Wat is meditatie & hoe te beginnen met mediteren?

Steeds meer mensen maken kennis met meditatie! Zelf ben ik hier rond 2016 mee begonnen, ik heb zelfs les gehad in Sri Lanka. En ik ben er niet meer mee gestopt, want het helpt me enorm. Ook in de begeleiding die ik bied komt het vaak terug, omdat het veel voordelen heeft. Niet alleen voor je mentale gezondheid, ook voor je fysieke gezondheid, en voor je spirituele ontwikkeling. Maar wat is meditatie nu precies, waarom zou je het doen, wat zijn de effecten en hoe te beginnen met mediteren? Hoewel het al veel ouder is dan ik überhaupt besta, deel ik met alle liefde dit artikel met mijn tips voor beginners die willen leren mediteren!

Wat is de betekenis van meditatie? (uitleg mediteren)

Volgens uitleg op Wikipedia is de betekenis van mediteren letterlijk: een vorm van spirituele oefening.

Het is een techniek voor de geest en het oorspronkelijke doel van mediteren is verlichting bereiken.

Nu ben ik daar zelf niet mee bezig, maar de term lichter leven is voor mij ook zeker wel motiverend.

In het Oosten is het vanuit hindoeïsme en boeddhisme al heel lang bekend, in het Westen pas later.

Veel mensen vinden het zweverig, maar er is steeds meer wetenschappelijk bewijs van de effecten.

En die zijn niet niks: (dagelijkse) meditatie heeft vele voordelen voor je gezondheid en je welzijn.

Je kunt het zweverig noemen, maar veel mensen zijn een stuk stabieler door geregeld te mediteren.

Wist je dat zelfs de meest succesvolle mensen dagelijks mediteren? Laten we kijken waarom.

Waarom meditatie werkt: voordelen & effecten

Dus wat doet mediteren met je? Wetenschappelijk uitgelegd verandert het je hersenstructuur.

Klinkt eng, maar het is juist op een positieve manier en dat brengt je het onderstaande:

1. Mediteren helpt je om fysiek en mentaal te ontspannen
2. Je ervaart minder stress & kunt er beter mee omgaan
3. Beter in slaap komen en door slapen & meer energie
4. Sterker immuunsysteem & langer jong blijven
5. Goed voor je ademhaling & een gezonde bloeddruk
6. Betere concentratie en prestaties & beter geheugen
7. Maakt je creatiever & zorgt voor meer compassie
8. Helpt relativeren, waardoor je minder angst ervaart
9. Geeft meer tevredenheid & daardoor meer geluk
10. Door te mediteren verbind je weer met jezelf
11. Betere emotie regulatie, waardoor je stabieler wordt

Hoe te beginnen met mediteren?

Overtuigt van de voordelen van mediteren vraag je je nu misschien af: hoe doe je dat, hoe kan ik thuis mediteren?

Het is heel simpel: begin gewoon. Om je daarbij te helpen, beantwoord ik een aantal veelgestelde vragen:

Welke meditatie vormen zijn er?

Er zijn meerdere vormen, zoals Vipassana, transcedente en concentratie meditatie. Probeer & kijk wat bij je past!

Wanneer kan ik het beste mediteren?

Je ochtend zet de toon van je dag, dus een ochtend meditatie is top. Maak het onderdeel van je routine.

Haal je dat niet in de ochtend of wil je vooral beter kunnen slapen? Doe het dan (ook) in de avond.

Waar kan ik het beste aan meditatie doen?

In principe kan het overal, maar kies in het begin zeker voor een rustige plek zoals je bank of bed.

Om er een gewoonte van te maken, kan het helpen om er echt een speciaal plekje voor te maken.

In welke houding moet ik mediteren?

Meditatie gebeurt veelal zittend (evt op meditatiekussen), maar het kan ook liggend en zelfs lopend.

Moet ik mijn ogen open of dicht houden?

Als je net begint met meditatie en snel afgeleid bent, raad ik je aan om met je ogen dicht te mediteren.

Ben je bang dat je dan in slaap valt? Houd ze dan open. Dat geldt ook bij focus meditatie met een object.

Moet ik mediteren in stilte?

Er zijn vele meditaties te vinden. Het kan in stilte, maar het kan ook met muziek of begeleiding.

Voor meditatie muziek en geleide meditaties kun je zoeken op Youtube en er zijn ook vele apps.

Welke meditatie oefeningen kan ik doen?

Er zijn vele oefeningen zoals een bodyscan, loop meditatie, focus meditatie of een visualisatie.

Je kunt ook gericht zoeken naar bijvoorbeeld een ochtend meditatie of een slaap meditatie.

Hoelang moet ik mediteren?

Ik raad je aan om eerst kort te beginnen, bijvoorbeeld 5 minuten. Daarna kun je het gaan opbouwen!

Het zou zonde zijn als je de eerste keer té lang doet en het niet lukt, waardoor je denkt: laat maar.

De kracht zit juist in het vaker doen, dus doe het liever dagelijks kort dan eens per week heel lang.

Hoe weet je of je goed mediteert?

Je faalt niet in mediteren als je je gedachten niet uit krijgt, een leeg hoofd is namelijk niet het doel.

Het gaat erom dat je observeert en telkens weer opnieuw je aandacht herpakt als je afgeleid raakt.

Des te meer je in staat bent om bewust te blijven – met afstand van je gedachten – hoe beter.

Je zult hier echt in moeten oefenen, in het begin is het dus misschien niet per se ontspannend.

Nog wat laatste ‘leren mediteren tips’

Het aller belangrijkste dat ik je wil meegeven is om jezelf de tijd te geven om te leren mediteren.

Word niet boos op jezelf als je wordt meegesleept door je gedachten, het is en blijft een oefening.

Hoe langer je het doet, hoe ‘beter‘ je erin wordt en hoe meer je het effect ook zult gaan merken.

Waak ervoor dat je meditatie (na een tijdje) niet gaat zien als een moetje, het is juist mooie selfcare.

En geef niet op als één vorm niet voor je werkt, probeer dan gewoon eens een andere methode.

Kun je niet kiezen waar te beginnen, heb je het gevoel dat je het niet goed doet of houd je het niet vol?

Ik begeleid je hier graag bij! In het guidance traject help ik je naar innerlijke rust, zelfliefde & leven in het nu.

Fijne boeken over meditatie

Mocht je graag meer willen lezen over dit onderwerp, dan deel ik graag enkele boeken tips:

• Mediteren voor beginners
• Mediteren (praktische gids)
• Meditatie (blijvende effecten)
• Kracht v transcendente meditatie

En lees zeker ook eens mijn artikelen over mindfulness, yoga, intenties & affirmaties!

Liefs Mariëlle