Is zitten het nieuwe roken & teveel zitten dodelijk? [21 tips]

“Is zitten het nieuwe roken?” Wellicht ben je deze vraag ook al eens tegen gekomen. Ik ben zelf fel tegen roken, dus het zette me aan het denken. Meerdere artikelen beschrijven dat teveel zitten dodelijk is en dat schudde me een tijdje geleden weer even wakker. Ik wist al wel dat het niet gezond kan zijn om veel te zitten, maar deze uitspraken motiveerden me weer extra om beter om te letten. Tijd om mijn tips voor minder zitten met je te delen: health first!

Zitten nieuwe roken tips

Waarom veel mensen teveel zitten anno nu…

Ik vergelijk veel ‘gezondheidsaspecten’ graag met vroeger. En dan bedoel ik niet vroeger als in: toen ik 10 jaar oud was, maar ver voordat ik geboren werd. Hoe leefden mensen heel vroeger?

De jagers & verzamelaars zaten echt niet zoveel als wij ;) Als student zit je over het algemeen veel, maar ook bij kantoorbanen is dat het geval. Veel mensen pakken dan ook nog eens de auto.

Na het werk belanden we op de bank om er pas weer van af te komen wanneer we gaan slapen. Waar kinderen vroeger buiten gingen spelen, zitten ze nu spelletjes te spelen op hun telefoon.

Uit onderzoek blijkt dat 32,1% van de Nederlanders meer dan 7,5 uur per dag zit! Gelukkig kiezen steeds meer mensen ervoor om te sporten of in ieder geval meer te bewegen.

Is teveel zitten het nieuwe roken & zelfs dodelijk?

Wellicht voel je al aan je lichaam wat veel zitten met je doet. Sinds ik yoga doe, merk ik dat ik niet zolang meer stil kan blijven zitten en dat ik bij teveel zitten last krijg van mijn nek, schouders en rug.

Ik ging eens op zoek naar ‘zitten is het nieuwe roken onderzoek’, want ik wilde weten wat het nu precies met je gezondheid doet. Nou, daar word je niet vrolijk van! Ik som voor je op wat het effect kan zijn:

  • Zitten remt de werking van je lichaam af, waardoor je een tragere stofwisseling krijgt
  • Je verbrandt daardoor minder calorieën en dat geeft een grotere kans op overgewicht
  • Door teveel te zitten verslappen je spieren en daardoor heb je kans op insulineresistentie
  • Het ongevoelig zijn voor insuline is een voorstadium van diabetes 2, dat kan zich ontwikkelen
  • Naast diabetes schijnt ook de kans op hartziekten, dementie en vroegtijdig overlijden toe te nemen
  • Wat je echter al eerder aan je lijf kunt merken, zijn klachten als pijn aan o.a. je nek, schouders en rug
  • Het heeft overigens ook effect op je prestaties: langer zitten zorgt ervoor dat je minder productief bent

Nog even wat feitjes: mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten, hebben 15% meer kans om binnen 3 jaar te overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten. Boven die 11 uur is de kans zelfs 40%.

En: elk extra uur dat mensen op een dag zitten, verhoogt het risico op diabetes type 2 met 22%. Maar is zitten dodelijker dan roken? Volgens een artikel op het AD is ‘zitten is het nieuwe roken’ overdreven.

Maar ongezond is het dus zeker! Daarom grijp ik elke kans om minder te zitten. Hieronder vind je mijn tips.

Tips om minder te zitten

Teveel zitten afleren: 21 tips voor minder zitten

Als de informatie hierboven jou ook heeft wakker geschud, dan ben je aan het juiste adres. Ik som graag mijn tips om minder te zitten voor je op! De tips zijn voor op persoonlijk vlak of op de school/werkvloer.

Kijk gewoon wat je kunt toepassen en een extra tip vooraf: begin met één tip en bouw het verder op! 

  1. Pak de trap in plaats van de lift, waar het ook maar kan
  2. Loop of fiets naar je werk in plaats van de trein of auto pakken
  3. Doe je dat wel, kies dan een bushalte of parkeerplek verder weg
  4. Ga naar het toilet of drinken halen op een andere verdieping
  5. Loop een blokje om in de pauze, dat is beweging én frisse lucht
  6. Ga voor een zit/sta bureau, om zittend & staand werken af te afwisselen
  7. Tijd voor een meeting? Stel voor om deze staand te houden
  8. Telefoontje? Ga voor lopend bellen (ijsberen) in plaats van zittend
  9. Ga in de pauze sporten (steeds meer werknemers bieden dit) of na het werk
  10. Zoek een actieve hobby in plaats van bijvoorbeeld sieraden maken of gamen
  11. Kies bij een online bestelling voor het afhalen bij een pakketpunt i.p.v. thuis
  12. Afspreken met vrienden? Doe iets actiefs in plaats van altijd Netflix & chill
  13. Verander binnen elk uur meerdere keren van houding, ook dat scheelt al wat
  14. Rek en stek even op je stoel of bij je bureau (desnoods op de WC als je het gek vindt)
  15. Zorg meteen in de ochtend voor beweging met yoga of een work-out (of in de avond)
  16. Loop naar collega’s in plaats van ze te mailen of bellen, is ook nog persoonlijker
  17. Zet geen kan of grote fles op je bureau, maar sta elke keer op om drinken te halen
  18. Ga niet in één ‘rit’ drinken halen én naar het toilet, doe dit apart voor extra beweging
  19. Zet op elk uur (liefst eigenlijk elk halfuur) een timer om even op te staan en te rekken
  20. Maak het bespreekbaar bij mensen om je heen, wie weet doen ze mee, dat motiveert
  21. Hang een post it op de plek waar je veel zit om je er aan te herinneren meer te bewegen

Is zitten dodelijk

Tot slot: wat je nog meer kunt doen

Werkt je werkgever niet mee aan een zit/sta bureau of is het bijvoorbeeld te druk om geregeld even op te staan? Vertel hem dan dat minder zitten het ziekteverzuim ten goede komt.

Als hij/zij dat niet direct gelooft, laat hem/haar dan de informatie in dit artikel lezen of leg het ‘Zitten is het nieuwe roken boek‘ op zijn bureau als hint (ook als e-book). Wellicht motiveert dat ;)

En mocht je niet veel tips toe kunnen passen, dan zijn er nog veel meer gezonde gewoontes die je kunt toepassen. Eerder deelde ik al een artikel met 80 gezonde gewoontes voor elke dag!

Ik ben heel benieuwd of jij bewust omgaat met teveel zitten en wat dan jouw tips zijn om minder te zitten. Laat het me weten in een reactie hieronder!

Liefs Mariëlle

P.S. volg me al op Instagram? Daar deel ik dagelijks wat ik zoal doe, denk, eet & leer

Volg:
Deel:

4 Reacties

  1. 18 november 2019 / 10:30

    Ik heb een kantoorbaan en inderdaad, ik zit hele dagen lang. Ik ga wel te voet naar het werk, in totaal goed voor zo’n vier kilometer, en ‘s middags probeer ik ook altijd even naar buiten te gaan. Nu enkel nog wat vaker de trap nemen! ☺

  2. 18 november 2019 / 14:23

    Best schokkend dat zitten zo slecht is voor je gezondheid. Natuurlijk wist ik wel dat bewegen gezond is, maar dat er zulke heftige cijfers aan verbonden waren had ik niet verwacht. Op kantoor zit ik het grootste gedeelte van de dag, alhoewel ik wel een zit/sta bureau heb. Ook wandelen we na de lunch een rondje en is de koffie automaat best een stukje wandelen. Helaas moet ik wel met de auto naar werk, vind 35 km net iets te veel om te lopen of te fietsen. Ook merk ik dat ik meestal het toiletbezoek en wat te drinken halen combineer, dus dat is zeker een goede tip voor wat extra beweging!

  3. Mariëlle
    Auteur
    18 november 2019 / 18:07

    Ah kijk, dat zijn al goede stappen :D

  4. Mariëlle
    Auteur
    18 november 2019 / 18:08

    Blij te lezen dat mijn artikel je meer bewust maakt en zo te lezen doe je al veel goeds! :)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

11   119
16   125
16   147
10   102
25   113

Follow on Instagram