Schrijven voor persoonlijke ontwikkeling (journaling tips)

Al zolang als ik leef, schrijf ik veel. Vroeger was dat in een dagboek en kleine verhaaltjes (ik won zelfs een schrijfwedstrijd over eerlijke handel). Helaas is het in mijn tienerjaren verwaterd, omdat ik andere dingen belangrijker vond ;) Maar dankzij het bloggen pakte ik het in 2014 weer op. Zo herinnerde ik me dat ik dat ook weer eens voor mijn binnenwereld kon gaan doen. Ik ontdekte toen de wereld van journaling voor volwassenen. Omdat ik er veel vragen over krijg, bij deze mijn artikel over schrijven voor persoonlijke ontwikkeling! Wat & hoe lees je hier…

Schrijven voor persoonlijke ontwikkeling is hot

Als ik het heb over schrijven, dan doel ik niet op hetgeen dat ik doe met de artikelen voor mijn blog of een boek.

Dit artikel gaat echt over schrijven voor persoonlijke ontwikkeling. Denk aan een dagboek voor volwassenen.

Vroeger schreef je misschien ook al in een dagboek: over wat je meemaakte, wat je dacht, wat je later wilde worden etc.

Als we ouder worden stoppen we hier vaak mee, terwijl het vele voordelen heeft. Lijstjes en bullet journaling is ook hot!

Gelukkig hoef je geen dure bullet journal te kopen om te profiteren van schrijven voor jouw welzijn en persoonlijke groei.

Sterker nog: ik schrijf vaak in een simpel notitieboek of schrift. En het hoeft ook niet elke dag om ervan te profiteren.

Wil je direct als een pro aan de slag? Bestel dan mijn journal guide vol praktische waarde:

Waarom journaling (een dagboek voor volwassenen) helpt

Als je vroeger ook in een dagboek schreef, herinner je je misschien nog dat schrijven enorm oplucht.

Het helpt om alles even van je af te schrijven, dat geeft innerlijke rust en het helpt om alles te relativeren.

We krijgen nogal wat prikkels op een dag. Ons hoofd zit vaak overvol en soms zitten we gevangen in onze gedachten.

Schrijven helpt onder andere goed bij angst en depressie. Het is voor mij net zo fijn als meditatie en mindfulness.

Zodra je iets op papier zet, staat het tevens ‘vast’ in beeld en heb je dus meer inzicht in wat er in je hoofd omgaat.

Je wordt minder afgeleid door je gedachten en bent zo productiever. Schrijven helpt bij persoonlijke reflectie.

Doordat ik meer inzicht kreeg, ben ik patronen in gaan zien en zo heb ik kunnen werken aan wat mij niet diende.

Hoe kun je beginnen met journaling?

Vooral de vraag hoe je dan begint heb ik vaak gekregen. First off: pen en papier vind ik écht het fijnst en is bewezen effectief.

Je kunt qua duurzaamheid voor een uitwisbaar notitieboek kiezen, maar ik vond dat gedoe, waardoor ik minder schreef.

Om het enigszins duurzaam te houden, schrijf ik vaak op de achterkant van oude brieven die ik anders toch weg zou doen.

Het kan ook in de notities app van je telefoon of op je laptop in een document, maar we doen al zoveel op een scherm.

Welke manier je ook kiest, wat kun je dan zoal gaan beschrijven? Ik licht graag wat voorbeelden toe:

Elke ochtend schrijven

Het eerste wat ik doe als ik wakker word, is mediteren. Dat behoort tot mijn morning routine en daartoe behoort schrijven ook.

Dit is wat ik na het mediteren noteer in mijn notitieboek:

• Dankbaarheid: ik schrijf minimaal 5 dingen op waar ik dankbaar voor ben
• Affirmaties: ik schrijf affirmaties op die me helpen bij wat ik wil bereiken
• Intentie: wat wil ik vandaag doen, wat wil ik bereiken, hoe wil ik me voelen
• Fijnste moment: deze regel noteer ik in de ochtend en vul ik in de avond in

Doordat je op deze manier je dag bewust begint (& eindigt), leef je de hele dag door bewuster.

Zo leer je meer genieten van de kleine dingen én check je of wat je doet past bij je intentie.

Je kunt schrijven ook gebruiken voor het manifesteren van je droomleven met de law of attraction!

Gedachten & gevoelens opschrijven

Je kunt in de ochtend nog meer schrijven als je wilt, zo zijn de ‘morning pages‘ erg populair.

Daarbij ‘dwing’ je jezelf om elke ochtend 3 pagina’s vol te schrijven van wat je denkt, voelt en wilt.

Zelf doe ik dit niet standaard, maar wanneer ik daar behoefte aan heb (vooral als ik niet happy ben).

Je zou dit bijvoorbeeld ook elke zondag, aan het einde van de maand of bij volle maan kunnen doen.

Als ik dit doe schrijf ik letterlijk op wat er in me omgaat: wat ik denk, voel, ervaar, geloof en (niet) wil.

Op deze manier kun je patronen in gaan zien over wat jou wel of niet dient in je huidige leven.

Vervolgens kun je bekijken hoe je hier aan kunt werken om verandering aan te brengen en zo groei je!

Nog wat belangrijke tips voor als je meer wilt schrijven

Nu klinkt ‘hier aan werken’ alsof schrijven een doel moet hebben en daar komt perfectionisme vaak om de hoek.

Met de genoemde voordelen, kun je geneigd zijn om te gaan schrijven omdat het je wat op moet leveren.

Dat is een valkuil ;) Want zodra er verwachtingen zijn, stroomt het vaak niet zo lekker uit je hoofd op papier.

Leg jezelf dus niet teveel druk op: het hoeft niet elke dag, voor een lange tijd of met een minimum aantal pagina’s.

Het hoeft niet perfect, anderen hoeven het niet te lezen, het gaat om jou. En zelfs jij hoeft je gedachten niet te begrijpen.

Oordeel niet als je begint, laat alles gewoon komen. Laat het vooral een opluchting zijn om te schrijven, dan komt die rust ook.

Hoe vaker je het doet, hoe ‘beter’ je wordt. Niet qua ‘perfect’ maar dat het makkelijker wordt je innerlijke wereld op te schrijven.

Heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding in je ont-wikkeling proces? Check dan mijn coach pagina!

Liefs Mariëlle