclus om nog meer met de natuur te leven

Hoe overleef je het najaar

25 tips tegen een najaar dip of depressie

Dus, wat te doen tegen een herfstdip als je daar last van hebt? Wat kun je doen om een winterdepressie te voorkomen?

Ik ben middels tot deze 25 tips gekomen als ‘behandeling’ die ik gebruik om een najaar depressie te voorkomen:

  1. Accepteer het najaar en laat je gevoel er zijn (zie mindfulness)
  2. Ga ondanks het weer tóch naar buiten voor je portie daglicht
  3. Blijf in beweging (wandelen, yoga & sporten houd je gezond)
  4. Let op je voedingsstoffen (met name vitamine D is essentieel)
  5. Eet gezond en wat in het seizoen is, dat brengt je wat je nodig hebt
  6. Gebruik een wake-up light om de ochtenden minder zwaar te maken
  7. Moeite met minder zon? Lichttherapie kan dan een fijne optie zijn
  8. Maak de herfst cozy met een fijn kleedje, warme sokken, lampjes etc
  9. Koop een lekkere (gezonde) najaar thee voor jezelf (zoals sterrenmix)
  10. Of drink warme cacao voor voedingsstoffen, je mood en (zelf)liefde
  11. Boost je mood met vrolijke muziek en dance like nobody is watching
  12. Switch up routine: structuur houd je scherp, switching geeft vernieuwing
  13. Gooi waar mogelijk de indeling in huis om voor een frisse (najaar) wind
  14. Gebruik de ‘binnen tijd’ om flink te ontspullen (check mijn e-book hier)
  15. Probeer een nieuwe hobby (denk aan watercolour, een taal leren etc.)
  16. Maak gebruik van de kracht van geur (denk aan gezonde aromatherapie)
  17. Blijf leuke dingen inplannen met geliefden (movie night, koken etc.)
  18. Zorg voor voldoende knuffels (mens of dier), voor de nodige hormonen
  19. Als je de mogelijkheid hebt: ga op vakantie (in een boshuisje of naar de zon)
  20. Slaap meer als je lichaam daar om vraagt, de winterslaap is er niet voor niets
  21. Maak dankbaarheid een onderdeel van je dag, werkt altijd goed voor je mood
  22. Gebruik de kracht van geneeskrachtige kruiden voor zowel lichaam als geest
  23. Mediteer om negatieve gedachten niet de overhand te laten krijgen dit seizoen
  24. Boek een healing sessie om te verbinden, ontspannen, loslaten & op te laden
  25. Neem deze tijd voor persoonlijke ontwikkeling (je bent welkom voor coaching)

Herfst winter dip tips

Tot slot: het wordt vanzelf weer zomer 

Wanneer je stopt met verzetten en meegaat met de natuur, zul je merken dat er minder weerstand tegen het najaar is.

En als al deze tips niet werken, kun je misschien eens nadenken over overwinteren of emigreren naar een zonnige land…

Natuurlijk wil ik naast deze tips ook serieus noemen dat wanneer het nodig is je altijd (psychische) hulp kunt zoeken.

Weet in ieder geval dat de herfst een functie heeft in de natuur en dus ook in het leven, maak daar nuttig gebruik van.

En net zoals in de natuur wordt het ook weer zomer: na regen komt zonneschijn. Dat waarderen we dan weer enorm!

Laatste tip: sla de link van dit artikel op in je agenda voor komend jaar én deel hem met geliefden.

Liefs Mariëlle

P.S. volg me op Instagram voor dagelijkse inspiratie over bewust leven

2 Reacties

  1. Rachel
    14 oktober 2021 / 20:24

    Wat een leuke punten zeg! en zeker leuke tips voor de meeste mensen :)

  2. Mariëlle
    Auteur
    15 oktober 2021 / 13:10

    Dankjewel Rachel!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.