Hoe krijg je rust in je hoofd? (15 praktische tips & oefeningen)

Op The Green Guide schrijf ik niet alleen over rust in je huis door opruimen, maar ook over rust in je hoofd krijgen. Je buiten- en binnenwereld staan namelijk met elkaar in verbinding. Rust in je hoofd is essentieel om gezond en gelukkig te zijn, maar onze agenda’s en hoofden zitten vol. Zeker voor het slapen hebben veel mensen last van hun gedachten. Helaas gaan velen dan direct op zoek naar medicijnen (of beter: een natuurlijk middel) – zonder zelf aan de slag te gaan met oefeningen of praktische tips voor rust in je hoofd. Daarom dit artikel om dat eindelijk te vinden!

Rust in je hoofd krijgen in deze maatschappij

Zoals ik in een eerder artikel al schreef hebben wij mensen tienduizenden gedachten per dag.

En dat kan nogal wat onrust geven, want veel gedachten zijn negatief en de meeste zijn terugkerend.

De impact van je geest op je gezondheid is groot. En daarbij hebben we dan nog enorm veel externe prikkels.

Zeker voor hooggevoelige mensen (waaronder ik zelf) zijn die prikkels van buiten én van binnen snel teveel.

We hebben gedachten, emoties, herinneringen, to do’s… Veel mensen ervaren dat vooral voor het slapen gaan.

Dan heb je namelijk even helemaal niks en word je je bewust van wat er eigenlijk allemaal door je systeem spookt.

Mensen die nooit rust in hun hoofd hebben, hebben vaak ook moeite met hun huis opruimen en dat geeft weer onrust.

Mindfulness & mindset voor innerlijke rust

En die innerlijke onrust (in hoofd & lichaam), daar willen steeds meer mensen wat aan doen.

Het antwoord op de vraag ‘hoe krijg je rust in je hoofd’ is echter voor iedereen anders.

Voor mij spelen mindfulness en mindset een grote rol, maar ik geef je meer tips dan dat.

Wat ik je wel wil meegeven als basis is om vaker naar binnen te keren en te verbinden met jezelf.

Als je namelijk meer in contact staat met jezelf, word je minder snel meegesleept door alles buiten je.

Bovendien heb je geen volledige controle op wat er in je leven gebeurt, wel op hoe je daarmee omgaat.

Wat mij in zijn algemeen heeft geholpen op dit gebied, is het volgende:

• Stop met je druk maken over waar je geen controle op hebt: dit is echt zinloos
• Leer het verleden loslaten voor rust in je hoofd, het verleden is niet te veranderen
• Observeer je gedachten en gevoelens, laat ze zijn in plaats je er door mee te laten slepen
• Probeer zo min mogelijk te oordelen, je hoeft je niet druk te maken over andermans leven
• Leer mindfulness: zorg dat je met je hoofd in het nu bent in plaats van verleden of toekomst
• Richt je op jezelf, weet wat jij belangrijk vindt, dan trek je je minder aan van wat anderen vinden

Maar hoe doe je dat dan precies? Scroll snel verder voor praktische tips & oefeningen

Hoe rust in je hoofd vinden: 15 tips & oefeningen

Dus, hoe zorg je voor rust in je hoofd? Wat rust geeft is voor iedereen anders, daarom deel ik meerdere tips:

1. Zorg voor routine: mensen gaan goed op structuur, het geeft een stabiele basis
2. Lees een boek: veel mensen doen dit voor het slapen, het brengt je geest tot rust
3. Meditatie: zoek letterlijk op ‘rust in je hoofd meditatie’ (bijv. Michael Pilarczyk)
4. Ga wandelen: goed voor je hersenen – vrijwel elke vorm van sport helpt mentaal
5. Kies stilte: we zijn vaak zo druk dat we nooit stil kunnen staan, maar dit is essentieel
6. Wees vaker alleen: je even terugtrekken zorgt dat je weer rust bij jezelf kunt vinden
7. Minimaliseer: ga je huis opruimen want je kent het, rust in je huis is rust in je hoofd
8. Skip media: ik lees het nieuws niet, heb geen tv en kijk zo min mogelijk op mijn telefoon
9. Planning = key: het geeft mij zoveel rust om een weekplanning en to-do list te hebben
10. Plan een back-up uur: zo zit je nooit overvol en kun je kleine klusjes etc nog wegwerken
11. Maak lijstjes: ook hier zweer ik bij voor snelle notes, boeken, boodschappen, docu’s etc.
12. Schrijf: je gedachten uit je hoofd halen en op papier zetten heeft een bewezen werking
13. Wees creatief: kleuren voor volwassen, tekenen of puzzelen zonder doel biedt ontspanning
14. Stel prioriteiten: wat moet er echt? Je hebt een keuze, minimaliseer ook je agenda afspraken
15. Probeer yoga: door de nodige focus op je ademhaling & de houding krijg je meer rust in je hoofd

Merk je dat je toch steeds terugvalt in dezelfde onrust? Lees dan vooral nog even verder.

Misschien herken je jezelf hierin?

Je weet dat rust belangrijk is, misschien zijn zelfs de tips je niet onbekend en heb je wat geprobeerd.

Als je toch nog terugvalt in dezelfde onrust, is dat niet gek. Rust komt niet gewoon door anders denken.

Vaak zijn er onbewuste patronen die onrust in je hoofd geven en waardoor verandering niet gebeurt.

Tijdens The Shift kijken we dieper dan de onrust en onderzoeken we wat je nodig hebt voor echte verandering.

Ben je klaar om niet alleen over innerlijke rust te lezen, maar die ook écht te gaan ervaren?

Liefs Mariëlle