25 x tips voor omgaan met stress & angst

Ik schrijf de laatste tijd meer lifestyle artikelen, omdat ik er zelf ook veel mee bezig ben. Vroeger kon ik behoorlijk stressen en overal over nadenken. En je hoort het van steeds meer mensen: stress op het werk is één van de redenen dat velen in een burn-out terecht komen. In dit artikel wil ik je dan ook 25 tips en/of oefeningen geven voor het makkelijker omgaan met stress, spanning & angst!

Omgaan met stress

Omgaan met stress, spanning, overspannen zijn & angst…

De één voelt, naar eigen zeggen, nooit stress en de ander voelt vrijwel altijd stress. Ik kon vroeger dus behoorlijk stressen, al om de kleinste dingen.

Ik maakte me druk omdat ik bijvoorbeeld de bus zou missen, terwijl ik altijd 10 minuten te vroeg bij de halte stond. Tsja, je moet je ergens druk om maken toch?

Omgaan met stress? Symptomen die er op kunnen wijzen

Misschien ervaar je stress op het werk of zit je zelfs tegen een burn-out aan? Vaak hebben we niet eens door dat bepaalde symptomen ontstaan doordat je teveel stress ervaart. Enkele voorbeelden:

  • Eetbuien
  • Hoofdpijn
  • Huidprobleem
  • Slecht slapen
  • Weinig energie
  • Druk op je borst
  • Hartkloppingen
  • Vergeetachtigheid
  • Slechte concentratie
  • Snel heftig reageren
  • Niet goed ademen
  • Slechte weerstand

Portinatx Ibiza

Beter omgaan met stress: 25 tips & oefeningen

Gelukkig is er wat aan te doen! Ik deel mijn favoriete tips en oefeningen voor het omgaan met stress:

1. Zorg voor overzicht

Als je stress hebt, dan gaan er meestal allerlei dingen door je hoofd. Je moet dit nog doen, je moet dat nog regelen en daar komt altijd weer wat bij. Zorg er daarom voor dat je overzicht hebt: maak lijstjes.

Schrijf op wat allemaal nog moet gebeuren, dan hoef je daar niet meer over na te denken. Stel dan prioriteiten: wat moet eerst en wat kan nog even wachten? En dan aanpakken die handel!

2. Bereid je goed voor

Het hoeft niet per se zo te zijn dat je stress hebt, omdat je druk bent. Wellicht heb je wel een belangrijk sollicitatiegesprek en maak je je daar druk om. In dat soort gevallen is voorbereiding de key.

Stel dat je een sollicitatiegesprek hebt. Lees je dan goed in op het bedrijf, de functie en bedenk vragen die gesteld kunnen worden. Het kan dan in ieder geval niet aan je voorbereiding liggen.

3. Zoek de oorzaak

Bij een gesprek of presentatie is het vrij logisch dat de stress daarvan komt. Maar als dat bij jou niet het geval is, probeer dan eens naar de oorzaak van stress in jouw geval te zoeken.

Verwacht je teveel van jezelf? Trek je je teveel van anderen aan? Ben je een perfectionist? Als je weet wat jouw triggers zijn, dan kun je daar aan werken.

4. Kies voor jezelf

Druk en verwachtingen van anderen kan flink wat stress veroorzaken. Denk aan je familie die een bepaald beroep voor je voor ogen heeft. Is daar bij jou sprake van? Kies NU voor jezelf.

Beantwoord voor jezelf eens vragen als: waar krijg ik energie van en wat vreet energie? Wat doe ik écht graag? Wat wil ik graag bereiken binnen de komende jaren? Schrijf het uit en werk daar naar toe.

5. Zorg voor afleiding

Of het nu gaat om een belangrijk gesprek of chronische stress: zorg voor afleiding! Ga wandelen, iets lekkers maken of even dansen op je favoriete nummers. Verzet je gedachten even en kom tot rust.

Waarom meditatie gezond

6. Hoe erg is het eigenlijk?

Stress om de kleinste dingen? Vraag je dan af: hoe erg is het? Als je een keer de bus mist, tsja dan pak je toch gewoon de volgende. Zou je daar over 5 jaar nog van balen? Nee, dan ben je het allang vergeten!

Na het overlijden van mijn opa, besefte ik ineens dat je écht zomaar kunt overlijden. Hoe erg is het dan eigenlijk nog om de bus te missen? Zulke verbanden leg ik nu en dat helpt me bij het omgaan met stress.

7. Heeft het zin om te stressen?

Een vraag die ik ook graag stel, is: heeft het zin dat ik stress? Ga ik daardoor beter presteren of ga ik juist slechter presteren? Een beetje stress is oké, maar op de lange termijn is het héél ongezond.

Wat bereik je ermee als je stresst? Je gaat echt niet ineens wél die bus halen. Let liever op je hart!

8. Meditatie helpt om te ontstressen

Ik zweer bij meditatie en doe het zelfs 2 keer per dag. Maar ook bij eens per dag heel even mediteren, kun je profiteren van de voordelen. Je focust je op je ademhaling en verder even he-le-maal niets.

9. Ook yoga biedt uitkomst

Ik schreef ook al eens over de voordelen van yoga, want ook daar zweer ik bij. Het is heerlijk om te doen, ik blijf er lekker flexibel door én het vermindert stress. Hier lees je hoe je er mee kunt beginnen.

10. Ga sporten

Zelf ben ik geen fan van naar de sportschool gaan of hardlopen, maar het werkt wél. Zowel mind als body worden door te sporten even lekker gereset. Kies een sport die bij je past en gaan met die banaan!

Es vedra Ibiza

11. Genoeg slapen

Om mij heen zie ik dat zoveel mensen lak hebben aan een goede nachtrust, maar het is ZO belangrijk. Ik slaap elke nacht minimaal 7, liefst 8 uur. Zo ben ik beter bestand tegen stress en zit ik vol energie.

12. Gezond eten, ja echt

Net zoals goed slapen lakken veel mensen gezond eten aan hun laars. In mijn optiek is plantaardig eten de meest gezonde manier. Ik eet niets dierlijks, zo min mogelijk suiker en andere bewerkte producten.

Gezond eten is een manier om goed voor je lichaam te zorgen, zo ben je beter bestand tegen stress.

13. Minimaliseer op alle vlakken

Als je chaos in je hoofd ervaart en dat jou stress geeft, verdiep je dan eens in minimalisme. Minder spullen zorgt voor minder prikkels, meer rust en een betere concentratie. En het bespaart je geld 😉

14. Trek je niets van anderen aan

Deze tip klinkt zo simpel, dat is het niet en dat weet ik als geen ander. Maar weet dat nooit iedereen je aardig zal vinden en je geen invloed hebt op wat iemand doet, zegt of vindt.

Richt je daarom lekker op jezelf en op je eigen ontwikkeling. Veel reacties van anderen komen voort uit hun onzekerheden en zeggen dus meer over hen dan over jou. Geloof me, je wordt er steeds beter in!

15. Zeg vaker nee

Misschien heb je écht geen tijd (en geen zin) om naar een verjaardag te gaan, maar voel je je toch verplicht. Zeg dan toch eens nee. Bepaal wat voor jou belangrijk is. Ook hier word je steeds beter in.

Waar wil ik heen met minimalisme

16. Delegeer taken

Bij nee zeggen, hoort ook een beetje de term delegeren. Als je op je werkt constant taken krijgt, waar je geen energie van krijgt, waar je niet goed in bent of waar je simpelweg geen tijd voor hebt: delegeer dan.

Geef aan dat je er geen tijd voor hebt of niet zo goed in bent en kijk of je met collega’s wat kunt regelen. Omgaan met stress is juist op het werk belangrijk, ze willen immers dat je kunt blijven werken toch?

17. Gebeurd is gebeurd

Er is nog één mindset die ik graag met je wil delen. Weet dat je géén invloed hebt op iets dat toch al gebeurd is… Daarover stressen heeft simpelweg geen zin meer, je kunt het niet meer terug draaien.

18. Knuffelen er op los

Deze tip komt misschien uit de lucht vallen, maar het werkt wél. Knuffelen is goed voor je gezondheid, iedereen heeft het nodig. Doe het met je partner, een goede vriend(in) of gewoon met je huisdier!

19. Doe meer leuke dingen

Zeker als je stress ervaart, plan je geen leuke dingen. Maar dat moet je dus juist wél doen. Volwassen of niet: spelen houdt ons jong. Bel je vrienden meteen op, dan kun je er alleen al naar uitkijken.

Vergeet niet dat je werkt om te leven en niet andersom. Tenzij je dat graag wilt natuurlijk…

20. Plan standaard me-time in

Maar, ook me-time is belangrijk. Ik laad pas écht op als ik me ook even kan terugtrekken van stress en drukte. Plan dus bewust tijd in voor iets dat je fijn vindt, zoals een warm bad of een boek lezen.

The Green Guide gaat op de schop

21. Ga er even tussenuit

Soms is zelfs dat avondje me-time niet genoeg. Er even helemaal tussenuit gaan, werkt dan misschien beter. Je hoeft niet meteen naar Bali, een dagje strand of een weekendje in het bos kan ook werken.

22. Boek een massage

Vind je er even tussenuit gaan toch te heftig, maar ben je wel toe aan een vorm van ontspanning? Doe eens gek en boek een massage. Er is gegarandeerd een salon bij je in de buurt en het zal je goed doen.

23. Ga schrijven/kleuren/verven

Creatief of niet: iets met je handen doen helpt om je mind tot rust te laten komen. De stress van je af schrijven, kleuren voor volwassenen of verven… Het hoeft niet mooi te zijn, het gaat om het doen!

24. Stop met perfectionisme

Stop met perfectionisme, punt uit. Ik als perfectionist weet hoe moeilijk dat is, maar het maakt je alleen maar ongelukkig. Weet dat het leven niet perfect is en dat het dat ook nooit zal worden.

25. Het is oké, laat het los

Daarbij hoort dat je soms het beste dingen los kunt laten. Ga vooral niet stressen, omdat je stresst. Het is oké om soms even stress te ervaren, dat is menselijk. Maar laat je leven er niet door beïnvloeden.

Omgaan met stress, mijn boek aanraders

Er zijn een aantal boeken die ik heb gelezen over dit onderwerp. Dit zijn mijn stress boek aanraders:

Wat doe jij graag als het gaat om omgaan met stress?

Liefs Mariëlle

P.S. wil je op de hoogte blijven van nieuwe artikelen? Volg me dan op Instagram of Facebook!

Volg:
Share:

28 Reacties

  1. 3 maart 2017 / 07:23

    Mooi artikel! Ik ken mensen die bejaard zijn en nog ongelooflijk kunnen stresskippen. Dan denk ik: waar maak je je druk om op jouw leeftijd! Maar ik kan er zelf ook best wat van, haha. Vooral als ik achter het stuur zit; dan ontpop ik mezelf als een feeks. Ik kan me zo kapot ergeren tijdens het autorijden! Maar ik probereer mezelf dan wel tot de orde te roepen. Dat stoplicht gaat immers heus niet opeens sneller op groen springen omdat ik me aan het zoveelste rode stoplicht stoor. 😉 En ik kan niet zo goed tegen onaangekondigd bezoek ofzo. Dan valt mijn hele dagplanning in de soep en dan ben ik de hele dag wat onrustig; het voelt dan zo rommelig. Hoewel het dan ook wel gezellig was. 🙂

  2. 3 maart 2017 / 07:56

    Wat een goed artikel! En wat mooi eigenlijk dat het overlijden van je opa je op die manier ook bewust heeft gemaakt dat dingen als een bus missen er eigenlijk niet zoveel toe doen. Ik kan zelf ook wel een stresskip zijn. Misschien zou ik ook iets vaker eens moeten fietsen of (hard)lopen als het weer zover is 🙂 Goede tip!

  3. 3 maart 2017 / 08:44

    Fijn artikel en zeker voor mij wel erg interessant, ik heb erg veel last van stress de laatste tijd. Ik denk dat je het zelf inderdaad soms zoveel moeilijker kan maken als nodig is. Vooral het laatste ‘hoe erg is het eigenlijk’ klopt. Ik moet wat vaker bij stil staan hoe erg het nou kan zijn als het allemaal niet lukt.

  4. 3 maart 2017 / 09:15

    Fijne tips! Ik ben zelf wel een beetje een stresskip en het stomme is dat ik er vooral last van heb als het buiten mijn schuld om ligt, omdat ik zelf altijd al wel probeer om mijn stress zoveel mogelijk te beperken. Denken aan hoe erg het nu is probeer ik ook wel te doen.

    • 3 maart 2017 / 09:53

      Misschien geeft dat juist stress omdat wat buiten jezelf ligt, je niet zelf in de hand hebt. Je hebt er geen invloed op of controle over, en dat geeft stress. Maar wat zeggen ze dan altijd? ‘Relax! Nothing is under control’. 😉

    • 3 maart 2017 / 19:04

      Oef dat is lastig inderdaad, misschien kun je je dan bedenken dat het niet aan jouw ligt en jij er geen invloed op hebt?

  5. 3 maart 2017 / 09:44

    Ik ben echt vreselijk in het omgaan van stress. Ik kan helemaal flippen als het om stress gaat en ik ga meestal ook heel veel eten.

    • 3 maart 2017 / 19:04

      Ik denk dat ik dat bij je ook wel een beetje terug zie, hopelijk leer je er beter mee omgaan <3

  6. Joyce - LemonyLifeNL
    3 maart 2017 / 09:44

    Fijn artikel! Dat overzicht maken werkt voor mij heel goed! Ik doe het nu dagelijks; een lijstje maken wat ik allemaal moet doen. Maar beter is nog als ik het nog meer uitbreidt met een week- of maandoverzicht.

    • 3 maart 2017 / 19:05

      Dat is inderdaad fijn, dan heb je groots overzicht. Ik kan daarom niet zonder agenda 😉

  7. 3 maart 2017 / 11:20

    Liefde voor lijstjes! Wanneer je iets kan afstrepen, heerlijk! Brr, ik kan bloednerveus worden vlak voor een sollicitatiegesprek of iets anders belangrijks. Dan krijg ik zelfs hartkloppingen en een ongemakkelijk gevoel in m’n borst, haha. Ik vind het mooi dat het overlijden van je opa je heeft doen inzien dat iets triviaals als de bus missen geen ramp is.

  8. 3 maart 2017 / 15:22

    Ik ben van mezelf een vrij kalm en rustig persoon en toch heb ik momenteel ook wel last van stress. Sporten/bewegen helpt bij mij heel goed. En lijstjes maken ook. Overzicht hebben is wel heel belangrijk inderdaad!

  9. 3 maart 2017 / 15:38

    Wat een goed artikel! Je kunt er altijd wat van opsteken van hoe een ander omgaat met stress. Ik denk dat sporten mij helpt, even een rondje rennen voor een spannend sollicitatiegesprek hielp vaak wel. En relativeren is heel erg belangrijk zoals je in je laatste punt zegt. Ik ben zelf niet zo van de lijstjes, maar misschien zou mij dat juist enorm helpen. Ik ga er eens over nadenken 😉

  10. 3 maart 2017 / 15:58

    Wat een goede tips! Voor mij werkt het het beste om gewoon hard door te werken en om het maar gewoon aan te gaan. Want hoe erg is het om een keertje een mental breakdown te hebben. Laat het maar gebeuren dat heb je het in ieder geval gehad haha.

  11. 3 maart 2017 / 17:48

    Wat een goed artikel en fijne tips. Zelf kan ik over van alles stressen, meestal ook wel terecht maar zo af en toe ook niet.

  12. 3 maart 2017 / 21:32

    Wat een goeie tips! Ik herken heel erg wat je zegt. Zo af en toe kan ik ook echt stressen om niks. Vaak bedenk ik me dan of het stressen me inderdaad wat oplevert. Als ik er wat aan kan doen: prima. Maar als ik niets aan de situatie kan doen: dan heeft het ook geen nut 🙂

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

57   110
8   92
8   76
23   183
18   64

Follow on Instagram