Gezonde gewoontes aanleren? Lijst met simpele 80 voorbeelden

Wil je je goed voelen, dan is het belangrijk om gezond te leven. Maar wat is een gezonde levensstijl en hoe kun je die volhouden? Dat zit hem veelal in gezonde gewoontes aanleren! Want wat je een gewoonte maakt, wordt meer vanzelfsprekend. Er zijn een heleboel ‘healthy habits’ die ik in de afgelopen jaren ben gaan toepassen en ik zet er in deze goede gewoontes lijst graag 80 voor je op een rij. Uiteraard hoef je deze niet allemaal tegelijk in te voeren, dat gaat namelijk niet. Maar het bied je wel een hoop inspiratie om aan de slag te gaan en verder door te pakken.

Wat zijn gezonde gewoontes (a.k.a. healthy habits)?

Gezonde gewoontes (of gewoonten, iedereen schrijft het anders) zijn tegenwoordig hot! Maar wat is het?

Een gewoonte doe je zonder er bij na te hoeven denken, zoals je tanden poetsen, dat zit in je systeem.

Nu is tanden poetsen een gezonde gewoonte, maar er zijn ook veel ongezonde zoals roken, junkfood eten etc.

Om een gewoonte ‘gewoon’ te maken heb je 21 tot 66 dagen nodig (onderzoek zegt dat dit verschilt per persoon).

Maar dat gebeurt natuurlijk niet uit het niets, daar moet je wat voor doen en dat is de kracht van herhaling inzetten.

Hoe je gezonde gewoontes kunt aanleren, deel ik onderaan in dit artikel. Eerst heb je uiteraard voorbeelden nodig!

Lijst: 80 gezonde gewoontes voor in je dagelijkse leven

Je kunt van alles proberen voor je gezondheid, maar in de basis is het eigenlijk heel simpel.

Het is belangrijk om gezond te eten, genoeg te slapen, te bewegen, te ontspannen en plezier te hebben.

Maar hoe vertaal je dat naar het dagelijkse leven, op een houdbare manier? Ik geef je 80 voorbeelden!

Gezonde gewoontes qua eten & drinken

1. Begin met een glas water: in de nacht droog je uit, dus belangrijk om te hydrateren

2. Schrap toegevoegde suikers: ik eet niet 100% suikervrij, maar wel zoveel mogelijk

3. Eet minder zout: er zit veel zout in verpakt eten en dat is slecht voor je bloedvaten en nieren

4. Skip witmeel: producten met bloem zijn ongezond, kies voor volkoren of bijvoorbeeld zuurdesem

5. Schrap dierlijke producten: ook al werd ik vegan voor de dieren, óók voor je gezondheid is plantaardig beter

6. Minder ongezonde vetten: denk aan friet, chips maar ook dierlijke vetten (ga liever voor avocado, noten etc)

7. Focus op véél groente & fruit: levend voedsel geeft energie, maak dit de basis van je maaltijden

8. Varieer: voor voldoende voedingsstoffen is variëren belangrijk (eet dus niet elke dag hetzelfde)

9. Minder koolhydraten: kies vaker voor gezonde eiwitten, zoals bonen, linzen en tempeh

10. Stop je niet overvol: wist je dat het gezonder is om je tot ongeveer 80% vol te eten?

11. Mindful eten: het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook hoe je eet

12. Eet 3x per dag: je lijf de hele dag storen met eten is ongezond, ga gewoon voor 3 maaltijden

13. Stop met alcohol: het is een aanslag op je lijf en je kunt ook genieten zonder dat

14. Drink elke dag genoeg water: liefst niet ‘kaal’ want dan plas je zo uit (gebruik keltisch zeezout of kruidenthee)

15. Kook zelf: vanwege zout, vet en suiker is het gezonder om zelf te koken. Voorverpakt voedsel is een no go!

Geen inspiratie en houd je het graag simpel? Bestel via de foto hieronder mijn vegan e-book:

Healthy habits voor je lichaam

17. Gebruik oordopjes: ik houd van feestjes, maar altijd mét oordopjes – voorkom gehoorschade

18. Zon verantwoord: bouw dit vanaf het voorjaar op en blijf op het heetste moment uit de zon (of bedek je)

19. Skip maandverband & tampons vol chemische troep. Ik zweer bij menstruatieondergoed en de Lady Cup.

20. Roken is uit de mode: een no brainer, we weten allemaal dat er geen gezond voordeel aan zit…

21. Skip drugs: alles doet iets met je lichaam, het is niet nodig om te relaxen of plezier te hebben

22. Gebruik natuurlijke producten: reguliere zitten vol schadelijke stoffen (zoals nagellak)

23. Heroverweeg de pil: uiteraard moet je hiermee opletten, maar ik stopte niet voor niets met de pil

24. Slaap genoeg: je lichaam heeft genoeg slaap nodig om te herstellen, dat gebeurt in de nacht

25. Wandel meer: als er iets is dat mij gezonder heeft gemaakt, dan is dat wel meer wandelen

26. Fiets naar je werk: vind je wandelen niks of te lang duren, pak dan indien mogelijk de fiets

27. Ga sporten: naast cardio is krachttraining ook goed voor je gezondheid (kan ook thuis)

28. Begin met yoga: het is niet alleen goed voor je lichaam, ook voor je mind

29. Pak de trap: de lift is vaak een overbodige luxe. Zitten is het nieuwe roken: beweeg!

30. Luister naar je lichaam: niet alleen qua spierpijn, ook qua emoties én hoe voeding valt

31. Let op je ademhaling: ademen = leven, veel mensen doen het te snel en oppervlakkig

32. Verzorg je huid: was je huid in de ochtend met lauw water en in de avond met een cleanser

33. Gebruik een tongschraper: alle bacteriën van de nacht verwijder je zo direct uit je mond

34. Dans meer: door te dansen gaat de energie in je stromen en voel je je snel beter

Gezonde gewoontes voor je mind

35. Bescherm je eigen energie: sommigen drainen je energie. Beoordeel met wie je om wilt gaan ;)

36. Focus op jezelf: vergelijk je niet met anderen want dat heeft geen zin, doe wat jij wilt

37. Trek je niets van anderen aan: iemands opmerking zegt dat vaak meer over diegene dan jou

38. Reduceer stress: je hebt geen invloed op wat er gebeurt, maar wél op je reactie daarop

39. Plan tijd voor jezelf: of je nu graag elke week een yoga les volgt of een massage wilt: doe het

40. Mediteer het liefst elke dag: sinds ik mediteer ben ik veel rustiger en gegroeid als persoon

41. Denk positief: een inkoppertje, maar zo belangrijk voor je geluksgevoel en weerbaarheid

42. Lees meer boeken: sinds ik ‘zelfhulpboeken‘ lees, ben ik veel in gaan zien en gaan groeien

43. Maak een korte to do list: het liefst de avond van tevoren zodat je rustig kunt slapen

44. Rust door lijstjes: naast een to do list heb ik nog veel meer lijstjes (zie journal guide hieronder)

45. Schrijf vaker: een dagboek bijhouden of ‘journalen’ is super waardevol voor je welzijn

46. Wees vaker even alleen: veel mensen kunnen niet alleen zijn, maar voor iedereen zou dat beter zijn

47. Bedenk waar je dankbaar voor bent: dankbaar zijn maakt je gelukkiger- noteer elke dag 3 dingen

48. Vraag jezelf hoe je je voelt: ik vraag mezelf meerdere keren per dag hoe ik me voel en wat ik nodig heb.

49. Bedenk je waarom je iets doet: je doet alles in je leven om een reden – vraag jezelf af waarom en leer ervan

50. Wees niet te streng voor jezelf: laat het perfectionisme in jezelf niet de overhand krijgen, zo zonde!

51. Accepteer situaties zoals ze zijn: bied geen weerstand, want daarmee maak je het leed alleen maar erger

52. Stop met oordelen: over jezelf en over anderen – observeer je oordelen en leer van wat het in je losmaakt

53. Vergeef anderen & jezelf: wrok koesteren kost meer energie en gezondheid dan vergeven

54. Focus op wat je wél hebt: we vergeten vaak wat we al hebben, het is nooit genoeg…

55. Lucht elke dag je huis: frisse lucht is goed voor je huis, gezondheid en heldere geest

Healthy habits op lifestyle gebied

56. Sta op tijd op: hoewel voldoende slaap belangrijk is, geeft op tijd opstaan je zoveel ‘extra’

57. Leef opgeruimd: een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd (lees over minimalisme)

58. Kijk minder op je mobiel: zonder dat je het doorhebt, vreet je mobiel energie van je

59. Doe wat je blij maakt: geeft iets of iemand jou geen energie, verspil er dan geen tijd aan

60. Neem genoeg pauzes: niemand kan 8 uur lang productief werken, doorbreek die norm

61. Wees sociaal: ook al ben je introvert, we hebben allemaal verbinding nodig met fijne mensen

62. Ga naar buiten: of je nu op kantoor zit of thuis werkt, we hebben buitenlucht (natuur!) nodig

63. Wees eerlijk: het maakt niet uit of je gelooft in karma, maar eerlijkheid duurt het langst

64. Knuffel vaker: de hond van de buren, je konijn, vriendin of moeder: knuffelen maakt gezond

65. Solo tasking: multitasken is niet zo nuttig als het lijkt – je kunt beter 100% focussen op 1 ding

66. Geniet van stilte: het is niet makkelijk om helemaal niets te doen, maar wel goed voor je brein

67. Neem het leven niet te serieus: dit maakt het onnodig zwaar waardoor je minder kunt genieten

68. Stel een doel: wie geen doel heeft, heeft geen reden om te leven en zal geen voldoening ervaren

69. Zeg vaker nee: als je geen nee kunt zeggen voor jezelf, leef je meer voor een ander…

70. Uit je comfortzone: je hoeft niet uit een vliegtuig te springen, maar ga doen wat je verlangt

Gezonde gewoontes die je ook niet mag vergeten

71. Neem je verantwoordelijkheid: stop met het slachtoffer spelen – je hebt altijd een keuze

72. Lach meer: net zoals dansen is ook lachen gezond, dit helpt om het leven minder serieus te nemen

73. Luister je favoriete muziek: het kan je emotioneel raken, energie geven of rustig maken

74. Stop met druk zijn: in mijn artikel over druk zijn lees je dat dit een keuze is (en een afleid truc)

75. Don’t snooze: dat is als nee zeggen tegen je leven, kom er dus meteen uit

76. Doe leuke dingen: ga op reis, een dag naar zee of al het andere dat je blij maakt

77. Leer regelmatig iets nieuws: of het nu een taal of hobby is, zo blijf je jezelf ontwikkelen

78. Skip plastic: drinkflesjes en opwarm bakjes zijn schadelijk, kies plasticvrije alternatieven

79. Poets met natuurlijke & duurzame middelen: reguliere zijn schadelijk voor jou en de aarde

80. Maak je leven simpel: het is niet voor niets dat simple living populair wordt

Next up: hoe kun je goede gewoontes aanleren?

Wil je alles weten over hoe je gewoontes kunt aanleren en volhouden? Check dan mijn artikel daarover!

Ik kan daar als coach namelijk zoveel over delen, dat het teveel wordt om in dit artikel erbij te plakken.

Het zou zonde zijn om dat af te raffelen, want het is goed om je er op in te lezen als je gezonder wilt leven.

Weten is één, doen is twee en volhouden is drie. We kennen allemaal weerstand, dus pak het goed aan.

Pak er een paar uit deze lijst en maak ze ‘gewoon’. Sla deze lijst op om er daarna weer bij terug te komen.

Kun je wel een stok achter de deur gebruiken om bewuster te leven? Zie mijn coach pagina!

Liefs Mariëlle