20 tips om slapeloosheid te verhelpen | Beter slapen in 2019

Nu het winter is komen we het liefst ons bed niet uit en als je last hebt van slapeloosheid, dan wordt het helemaal lastig om je bed uit te komen. Er zijn verschillende oorzaken mogelijk én het heeft ook aardig wat gevolgen als je slapeloosheid niet aanpakt. Zelf slaap ik gelukkig altijd als een roosje, maar dat heb ik wel te danken aan deze 20 tips om slapeloosheid te verhelpen, die ik dus zelf echt toepas! Lees je mee?

Tips om slapeloosheid te verhelpen


Wat is (acute/chronische) slapeloosheid eigenlijk?

Ik vind goed slapen super belangrijk en heb mij al eens verdiept in hoe je beter kunt slapen. De tips (van kruidenthee drinken tot checken wat je kunt doen via je zorgverzekering) deel ik in dit artikel.

Wellicht is het nieuw voor je en heb je last van acute slapeloosheid: plotseling een aantal dagen achter elkaar last hebben van bijvoorbeeld in de nacht wakker worden en dus moe opstaan.

Maar het kan ook zo zijn dat je last hebt van chronische slapeloosheid en voor een langere tijd moeite hebt met in slaap komen of juist veel te vroeg weer wakker wordt. Hoe dan ook: ik help je!

Slapeloosheid overgang

Oorzaken & gevolgen van slapeloosheid

Voordat ik je kan helpen met mijn tips, denk ik dat het belangrijk is om te kijken naar de oorzaken en gevolgen. Want naar mijn idee kun je iets pas écht aanpakken als je inziet waar het vandaan komt.

Slapeloosheid (of dat nu acuut of chronisch is) kan veroorzaakt worden door bijvoorbeeld veel alcohol drinken, veel stress, de overgang of een onregelmatig slaappatroon. Aan veel punten kun je dus werken.

Als je last hebt van slapeloosheid, kun je dat overdag ook behoorlijk voelen. Enkele gevolgen die je kunt merken zijn dat je prikkelbaar, lusteloos, vermoeid en/of vergeetachtig bent.

Maar je kunt ook last hebben van concentratiegebrek, hoofdpijn of een slechte weerstand. Als het echt extreme vormen gaat aannemen, kan het je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden.

Tijd om mijn 20 tips om slapeloosheid te verhelpen met je te delen!

Oorzaken van slapeloosheid

20 tips om slapeloosheid te verhelpen

1. Zorg voor een vast slaapritme

Als je de ene keer om 4:00 uur naar bed gaat en om 11:00 uur opstaat en vervolgens uitgeput om 20:00 uur in slaap valt en weer om 5:00 uur op moet, dan maak je het je lichaam wel heel moeilijk. Zorg daarom voor enige regelmaat.

2. Bereid jezelf voor met een avondroutine

Weet je nog toen je jong was? Toen werd je ook voorbereid op het slapengaan door je tanden te poetsen, je pyjama aan te trekken en nog even voorgelezen te worden.

Maak voor jezelf weer zo’n avondroutine, zodat je vast rustig wordt en lekker kunt slapen. De onderstaande tips kunnen hierbij helpen.

3. Gebruik lavendelolie

Ik zwéér bij lavendelolie, want ik merk echt verschil als ik het niet gebruik. Al jaren heb ik een klein kussentje met daarin takjes lavendel onder mijn hoofdkussen liggen.

De echte lavendelgeur is er allang uit, maar ik druppel er regelmatig wat lavendelolie op. Ruikt heerlijk en ik slaap er super goed door.

4. Stop je lijf niet vol

Het is zó verleidelijk om ‘s avonds op de bank nog wat lekkers te nemen, maar dat kun je eigenlijk beter niet doen. Vooral alcohol, cafeïne en chocolade kun je beter laten staan.

Maar ook simpelweg teveel eten en specifiek een teveel aan eiwitten eten is geen goed plan. Dit alles is namelijk moeilijk te verteren en daardoor slaap je slechter.

5. Slaap yoga oefeningen

Rekken en strekken is niet alleen fijn om te doen in de ochtend, maar juist ook in de avond. Bepaalde yoga oefeningen kunnen je helpen om fijn te slapen.

En dat hoeft niet veel tijd te kosten, ik volg zelf weleens deze yoga video van 5 minuten.

6. Kamille thee to the rescue

Ik ben echt een theemuts, maar er is één theesoort die ik overdag absoluut niet drink: kamille thee. En dat doe ik heel bewust, want ik word er super slaperig van.

Als je dus juist moeite hebt met slapen, dan kan ik kamille thee zeker aanraden. Maar let op: drink niet teveel voor je gaat slapen, want dan moet je er in de nacht weer uit om te plassen.

7. Scherm detox

Hoe gezellig het ook is om ‘s avonds nog te kletsen op Whatsapp of door je Instagram feed te scrollen: je kunt het beter niet doen. Ook je laptop kun je beter op tijd wegleggen en zelfs de tv mag op tijd uit.

Het licht van al deze schermen zorgt ervoor dat je brein geen stofje aanmaakt dat nodig is om slaperig te worden. Als je gevoelig bent voor horror, kun je ‘s avonds ook maar beter geen enge series meer kijken.

8. Schrijf of lees

In plaats van tv kijken of eindeloos op social media rondscrollen, kun je beter lezen of schrijven. Beiden geven je rust, zolang je natuurlijk maar geen horror boek gaat lezen.

Zelf kan ik niet zonder to do lists, dus ik schrijf er elke avond één. Het kan ook helpen om ALLES op te schrijven dat in je hoofd opkomt. Zo hoef je er niet meer aan te denken en kun je rustig gaan slapen.

9. Neem een warme douche of bad

Als je het lastig vindt om te ontspannen na een lange werkdag, dan kan een warme douche of warm bad je enorm helpen. Dit haalt letterlijk en figuurlijk de spanning van je spieren en vermindert stress.

10. Kijk wat voor hulp je kunt krijgen

Mocht je er zelf niet uitkomen, weet dan dat je vaak ook via je zorgverzekering hulp kunt krijgen. Ik weet dat ze bijvoorbeeld bij FBTO de module FBTO de module ‘Beter in je Vel’ aanbieden.

Via deze module kun je online hulp krijgen van professionals die persoonlijke ondersteuning geven om jouw slaapproblemen aan te pakken. Maar de module is er ook voor als je vaak ligt te piekeren of bijvoorbeeld relatieproblemen hebt. Je kunt deze module zelf per kalenderjaar aan- en uitvinken.

Gevolgen van slapeloosheid

11. Volg een slaapmeditatie

Toen ik begon met mediteren, deed ik dit in eerste instantie standaard in de avond. Inmiddels doe ik het zelfs tweemaal per dag. Eén van die twee keer doe ik nog steeds voor het slapen, omdat dat écht helpt.

Mocht je niet weten hoe je kunt beginnen met mediteren, daar heb ik al eens over geschreven.

12. Zorg voor minder stress

Yoga en meditatie helpen je al enorm om minder stress te ervaren of althans om er beter mee om te kunnen gaan. Maar als je de oorzaak van stress niet aanpakt, dan verandert er vrij weinig.

Ervaar je stress door een bepaalde relatie of vriendschap, door je werk of door andere problemen? Kijk eens of je kunt achterhalen waar het door komt en zoek uit hoe je het aan kunt pakken.

13. Gezonde slaapomgeving

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: minimalisme heeft zoveel voordelen. Door je kamer opgeruimd te houden, stap je rustig je bed in en word je ook weer fris wakker.

Maar je kunt meer doen voor een gezonde slaapomgeving. Zorg dat je kamer niet te warm is, maak het goed donker, zorg dat er voldoende frisse lucht binnenkomt, dat het stil is en dat je een fijn bed hebt!

14. Sport niet te intensief

Dat sporten gezond is, weten we allemaal. Maar het is níet zo gezond om vlak voordat je naar bed gaat nog een intensieve work-out te doen. Daar krijg je juist alleen maar energie van.

Houd het liever bij de rustige yoga oefeningen van tip 5!

15. Zet slaapmuziek op

Je denkt misschien dat je niets hoort als je slaapt, maar je onderbewustzijn werkt dan juist extra goed. Als je last hebt van slapeloosheid, dan kan de juiste muziek hierbij helpen.

Zoek bijvoorbeeld op relaxing sleep music of probeer eens 528 hz music als je openstaat voor wat meer spirituele geluiden (dit werkt echt op je energie qua chakra’s).

16. Analyseer je slaap

Word je elke dag te vroeg of super vermoeid wakker, maar heb je geen idee hoe je ‘s nachts slaapt? Dan kan het nuttig zijn om je slaap te analyseren. Je kunt hierbij bepaalde apps gebruiken.

Ik heb zelf de app ‘Sleep Cycle‘ een tijdje gebruikt, die precies trackt wanneer je wakker bent of juist heel diep slaapt. Door alles te noteren in een slaapdagboek ga je wellicht patronen inzien.

17. Affirmaties om goed te slapen

Het moment dat je ein-de-lijk je bed in duikt, is vaak ook het moment dat negatieve gedachten heel sterk aanwezig zijn. Het heeft geen zin om ze te verbannen, maar je kunt ze wel omvormen.

In plaats van te denken ‘help, ik moet over zo weinig uren alweer opstaan’ kun je ook denken: ik ga nu lekker slapen en word morgenvroeg uitgerust wakker. Zoek maar eens wat slaap affirmaties op ;)

18. Wandel een rondje

Ik geef eerlijk toe dat ik hier zelf in de winter geen zin in heb (want veel te koud om nog de deur uit te gaan!), maar in de zomer vind ik dit fijn om te doen als ik niet kan slapen.

Een rondje wandelen is niet te intensief voor het slapengaan, maar de frisse lucht kan wel helpen.

19. Masseer je voeten

Deze tip komt misschien uit de lucht vallen, maar ik wist meteen dat ik deze tip bij deze 20 tips om slapeloosheid te verhelpen wilde noemen.

Koude voeten zijn niet alleen overdag vervelend, het helpt je zéker ‘s nachts niet als je fijn wilt slapen. Door ze te masseren worden ze warm en gaan ze tintelen. Ik vind het een heerlijk gevoel haha…

Ik heb het afgelopen jaar wat meer geleerd over reflexologie (bepaalde drukpunten op handen en voeten die in verbinding staan met bepaalde delen van je lijf). Ook dat kun je inzetten voor het slapen.

20. Kijk een ASMR video

Ik geef toe: dit is niet voor iedereen geschikt, je moet er voor open staan. Toen ik dit leerde kennen, wist ik niet wat ik hoorde. Ik ben er geen expert in, maar ik heb wel gemerkt dat het kan werken.

Ons brein reageert op geluiden en in het geval van ASMR is dat bijvoorbeeld tikken of fluisteren. Als je een fijne video vindt, dat kan dat ervoor zorgen dat je slaperig wordt.

Als ik echt niet kan slapen kijk ik vaak de onderstaande ASMR slaapvideo. Ik voel dan tintelingen op mijn achterhoofd (net boven mijn nek) en kan mijn ogen amper nog open houden.

20 tips om slapeloosheid te verhelpen: welterusten!

Hopelijk heb ik je met deze 20 tips om slapeloosheid te verhelpen een eindje op weg geholpen. Ik denk dat iedereen zo nu en dan weleens een moeite heeft om in slaap te komen of vermoeid wakker wordt.

Mocht dat echter steeds vaker voorkomen, dan wil ik je toch meegeven dat het goed is om eens naar de dokter te gaan en te vragen om advies. Goed slapen is namelijk écht heel belangrijk voor je gezondheid.

Sleep well :)

Liefs Mariëlle

Dit artikel is tot stand gekomen d.m.v. een samenwerking.

Volg:
Deel:

2 Reacties

  1. 20 december 2018 / 11:04

    Bedankt voor je tips <3

  2. Mariëlle
    Auteur
    20 december 2018 / 16:14

    Very welcome Marith, hoop dat je er wat aan hebt <3

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

21   92
27   181
10   128
16   96
21   162

Follow on Instagram