Healthy & mindful morning routine (Nederlands) | Yoga, meditatie & meer…

Het hebben van een ‘healthy & mindful morning routine‘ zien we steeds vaker terug. Maar waarom gaan steeds meer mensen van een haastige ochtend naar een rustig begin van de dag? Hoe kun je een effectieve ochtendroutine opstellen voor jezelf? Waar haal je überhaupt de tijd vandaan? Ik houd inmiddels al zo’n 2 jaar een morning routine aan en gezien ik er zoveel vragen over krijg, deel ik graag mijn tips.

Healthy & mindful morning routine

Een vraag aan jou: gehaast de deur uit of rustig opstarten?

Hoe start jij je dag? Snooze je tien keer, waardoor je gehaast de deur uit gaat? Of start je je ochtend rustig, met een fijne dag als gevolg? Voor de meeste mensen geldt het eerste, maar er is verandering gaande.

Slow living (ofwel, niet meer als een kip zonder kop alles tegelijk doen) wordt steeds populairder en ik ga er ook in mee. Al doe ik het niet om er bij te horen, maar om chaos in mijn hoofd te voorkomen.

Ik ben tevens dol op efficiënt werken en ik weet hoe belangrijk een effectieve ochtendroutine hiervoor is. Een mindful morning kan je écht helpen om alles uit je dag te halen. Ie-de-reen kan een ochtendpersoon worden!

Waarom een gezonde & mindful morning routine?

Hierboven laat ik al een beetje doorschemeren waarom een mindful morning routine zinvol is. Een persoonlijke ochtendroutine heeft een heleboel voordelen.

Het is niet voor niets dat bekende succesvolle personen als Timothy Ferriss, Tony Robbins, Barack Obama, Steve Jobs en Oprah Winfrey er bij zweren.

Een healthy & mindful morning routine bied je bijvoorbeeld:

  • Tijd voor jezelf, meteen als je wakker wordt
  • Innerlijke rust, wat je de hele dag door blijft voelen
  • Minder stress, doordat je rustig met de dag begonnen bent
  • Meer energie, omdat je kalm bent en prioriteiten leert stellen
  • Betere concentratie, want je hebt een ritme en ervaart meer focus
  • Gezonder, want je hebt minder stress, beweegt en wordt mentaal sterker
  • Gelukkiger, omdat je minder stress, meer energie en innerlijke rust ervaart
  • Meer succes, omdat alle bovengenoemde voordelen je daar heel erg bij helpen

Healthy & mindful morning routine

Wat niét tot een effectieve ochtendroutine behoort

Bij de termen ‘gezond’ en ‘mindful’ komen er vast wel wat activiteiten in je op die kunnen horen bij een fijne ochtend routine. De volgende dingen horen in ieder geval niét bij een mindful morning routine:

  • Snoozen, omdat je dan doet alsof je niet aan een nieuwe dag wilt beginnen
  • Laat opstaan, want júist in de ochtend ben je nog fris en fruitig en vol goede moed
  • Haasten, omdat dat dat nu net is wat je niet wilt doen aan het begin van een nieuwe dag
  • Scrollen door je social media feed, omdat dit je volledig uit je effectieve ochtendroutine haalt
  • Laat naar bed gaan, want een morning routine begint al op tijd en voldoende slaap is belangrijk

Tips voor je eigen healthy & mindful morning routine

Overtuigd van het nut van een gezonde en bewuste ochtendroutine maar weet je nog niet zo goed hoe je deze vorm kunt geven voor jezelf? Ik ben ik niet als ik in dit artikel niet een heleboel tips met je zou delen!

  • Kies een doel voor je morning routine: wil je gezonder leven of bijvoorbeeld meer innerlijke rust?
  • Maak je morning routine een prioriteit. Het is van levensbelang om goed voor jezelf te zorgen.
  • Verander je mindset: als je denkt ‘ik moet vroeg op en zal dan wel moe zijn’, dan zul je dat ook zijn.
  • Zet je wekker net wat eerder dan de tijd die je normaal gesproken nodig hebt, dat geeft veel rust.
  • Stel een rustige wekker in plaats van een hard en irritant geluid. Dat is pas rustig wakker worden!
  • Kom je je bed niet uit? Zorg dan dat je wekker niet in of bij je bed ligt, dan moet je er wel uit ;)
  • Leg je spullen de avond van tevoren klaar (kleren, tas, make-up, ontbijt etc.), ook dat scheelt tijd.
  • Begin klein met bijvoorbeeld elke dag 5 minuten mediteren en bouw het naar wens verder op.
  • Experimenteer met wat voor activiteiten voor jou werken (zie hieronder voor voorbeelden).
  • Werkt een morning routine echt niet voor jou? Waarom dan niet een night time routine proberen?

Ochtendroutine yoga

Activiteiten voor je morning routine

Wanneer je op Youtube zoekt op ‘my morning routine’ (of mijn ochtendroutine in het Nederlands) vind je een heleboel video’s. Maar helaas zijn deze video’s vaak vooral gericht op opmaken, aankleden en ontbijten.

Niets mis mee natuurlijk, dat moet ook gebeuren. Maar dat is niet het idee van een mindful morning routine. Daarom deel ik graag enkele voorbeelden van activiteiten die je zou kunnen toevoegen aan je effectieve ochtendroutine:

  • Affirmaties (herhaal krachtige zinnen om je eigen mindset te upgraden)
  • Dankbaarheid (noem bijvoorbeeld 5 dingen waar je dankbaar voor bent)
  • Hardlopen (voor de sportievelingen, bijvoorbeeld elke dag 15 minuten)
  • Horoscoop lezen (als je interesse hebt in spiritualiteit en dit leuk vindt)
  • Lezen (bijvoorbeeld elke ochtend 10 bladzijdes van een selfhelp boek)
  • Mediteren (met als doel bijvoorbeeld meer innerlijke rust of energie)
  • Ontbijten (maak in alle rust een gezond ontbijt en eet dit mindful op)
  • Opruimen (ik doe dit de avond van tevoren, maar het geeft altijd rust)
  • Schrijven (houd een dagboek bij met je gedachten, ideeën en meer…)
  • Visualiseren (houd je eigen moodboard er bij & visualiseer je dromen)
  • Wandelen (een blokje om met de hond of lekker even met muziek op)
  • Yoga (voor als je rustig in beweging wilt komen, lekker even strekken)

Ochtendroutine yoga

Mijn effectieve ochtendroutine als voorbeeld

Waar ik vroeger direct na het opstaan mijn gezicht verzorgde, kleding aantrok, make-up op deed, eten naar binnen werkte en snel de deur uitging, is dat nu wel anders. En niet zo’n beetje ook!

Ik was altijd op tijd, maar tóch had ik stress dat ik te laat zou komen. Dat is nu gelukkig wel anders ;) Mijn mindful morning routine helpt me om rustig aan mijn dag te beginnen. Hier komt ie:

  • Mijn wekker gaat doordeweeks altijd om 6:30 uur (een rustig geluid)
  • Ik meet mijn temperatuur met de Lady Comp en kom direct uit bed
  • Dan is het tijd voor persoonlijke verzorging (wc, huid, mond enz.)
  • Ik drink daarna een glas water met apple cider en neem mijn supplementen
  • Vervolgens mediteer ik 5 minuten (lees: hoe je kunt beginnen met meditatie)
  • Daarna is het tijd voor journaling (dankbaarheid, affirmaties, intentie voor de dag)
  • Dan neem ik tijd om te visualiseren (onder het mom van The Law Of Attraction)
  • Ik sluit dit vervolgens af met wat yoga poses (lees: hoe je kunt beginnen met yoga)
  • Zodra ik honger heb, ga ik ontbijt maken en probeer ik dit zo mindful mogelijk te eten
  • Daarna pak ik mijn mobiel er pas bij om social media en mijn online to do list te checken
  • Op kantoordagen doe ik mijn make-up en ga ik de deur uit, anders ga ik thuis aan de slag

Benieuwd hoe dat er uit ziet? Bekijk dan de video die ik maakte over mijn gezonde ochtendroutine!

Een goede morning routine begint de avond van tevoren

Tot slot: je ochtend routine begint eigenlijk de avond van tevoren. Ga op tijd naar bed, schrijf al een to do list voor de volgende dag en maak bijvoorbeeld al je ontbijt klaar of leg je sportkleding vast in het zicht.

Dat maakt het in de (vroege) ochtend makkelijker. Want let’s be real: mijn routine is niet van de ene op de andere dag een gewoonte geworden. Een gewoonte moet je aanleren en het is een kwestie van proberen en volhouden.

Ik denk dat het vooral belangrijk is dat je voor jezelf weet waarom je een morning routine wilt invoeren en dat je bekijkt wat bepaalde acitiviteiten voor je doen. Wat maakt voor jou nu een goed begin van de dag?

En of ie nu mindful is of niet: iedereen heeft een bepaalde morning routine. De keuze is aan jou: wil je haastig de deur uit gaan en je bijvoorbeeld al ergeren aan het verkeer of in alle rust de dag beginnen?

Boeken over de morning routine

Wist je dat er zelfs al vele boeken geschreven zijn over de morning routine? Dat geeft wel aan hoeveel het voor je kan doen! Ik som er graag een aantal voor je op:

Hoe ziet jouw morning routine er uit en zou je er wat aan willen veranderen?

Liefs Mariëlle

P.S. volg je me al op Instagram? Daar deel ik geregeld meer over mijn morning routine!

Volg:
Deel:

4 Reacties

  1. 14 november 2018 / 15:10

    Fijn om te lezen hoe een ochtend er bij jou uitziet. :-) Mijn wekker gaat om 6.15 uur – het muziekje van Harry Potter, hehe. Dan lees ik wat in bed met een tas thee en een glaasje amandelmelk. Als die op zijn, maak ik me klaar en vertrek ik naar kantoor. Ontbijten doe ik daar pas.

  2. Mariëlle
    Auteur
    14 november 2018 / 19:15

    Wat leuk om te lezen hoe jouw routine er uit ziet, klinkt goed :)

  3. 22 november 2018 / 13:41

    Dit klinkt echt heerlijk, maar hier neem ik in de ochtend gewoon niet genoeg de tijd voor hoor. Misschien toch eens doen, want ik weet ook hoe fijn een rustige ochtend is.

  4. Mariëlle
    Auteur
    22 november 2018 / 21:46

    Het is inderdaad wat je zegt: nemen :) Tijd kunnen we maken, als we maar prio’s stellen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

18   129
27   173
41   165
20   168
18   156

Follow on Instagram