Hoe te beginnen met mediteren | Meditatie voor beginners

Vraag jij je af: hoe te beginnen met mediteren? Ik ben er in 2016 mee begonnen in Sri Lanka en heb dit eenmaal thuis voortgezet. Inmiddels doe ik het dus bijna 2 jaar en nu zelfs tweemaal per dag. Of ik mezelf daarmee een ervaren beoefenaar mag noemen weet ik niet, maar ik heb al meerdere mensen geholpen die het ook willen proberen. Om nog meer mensen te inspireren wil ik graag dit artikel delen!

Mediteren oefenen

Hoe te beginnen met mediteren? Eerst even dit…

Je vraagt je misschien af waarom de halve wereld ineens begint met mediteren. Iedereen is druk en meditatie zou helpen. Maar ik begreep voor ik er mee begon ook niet zo goed waarom het zo goed is.

Inmiddels weet ik dat wel, want meditatie heeft véél voordelen (ik ken er maar liefst 21!). Daar heb ik een apart artikel over geschreven, want dat zou teveel zijn om ook in dit artikel te verwerken.

Naast mediteren houd ik me overigens ook graag bezig met yoga. Mocht je dus willen weten waarom yoga goed voor je is en hoe je het beste yoga kunt doen: ook daar heb ik al over geschreven.

Yoga en meditatie vind ik namelijk perfect samengaan. Bij beiden richt ik me op mijn ademhaling en de beweging van mijn lichaam. De rest doet er even niet toe en daardoor kan ik volledig ontspannen.

 Hoe te beginnen met mediteren

Hoe te beginnen met mediteren?

Toen ik begon met mediteren vroeg ik me een heleboel dingen af. Nu ik het inmiddels al 2 jaar doe, kan ik je vast één advies geven: begin gewoon! Naarmate je het vaker doet, word je er namelijk beter in.

Omdat ik het nu al een tijdje doe en heel wat geprobeerd heb, kan ik mijn ‘antwoorden’ geven op de vragen die destijds in mij opkwamen. Als je het nog nooit hebt gedaan, is het namelijk best vreemd.

Het zijn ook veelgestelde vragen aan mij, dus hopelijk kan ik jou er zo ook mee helpen. Je zult merken dat er vaak niet één correct antwoord is. Mediteren is namelijk iets heel persoonlijks.

– Wanneer moet ik mediteren: in de ochtend of in de avond?

Als jij het prettig vindt om rustig je dag te beginnen, doe het dan in de ochtend. Merk je dat je het in de ochtend vergeet? Doe het dan in de avond voor het slapengaan. Ben je dan te moe? Doe het dan bijvoorbeeld tijdens het uitlaten van de hond of tijdens het hardlopen.

Doe je al aan yoga? Misschien kun je daar 5 minuutjes mediteren achter aan plakken om het in je systeem te krijgen. Eigenlijk kun je de hele dag door mediteren (zelfs tijdens het eten), kijk gewoon wat voor jou fijn voelt.

– Moet ik mijn ogen tijdens het mediteren open of dicht houden?

Als je net begint met meditatie en snel afgeleid bent, dan raad ik je aan om met je ogen dicht te mediteren. Mediteer je in de ochtend en merk je dat je dan slaperig wordt? Doe het dan met je ogen open. In de avond, als je wilt gaan slapen, kan het juist wel fijn zijn om het met ogen dicht te doen.

– Waar kan ik het beste aan meditatie doen?

Ook hier is geen regel voor! Ik doe het meestal in de slaapkamer, maar soms ook op de bank. Of als ik naar de winkel loop of als ik op het strand zit. Als je het nog een beetje gek vindt om te doen, kan ik me voorstellen dat het fijner is om gewoon thuis te mediteren. Dan word je ook zo min mogelijk gestoord.

– In welke houding moet ik mediteren?

Maak je geen zorgen als je niet langer dan één minuut in de kleermakerszit kunt zitten. Mediteren kun je in alle houdingen doen. In Sri Lanka leerde ik zittend, maar zelfs ook lopend mediteren.

Persoonlijk doe ik het in de ochtend zittend (dan blijf ik wakker) en in de avond liggend (dan word ik lekker slaperig). Omdat ik chronische hyperventilatie heb, leg ik vaak één hand op mijn borst en één hand op mijn buik. Zo kan ik me volledig focussen op de juiste manier van ademen.

Meditatie oefeningen

– Moet ik mediteren in stilte of met behulp van een video of muziek?

Ook dit verschilt per persoon. Je kunt geheel in stilte mediteren, maar ik vind dat niet fijn. Zelf zet ik daarom altijd een Youtube video op, maar hier zit niet echt beeld bij. Het gaat me vooral om de muziek en vaak ook om de stem die je helpt bij je meditatie. Ik zet verderop mijn favorieten voor je op een rij!

– Wat voor soort meditatie moet ik doen?

Toen ik begon met mediteren was ik me nauwelijks ergens van bewust. Ik wist dan ook niet dat er meerdere soorten waren. Maar stel dat je stress hebt, dan kun je je meditatiesessie daarop afstellen. Deal je met een depressie? Dan kun je aan de hand daarvan een fijne meditatie video zoeken.

Maar je kunt zelfs denken aan een meditatie voor het aantrekken van meer inkomen, een nieuwe liefde, meer innerlijke rust, meer energie (bijvoorbeeld in de ochtend), dankbaarheid (gratitude), het loslaten van een oude gewoonte en ga zo maar door.

– Hoelang moet ik mediteren?

Ook hierbij moet niks, maar ik raad je aan om kort te beginnen. Als je nog nooit hebt gemediteerd, is het moeilijk om de aandacht er bij te houden. Begin gewoon eens met 1 minuut of 5 minuten. Dan kun je het later gaan opbouwen naar hoelang je nodig hebt (zoals 10, 20 of 30 minuten of zelfs langer).

– Hoe te beginnen met mediteren?

Tot slot DE hamvraag: hoe moet je mediteren? Eigenlijk is het een simpel principe, maar de uitvoering is een stuk moeilijker. Ik mediteer door me te focussen op mijn ademhaling, zodat ik de focus van mijn (negatieve) gedachten af haal. Maar je kunt je ook focussen op bijvoorbeeld de voetstappen die je zet.

Als je kiest voor een healing meditatie (indien je wat uit het verleden wilt loslaten bijvoorbeeld), dan kun je in gedachten je gehele lichaam afgaan. Als je dit wilt leren, raad ik je aan om een geleide meditatie te doen (met een stem dus).

Mediteren in bed

Hoe te beginnen met mediteren: mijn ervaring en tips

Ik vond het maar gek om te beginnen met mediteren. Aan de ene kant lijkt het heel makkelijk, maar als je er echt mee begint dan ga je merken hoe gruwelijk veel gedachten er door je hoofd schieten.

Daarom wil ik nog een aantal tips geven voor beginners. Aller eerst: meditatie moet leuk zijn, alleen dan ervaar je de voordelen. Zie het dus niet als een ‘moetje‘, maar een vorm van selflove/vrije tijd.

Wat ik ook mee wil geven is dat je vooral niet boos moet worden als er je dingen te binnen schieten, dat is heel normaal. Je kunt tijdens het mediteren zelfs nieuwe inzichten krijgen, dus wees dankbaar!

Laat die gedachten komen, verzet je er niet tegen en laat ze ook gewoon weer gaan door je te focussen op je ademhaling. Bij mij helpt het om ze als wolkjes te zien die met de wind weer rustig weg waaien.

Zorg dat je comfortabel zit of ligt, dat maakt het een stuk makkelijker. Zonder je zeker even af, zodat niemand je kan storen (telefoon ook op stil dus!).

En zijn er dingen die je afleiden tijdens het mediteren, zoals jeuk? Krab dan gewoon even. Maar breng ten alle tijden je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Meditatie video voorbeelden

Eén van de meest gestelde vragen is wat voor video’s of muziek ik gebruik om te mediteren. Daarom wil ik hieronder mijn favoriete video’s (en muziek) om te mediteren voor je op een rij zetten.

Het duurde bij mij even voor ik een fijne video had gevonden. Aan sommige stemmen ergerde ik me en dat moet niet de bedoeling zijn. Mijn advies is dus om wat video’s te proberen en naar je gevoel te luisteren. Hoor je bijvoorbeeld liever een vrouwelijke of een mannelijke stem? Ga op onderzoek uit!


5 minuten meditatie – Rustige vrouwelijke stem om tot rust te komen


5 minuten meditatie – Volwassen vrouwelijke stem voor meer selflove


10 minuten meditatie – Voor het loslaten van oud zeer/slechte gewoonten (volle maan)


5 minuten meditatie – Voor de ochtend, focus op dankbaarheid (mannelijke stem)


5 minuten meditatie – Geen stem, enkel rustige (voor sommigen wellicht zware) muziek


5 minuten meditatie – Mannelijke stem met zee geluid, focus op healing van het lichaam


5 minuten meditatie – Rustgevende muziek & vrouwelijke stem, voor meer eigenwaarde

Hoe te beginnen met mediteren? Geef het wat tijd!

Als je net begint met mediteren dan vraag je je misschien af wat je nou moet merken. Misschien merk je nog wel even helemaal niets. Maar als je volhoudt ga je dit echt inzien. Je wordt er steeds beter in.

Ik hoop dat ik je met dit ‘hoe te beginnen met mediteren’ artikel op weg heb kunnen helpen. Mocht je vragen hebben over meditatie, laat gerust een reactie achter of stuur me een mailtje. Ik help je graag 🙂

Liefs Mariëlle

P.S. wil je meer over mindfulness zien? Volg me dan op Instagram!

Volg:

6 Reacties

  1. 9 oktober 2018 / 14:23

    Echt een ontzettend fijn artikel dit. Ik wilde graag met mediteren beginnen maar ik wist niet zo goed hoe of waar ik moest beginnen. Ik zou het graag doen om stress te verminderen en de eeuwige drukte in mijn hoofd een beetje tot rust te brengen.

    • Mariëlle
      Auteur
      9 oktober 2018 / 21:54

      Wat fijn om te horen <3 Je mag altijd een berichtje sturen als je vastloopt, ik help je graag 🙂

  2. 9 oktober 2018 / 14:31

    Wat grappig! Ik heb vandaag een vergelijkbaar artikel gepubliceerd! Hihi! Bedankt voor je fijne tips!

    • Mariëlle
      Auteur
      9 oktober 2018 / 21:54

      Naaa ik lees het net ja! Dat wist ik niet hoor :O We zijn wel echt met dezelfde toffe dingen bezig <3

  3. 9 oktober 2018 / 21:45

    Heel leerrijk! Ik ga deze link opslaan en nog eens nadenken over al jouw tips, en die fijne muziek…

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

9   45
36   160
10   45
55   123
10   79

Follow on Instagram