Op The Green Guide schrijf ik niet alleen over rust in je huis door opruimen, maar ook over rust in je hoofd krijgen. Je buiten- en binnenwereld staan namelijk met elkaar in verbinding. Rust in je hoofd is essentieel om gezond en gelukkig te zijn, maar onze agenda’s en hoofden zitten vol. Zeker voor het slapen hebben veel mensen last van hun gedachten. Helaas gaan velen dan direct op zoek naar medicijnen (of beter: een natuurlijk middel) – zonder zelf aan de slag te gaan met oefeningen of praktische tips voor rust in je hoofd. Daarom dit artikel om dat eindelijk te vinden!
Rust in je hoofd krijgen in deze maatschappij
Zoals ik in een eerder artikel al schreef hebben wij mensen tienduizenden gedachten per dag.
En dat kan nogal wat onrust geven, want veel gedachten zijn negatief en de meeste zijn terugkerend.
De impact van je geest op je gezondheid is groot. En daarbij hebben we dan nog enorm veel externe prikkels.
Zeker voor hooggevoelige mensen (waaronder ik zelf) zijn die prikkels van buiten én van binnen snel teveel.
We hebben gedachten, emoties, herinneringen, to do’s… Veel mensen ervaren dat vooral voor het slapen gaan.
Dan heb je namelijk even helemaal niks en word je je bewust van wat er eigenlijk allemaal door je systeem spookt.
Mensen die nooit rust in hun hoofd hebben, hebben vaak ook moeite met hun huis opruimen en dat geeft weer onrust.
Mindfulness & mindset voor innerlijke rust
En die innerlijke onrust (in hoofd & lichaam), daar willen steeds meer mensen wat aan doen.
Het antwoord op de vraag ‘hoe krijg je rust in je hoofd’ is echter voor iedereen anders.
Voor mij spelen mindfulness en mindset een grote rol, maar ik geef je meer tips dan dat.
Wat ik je wel wil meegeven als basis is om vaker naar binnen te keren en te verbinden met jezelf.
Als je namelijk meer in contact staat met jezelf, word je minder snel meegesleept door alles buiten je.
Bovendien heb je geen volledige controle op wat er in je leven gebeurt, wel op hoe je daarmee omgaat.
Wat mij in zijn algemeen heeft geholpen op dit gebied, is het volgende:
- Stop met je druk maken over waar je geen controle op hebt: dit is echt zinloos
- Leer het verleden loslaten voor rust in je hoofd, het verleden is niet te veranderen
- Observeer je gedachten en gevoelens, laat ze zijn in plaats je er door mee te laten slepen
- Probeer zo min mogelijk te oordelen, je hoeft je niet druk te maken over andermans leven
- Leer mindfulness: zorg dat je met je hoofd in het nu bent in plaats van verleden of toekomst
- Richt je op jezelf, weet wat jij belangrijk vindt, dan trek je je minder aan van wat anderen vinden
Maar hoe doe je dat dan precies? Scroll snel verder voor praktische tips & oefeningen
Hoe rust in je hoofd vinden: 15 tips & oefeningen
Dus, hoe zorg je voor rust in je hoofd? Wat rust geeft is voor iedereen anders, daarom deel ik meerdere tips.
Probeer ze een tijdje en kijk dan wat voor jou persoonlijk werkt. Bevalt iets niet? Probeer dan gewoon wat anders!
- Zorg voor routine: mensen gaan goed op structuur, het geeft een stabiele basis
- Lees een boek: veel mensen doen dit voor het slapen, het brengt je geest tot rust
- Meditatie: zoek letterlijk op ‘rust in je hoofd meditatie’ (bijv. Michael Pilarczyk)
- Ga wandelen: goed voor je hersenen – vrijwel elke vorm van sport helpt mentaal
- Kies stilte: we zijn vaak zo druk dat we nooit stil kunnen staan, maar dit is essentieel
- Wees vaker alleen: je even terugtrekken zorgt dat je weer rust bij jezelf kunt vinden
- Minimaliseer: ga je huis opruimen want je kent het, rust in je huis is rust in je hoofd
- Skip media: ik lees het nieuws niet, heb geen tv en kijk zo min mogelijk op mijn telefoon
- Planning = key: het geeft mij zoveel rust om een weekplanning en to-do list te hebben
- Plan een back-up uur: zo zit je nooit overvol en kun je kleine klusjes etc nog wegwerken
- Maak lijstjes: ook hier zweer ik bij voor snelle notes, boeken, boodschappen, docu’s etc.
- Schrijf: je gedachten uit je hoofd halen en op papier zetten heeft een bewezen werking
- Wees creatief: kleuren voor volwassen, tekenen of puzzelen zonder doel biedt ontspanning
- Stel prioriteiten: wat moet er echt? Je hebt een keuze, minimaliseer ook je agenda afspraken
- Probeer yoga: door de nodige focus op je ademhaling & de houding krijg je meer rust in je hoofd
Wil je wel een natuurlijk middel? Probeer kruiden zoals rhodiola, etherische olie of een edelsteen
Behoefte aan coaching voor rust in je hoofd?
Gelukkig beseffen steeds meer mensen dat ze leven op de automatische piloot, wat eigenlijk vooral overleven is.
Het aantal depressies en burn-outs neemt niet voor niets toe, we zijn uit contact met onszelf en onze binnenwereld.
Met de bovenstaande tips kun je daar hopelijk direct wat aan veranderen! Onthoud wel dat dit oefening nodig heeft.
Sowieso is het niet zo dat je één keer eindelijk rust hebt en daar dan nooit meer wat aan hoeft te doen. Consistency is key!
En daarom is het zo belangrijk om een bewuste levensstijl te creëren die jou dient, met minder stress en meer aandacht.
Heb jij veel last van je gedachten, vind je het moeilijk om te voelen en los te laten, moet je veel en ben je streng voor jezelf?
Weet je niet precies waar je moet beginnen met deze tips, loop je ergens tegenaan of vind je het moeilijk vol te houden?
Dan help ik je graag – door meer naar binnen te keren – op weg naar meer innerlijke rust, zelfliefde en leven in het nu.
Check mijn coach pagina & boek een gratis kennismaking. Je kunt als we een match zijn direct starten!
Liefs Mariëlle
Ik ga m’n bullet journal voor April er maar weer eens bij pakken; ben ik creatief bezig en kan ik meer een lijstje/planning voor mezelf maken. Hopelijk werkt het!
Auteur
Lijkt me een geweldig idee :D Enjoy!